Hogyan szerezzünk súlyt egy vékony fickó speciális étrendjéhez a testsúlygyarapodáshoz, fitnesshez
Azok az emberek, akik boldogtalanok a súlyukkal, rendszerint fogynak. De vannak olyan rajongók is, akik álmodnak a helyreállításról. A srácok természetéből fakadó vese nem elég ahhoz, hogy mindent el tudjon fogyasztani, hogy extra fontot szerezzen. A gyors metabolizmussal a kalóriák gyorsan égnek és nem növelik a súlyt. Annak érdekében, hogy a halálos központból a folyamatot elindítsák, meg kell erősíteni a táplálkozás minőségének ellenőrzését, és szigorúan figyelni kell a napi kalóriabevitel mértékét.
Miért számít kalóriát a tömeggyártás során?
A súlygyarapodás során az elfogyasztott kalóriák mennyiségét ugyanúgy kell ellenőrizni, mint a fogyás során. Konstans kalóriaszámolás - az egyetlen módja annak, hogy minden nap ételt fogyasszunk, nem kevesebb, mint a testtömeg növeléséhez szükséges. Azok, akik általában jól akarnak lenni, általában nem kapnak kalóriát, ha nem tartják a nyilvántartásukat.
Napi mennyisége kalória ajánlott a recepción sor tömeges lehet képlettel számítják ki: a testsúly fontban megszorozva 20. De az intenzív fizikai terhelés számított térfogat minden bizonnyal nem elég - aktívan gyakorló fitness rajongók enni még.
Étrend a súlygyarapodáshoz: az ételek választéka
A súlygyarapító diétája alapja a magas kalóriatartalmú ételek. Megfelelő rizs, kenyér, tészta, beleértve a legmagasabb minőségű fehér lisztet. Száz gramm tészta vagy spagetti adni a testnek körülbelül 380 kcal.
Bővebben: Miért áll a test súlya az étrend ellenére?
Az étel zsíros formáitól jobb olívaolajat használni (1 evőkanál - 100 kcal). Nem forró edények főzésére használják, hanem friss formában, például saláták feltöltésére. Csak egy kanálolajat inni, ha nem okoz hányingert. A diófélék és a mogyoróvaj segít a napi kalóriaszint megszerzésében. 100 g anya-keverékből kb. 500 Kcal lehet.
A súly megszerzése három óránként kell enni, és ne hagyja át az ételeket. A reggeli és a vacsora között tejet és fehérjét rázzanak, diót, szárított gyümölcsöt, gyümölcsöt, joghurtot, túrót fogyasztanak. A fitness-admirálisoknak mindig zárniuk kell a protein-szénhidrát ablaktáblát edzés után. Ez nem csak az izmok gyorsabb helyreállítását szolgálja, hanem kompenzálja a kalóriafogyasztást is.
A fitnesz egy súlygyarapító a HLS-től?
A kalória elfogyasztása nem szubkután zsír formájában történik, és izomszövet építésére is szüksége van, rendszeresen meg kell látogatnia az edzőtermet. Az edzés ereje megadja a kilogramm súlyát, és izmos és jól képzett sportolót készít a feltöltött srácból. A képzési programban olyan gyakorlatokat kell felvenni, amelyek a bonyolult testületet végzik. Ez lehet guggolás, felhúzás, különféle prések.
A siker feltétele - a fejlődés dinamikájának megtervezése és nyomon követése
A súlygyarapodás folyamatában folyamatosan nyomon kell követnie a fejlődést. Ehhez minden nap mérjük, és rögzítjük az eredményt. Ha a tömeg hosszú ideig nem növekszik, akkor növelje a napi kalóriabevitelt további 500 kcal-mal. Ezenkívül fényképezhető, hogy az oldalról bekövetkező változásokat értékelje.
Bővebben: Miért öregszenek a sportolók?
Az étkezés elhagyásának elkerülése érdekében előre elkészíteni kell az ételeket. A diófélék, a magvak, az aszalt gyümölcsök jobban vásárolhatnak készleten, így mindig nagy kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatnak. A reggeli lehet készíteni egy dupla adag, és hagyjuk egy részét ebédre - nem kell, hogy késleltesse az étkezés, ha a nap folyamán sürgős ügyek zavarja főzés. Azok, akik jól akarnak lenni, ételt kell venniük velük, hogy tanulmányozzák vagy dolgozhassanak az ütemterv megtartásában és három óránként étkezzenek.