Push-upok eredménye
Tehát a push-up egy olyan gyakorlat, amelyet mindenki és mindenhol elvégezhet. Vannak olyanok, akik panaszkodnak, hogy nem találnak időt arra, hogy vonatot tartsanak a hangjuk fenntartása érdekében, de az idő hiánya, a legtöbb esetben csak ürügy, mert valaki rájön, hogy meg kell fékeznie. Tény, hogy valaki napi néhány tucat percet talál a képzésre. Egyetlen darabban sem töltheted el az időt. Ha lehetséges, egyszerűen napi egy bizonyos számú megközelítést készíthet.
Push-upok eredménye
Ha azt mondom, hogy a padlóról való lerakódás elérheti a 100-200 felpattanás eredményét, akkor valószínűleg nem foglak lepni - ez kitűnő eredmény a push-up-okban. Egyetértek azzal, hogy időbe telik az eredmény elérése, de ez nem túl meglepő. De ha elmondom neked, hogy a horizonton fekszenek, és felemelnek a kezében lévő rackbe. kezdődik csak a szokásos push-up a padlóról, akkor érdekel? Úgy gondolom, mert ezek nagyon látványosak a felpörgetésektől, amelyeknek kevés ember közömbös marad. Erre az eredményre az ember eljöhet, és a padlóról szorul. Push-up-k végrehajtása a padlóról, az eredmény nem fogja várni, ha emellett jól esznek és lazítanak.
Push-up lányoknak
Tehát, ha a kezdetektől kezdve, aztán az alacsonyabb, a push-up típusokat könnyűtől a nehézig, a lányokig szeretné kezdeni.
- Push-up a falhoz
- Push-up a csuklótámasz a padon (arc a padra)
- Push-up, hangsúlyt fektetve a térdre
Amint látja, a push-upok harmadik lehetősége a térdre fektetett push-up. Ebben a verzióban ugyanolyan hangsúlyt kell fektetni, mint feküdni, de nem pihenni a lábujjaidon, hanem térddel, és így ki kell húzni. Ez a fajta push-up könnyebb, mint a push-up, különös tekintettel a lábujjakra.
Ha elsajátítottuk a térdre helyezett push-up-ot, akkor továbbhaladhatunk a szokásos felpattanókra. Push-upok végrehajtása esetén a testnek egyenletesnek kell lennie. Nem szükséges kihúzni a medencét, vagy megrekedni. Az inspiráció alá süllyedünk, felemelkedünk, ahogy kilégezzük.
Teljesen egyetértek azzal az elgondolással, hogy azok, akik azt mondják, hogy nincs ideje képzésre, valójában csak nem akarják megterhelni. Én is féltem az osztályok indulásától. De az én állapotom, nevezetesen a hátsó problémák, amelyek a számítógépről folytatott állandó munkából nem engedték meg, hogy ne csak normálisan üljek, hanem éjszaka is aludni. Határozott döntést hoztam a push-up-okról. Mert ez a gyakorlat segít megerősíteni a hátsó izmokat, erősíteni a karjait, és még formálni a mellkasát. A kezdet nagyon egyszerű volt. Push-up a falról. Mert a padlóról nagyon nehézkes felhúzást kaptam, és még kevesen is megtehették. Fokozatosan nőtt az ereje, növeltem a push-up számát egy megközelítésben. És körülbelül egy hónapos edzés után úgy döntöttem, hogy a csésze gyakorlásából indulok. Nem mondhatom, hogy közvetlenül kaptak nekem, de nem okoztak ilyen félelmet és zavart. Emellett fokozatosan növeli a gyakorlatok számát minden megközelítésben (már 5 tízesből áll), törekszem egy ideális megoldásra. Természetesen javul a test általános állapota, erõsödik, de a legfontosabb számomra az, hogy elfelejtettem a törzsemet a hátamban, még a testtartás is jobb lett.
