Hogyan készítsünk egy lapos hasát a nyár 1. napjára?
Ami a strand szezon, hogy szép a gyomor, így hozott egy bikinit, vagy viseljen rövid top, gondolkodás nélkül az extra kilogramm, után kialakult nehéz télen és magas kalóriatartalmú ételek?
Gyönyörű faragott izmok a test és a megkönnyebbülés megjelenése a has állíthatjuk elő, hogy kis változások a szervezet a nap, kezdve támogatja a testtartás járás közben, és felhagy az extra kalóriák az étrendben.
Ez egy kis útmutató a lapos gyomor, tartalmaz néhány tippet a táplálkozás és a testmozgás, nem feltétlenül csak az edzőteremben, hogy a gyomor lapos megkönnyebbülés izmok.
Kezdjük el azzal, hogy a "vita" megvitatásának folyamata (egyszerűen "pletyka") a barátaival együtt sétál. Ahelyett, hogy egy szobában egy csésze teával vagy kávéval ültél volna, javasoljon időt arra, hogy sétáljon gyalog. Még jobb, ha barátai szeretik a mozgást, akkor szervezhetnek kilépéseket az edzőteremben, friss levegőt gyakorolhatnak, ellátogathatnak a fitnesz klubba.
Aerobik gyakorlatok vagy gyakorlatok a szívért. Tanulmányok szerint az aerob (kardio) gyakorlatok láthatatlan belső zsírlerakódásokat találnak a gyomorra. És ez így van, az aerobic edzés 67% -kal több kalóriát éget el, mint az erőkifejtések.
A hegymászók gyakorlása (spiderman gyakorlatok). Legyen a földön feküdjön. A kéz és a láb kissé elválik. Vállak alatti kezek. A lábak térdre hajolnak. Megpróbálja megragadni a sajtót, próbálja meg a bal oldali kar könyökét a bal láb térdével. Szünet. Menj vissza az eredetihez. Ismételje meg a másik lábat. Fusson 20-szor minden egyes lábhoz. 30 perces aerob testmozgás után. Heti 5-6 alkalommal.
Tartalmazza a rost étrendjét. Minden nap 10 gramm szálat fogyaszt, 4% -kal csökkenti a zsír mennyiségét a hasban. Fiber nem csak pehely és korpa, de két almát egy nap, egy fél csésze bab, egy articsóka, két tál brokkoli megadja a szükséges 10 gramm rost helyett a zsír a hason.
Legyen diszkrét látogatás a kávézók, éttermek. Rendelés, ne habozzon, kevésbé kalóriás ételek.
Gyakorlatot törölni (takarító) autót. Legyen a földön feküdjön. Kezek az oldalán, tenyérrel lefelé. A lábak térdre hajolnak, hogy a lábak lehessenek a padlóról. Megnyomva a hasnyomógépet, a lábak térden térdelnek balra, minél alacsonyabbra a padlóra, a vállak pedig, hogy ne szakítsák le a padlót. Szünet. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb oldalt. Ismételje meg 20-szor mindkét irányban.
Tegyen egy tavaszi takarítást a házban, lakást. A ház tisztítása kemény munka, amely az összes izomcsoportot, így a hasizmokat is kényszeríti a munkára.
Kevesebb só. A só késlelteti a testfolyadékot, és ennek köszönhetően megemelkedik. Kevesebb só, kevésbé víz a szervezetben. De ne felejtsd el, hogy a szervezet normális állapotában 1,5 - 2 liter folyadékot kell inni. A veséknek működniük kell!
Vitorlázó gyakorlatok. A gyakorlat célja a hasi sajtó legmélyebb izmai. Feküdj le a szőnyegen, kezed előtted. Felemeljük a törzs felső részét, a gerincre hajolva. A lábak a padlóról szakadnak ki, a térd hajlott, a lábak párhuzamosak a padlóval. Visszamegyünk, és felállítjuk a lábunkat a szőnyegen. Ez egy ismétlés. 5 megközelítést alkalmazunk megközelítésenként. A többi között 30-60 másodperc.
Add hozzá zöld gyümölcsöt az étrendbe. Még az avokádónak csak a fele ad 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírsavat, ami megakadályozza a cukor felhalmozódását a vérben, ami a derék körüli zsírlerakódás okozója. A túladagoláshoz elegendő egy negyed tál zöldség (150 gramm) elegendő.
Gyakorlatok a labdával. Feküdjünk vissza a padlóra, a lábak hajlítsa a sarkantyúkat a padlón. A fej és a vállak emelkednek a hasi prés izmai miatt. Akkor kérjen meg valakit, hogy dobja a labdát, vagy kosárlabda képzés a jobb oldalon, a test, úgy, hogy a csavarás jobbra, tudta elkapni, majd balra. Ez a sorozat oly sokszor végezhető, amíg fáradt. Minden héten meg kell növelni a felvételek számát.
Hagyd el a szokásos szódát. A szénsavas italokban, különösen édes, sok szén-dioxid, amelyet összegyűjtenek a gyomorban és puchitban.
Kevesebb alkoholt. Az alkohol szabadul fel az étvágyat, elveszíti az irányítást és túl magasra emelkedik. Ezenkívül az alkohol közvetlenül növeli a kortizol szintjét, és közvetlenül a derékban zsírként tárolódik.
A természetben, egy kajakban. A vitorlázás nagyon jó az összes hasizmok erősítésére, különösen a ferdén.
Napraforgómag salátában. A napraforgómagok sok egyszeri telítetlen zsírsavat és B-vitamint tartalmaznak, amelyek nagy szerepet játszanak a gyulladás elleni védekezésben. Saláta elkészítésével két evőkanál magot is megszórhat.
Séta közben az izmok szobrászatán dolgozni. Képzelje el, hogy a köldökét egy mágnes vonzza a gerinchez. Tedd ezt amíg kényelmes, fokozatosan ez a gyakorlat lesz a második természet.
Adjuk hozzá a tenger gyümölcseit a tányérjához. A lazac vagy más olajos tengeri hal sok Omega-3 - többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz - nagyon hasznos a szervezet számára. A hal a hasznos fehérje forrása.
Igyál elég vizet. Testünk normálisan 1,5-2 liter vizet fogyaszt. A víz elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést.
Súlyokkal való gyakorlás esetén próbálja megtartani a testet úgy, hogy a hasizmok részt vegyenek a testtartás és a munka fenntartásában. Annak érdekében, hogy további lendületet adjon a hasizmok kialakulásának, amelyek síkra süllyednek, és az izmok domborulnak, a súlyok emelésekor összekapcsolják a hasizmokat.
Alvás legalább 7 óra. A tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik jobban képesek megbirkózni a zsírégetéssel alvásunkban. Azok, akik 7 vagy több órát alszanak, kétszer annyi zsírt égnek, mint azok, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak.
Az étrendben előnyben részesítik a mogyoróvajat. Egy adag mogyoróvaj tartalmaz 2 gramm rostot, 8 gramm fehérjét és sok egyszeresen telítetlen zsírsavat.
Egy lakás, szép has nagyon hasznos gyakorlatokat boksz szett, ugrókötél, aerobic kick-box mozgások, így nagyobb lesz a hatása, mint az aerob testmozgás. Ezek a gyakorlatok kombinálódnak a kézmozdulatok különböző irányú, fújások, amely ad további törzs a sajtó.
Még ha ül is, vigyázzon a hasizmokra. Ehhez ül a váróban, a sorban, hogy egy orvos, a metróban, elképzelhető, hogy vissza a penge terület valamit tartani, így hát ki kissé vissza, a lapockák, egyenes, a hasi izmok feszült.