Blog hasznos tippekről a reggeliről
A modern táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Ez biztosítja a szervezet tápanyagait, energiával töltve az aktív életet. Ezen kívül a reggeli egész nap befolyásolja az étvágyat, és normalizálja az anyagcserét, ezáltal lehetővé teszi a súly csökkentését.
Mindenki tudja, hogy szervezetünknek naponta vízre, energiára, tápanyagokra, vitaminokra és mikroelemekre van szüksége. Estétől reggelig továbbra is hasznos anyagokat töltünk, és az éjszakai szünet 12 vagy több óra. Ezért reggel minden egyes sejt életet adó nedvességet és táplálékot kell adni.
A téves azok, akik úgy gondolják, hogy a reggeli is csökkenteni kell a napi kalória szintet. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy azok. aki kihagyja a reggeli étkezés általában sokat eszik a nap folyamán, és óhatatlanul vissza. Fontos a reggeli „start” az anyagcserét, ami lelassítja után éjszakai alvás. Ezen kívül, ha a test teszi túl hosszú szünetet az étkezések között, a védelmi mechanizmus aktiválódik, és a következő kalóriát ebéd és vacsora kerül halasztani „tartalék”. És mégis, nagyon éhes, reggeli nélkül, te, anélkül, hogy észrevenné, enni a nap folyamán több ételt. Ennek eredményeként a végkövetkeztetést: reggeli kötelező!
Ritkán ébrednek fel az emberek éhségérzetével. Általában az éhezés után 1-2 órát ébredünk. Az emésztőrendszer "felébresztéséhez" egy pohár vizet inni egy üres gyomorra. Adjon hozzá egy csepp citromlevet a vízhez.
A kalóriák fogyasztásának mértéke körülbelül 600 kcal (a napi energiaigény 25-30% -a). A rész nem túl nagy lehet - különben vágyunk rá, hogy újból megpróbálkozzunk.
Tudja, hogy az üres gyomorra felvett élelmiszer szinte teljesen felszívódik? Éppen ezért olyan fontos, hogy az, amit eszünk és inni a reggeli közben hasznos. A fehérjékben, étkezési rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek előnyben részesítése.
A hús és a burgonya túl nehéz a reggeli órákban, és a szervezetnek túl sok energiát kell fogyasztania, hogy megemésztse őket. És mit válasszon?
PAP
Kashi - ideális reggelire, mert összetett szénhidrátokat tartalmaz és hosszú ideig telített. Emellett javítják az emésztést és az anyagcserét. A leghasznosabb a zabliszt és a hajdina. A zabpehely pótolhatatlan azok számára, akik a gyomor megbetegedéseinél szenvednek - borítja a nyálkahártyát, megvédi azt.
A hajdina gazdag fehérje, vas, magnézium, folsav. A táplálkozási szakértők véleménye szerint ha reggel és este kása van, akkor másfél hónapig megszabadulhat 2 kg-tól.
Tipp: adj hozzá egy kis dióféléket, magokat és gyümölcsöket a gabonafélékhez. Igyál egy pohár almalevet.
TOJÁS
Tojás - nagyon hasznos fehérje termék Tudtad, hogy túl sok koleszterint tartalmaz? De nekik is a lecitin anyag, amely segít megbirkózni ezzel a problémával (a koleszterin plakkokat feloszlik az erek falára). A lényeg az, hogy ismerjük az intézkedést és naponta legfeljebb 2 tojást enni.
Tanács: Előnyös főtt tojás vagy omlett formájában, mivel a közös rántottabab több zsírt és kalóriát tartalmaz, mint szükséges. Igyáljuk ezeket az ételeket a legjobb paradicsomlé.
TEJTERMÉKEK
A legújabb kutatások azt mutatták, hogy a tejtermékek javíthatják az egészséget és meghosszabbíthatják az életüket, elősegíthetik az elhízás és a cukorbetegség megelőzését. A fehérje mellett a tejtermékek kalciumban gazdagok. A gyerekek nem tehetnek pohár teljes tejet reggelire. A felnőttek számára jobb, ha előnyben részesítik az erjesztett tejtermékeket. A joghurt segít az immunitás erősítésében, a B csoportba tartozó vitaminokat, valamint a lactobacillit, amely normalizálja a bél mikroflórát. A kemény sajt gazdag "az öröm anyagában" - tiraminok. A túró egyszerűen elengedhetetlen a gyermekek növekedéséhez és a csontrendszer helyreállításához.
Tipp: A túró vagy joghurt lehet keverni a bogyók, inni ananász vagy narancslé (ez jobb, hogy elsajátítsa a fehérjék, vitaminok).
GYÜMÖLCSÖK ÉS JUICES
És végül - a felelős vitaminok, hogy növeli a vitalitást, és támogatja az immunrendszert. Táplálkozási javasoljuk eszik 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta (nem kevesebb, mint 400 g), az egyik rész lehet helyettesíteni egy pohár gyümölcslé (mint a frissen préselt és csomagolt minőség). Célszerű ezt a reggelinél, mint a lé asszimilálódott gyorsabb, mint a friss gyümölcs.
A kész gabonafélék (kukoricapehely, párna stb.) Túl sok "gyors" szénhidrátot tartalmaznak. Ennek eredményeképpen 1,5-2 óra múlva érezni fogja az éhséget. és ennélfogva még egy, extra snacket kapsz.
A kávé üres gyomorban irritálja a gyomornyálkahártyát, és rendszeres használatuk gasztritiszt okozhat.