Nyilvánvaló, hogy a padlóról érkező push-upok soha nem fognak egyenlőnek lenni a teljesítmény-gyakorlatokkal. De ha egy átlagember (mint én :)), és a szivattyú a bicepsz és tricepsz - nem a cél, akkor kell egy sor egyszerű gyakorlatok fenntartása izomtónus, majd fekvőtámaszok határozottan az Ön számára! Ez a fajta edzés egy teljes csoportot képez az izmok - mellkas, karok, sajtó, hát és még. láb! Ezen túlmenően, pozitív hatást gyakorol a működését az egész test, javítja a légzőszervi, szív- és érrendszeri, idegrendszeri és mozgásszervi rendszerek. Az ilyen típusú képzés, voltam „kénytelen” :) rabja, mielőtt belépnek az oktatási rendszer a Belügyminisztérium, az egyik a felvételi vizsga volt a testmozgás, és az egyik szabványok - push-up! Elégedett volt az eredmény - több mint 10 helyesen végzett push-up 30 másodpercen belül! Azóta volt messze a push-up első nehéz volt pontosan megfelelő push-up, és több mint 2 fekvőtámasz 1 megközelítés még nem fordult végre, de körülbelül egy hónappal tudtam leküzdeni a nehézségeket, amit megtanultam, hogy kicsavart elég idő, és emellett még megfeszíteni, tummy (kellemes bónusz)! Ennek eredményeképpen sikeresen elvégeztem a felvételi vizsgákat, majd sikeresen végzett az intézetből! Ez most is gyakorló push-up, mint rendszeresen MVD át a fizikai normák, és mindig kell, hogy legyen a formája, sőt a legjobb gyakorlat a lapos has!
A lányok folyamatosan aggódnak a megjelenésük miatt. Valaki összetett a túlsúly miatt, valakinek a mellek vagy a papok miatt. Sok bonyolult, de nem mindenki valóban magára vállalja, elkezdi az edzőtermet, vagy legalábbis otthon kezdődik. Biztos vagyok benne, sokan hallották, hogy a push-up segítségével megnövelheti a mell méretét. A tapasztalataim alapján fogom mondani - ez nem igaz. Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal erősítheti a mellkas izmait, és ennek köszönhetően a mell sokkal jobban fog kinézni. Ezzel párhuzamosan megerõsödik a karok és a sajtó izmai. Azt tanácsolom, hogy a falról nyomógombokkal kezdjen, majd simán kapcsolja át a padlóról a nyomógombokat. Kezdjünk néhány gyakorlattal, fokozatosan növelve a felpattanók számát és a megközelítések számát. A végrehajtás minőségére összpontosítson. Kevesebb, de jobb. Nézd meg a lélegzeted. Továbbá, mielőtt elkezdené a nyomást, tegyen egy sor gyakorlatot a felmelegedésre: egy pár ülőhely, a karjaidat, a helyben járva. A lányok számára is időszerű lesz az összes ékszer levétele, mielőtt elkezdené az edzést, hogy elkerülje a sérüléseket. A kezdőknek ajánlom a térddel ellátott push-upokat is. Fokozatosan egyre erősebbé válik a kezed, és bonyolultabb gyakorlatokra léphetsz.
A sportágban a legfontosabb az, hogy elinduljon, és a kezdetektől általában nem könnyű. De ha két hét múlva megy, akkor sokkal élvezetesebb lesz. És persze a képzés motivációja fontos szerepet játszik. A puskák sohasem voltak a homlokom, mivel mindig ezt az ügyet mindig nem nősténynek tekintettem. De a szoptatás után nagyon meg akartam állítani az elveszett formákat. A kisgyermekes edzőteremben nem volt sem pénz sem idő. Szóval a saját kezemben kellett a testem. Az első napon alig tudtam tenni, ha az (I kihagyja a push a falról, és egyenesen a padra. A padon, mint amiben szilárd boy kanapé.) A második napon is gondolta, hogy ezt az elképzelést. De kezembe vettem magam és egy hónap múlva 27-szer birkóztam. Talán egy kicsit, de számomra ez egy személyes rekord. Az izmok hangosan hallatszottak, és a formák újra kellemessé váltak. Most nem növekszem. Naponta 25-szer csinálok, szóval, hogy fenntartsam a sikereket. Ha őszintén nem tudom, hogy csinálok a helyes dolgot, lehet, hogy szükség van legalább egy kicsit, de még mindig megy a növekvő push-up? De nem is akarom felvenni a Guinness rekordokat. Általában, mint kiderült, push-up nem olyan szörnyű, és a félelem, hogy nem szeretnék egy nő, hanem a bólintó törlődik.