Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitness gépet - természetes testépítést
A szimulátorok kétféleképpen oszthatók meg: növekvő állóképesség (cardio training) és erő kifejlesztése (power trainers). Az első típus közé tartozik a futópad, a testmozgás, a stepperek, az elliptikus és az evezős gépek.
A szimulátorok kétféleképpen oszthatók meg: növekvő állóképesség (cardio training) és erő kifejlesztése (power trainers). Az első típus közé tartozik a futópad, a testmozgás, a stepperek, az elliptikus és az evezős gépek. A teljesítményszimulátorokat padok, szimulátorok képviselik, ahol terhelésként egy sportolók és komplexek tömegét szabad és beépített súlyokkal használják. Természetesen ez a felosztás nem abszolút: mindenféle szimulátorok osztályai erőt és kitartást fejlesztenek, de különböző mértékben.
cardio
A kardio-eszközök elsősorban a szervezet kardiovaszkuláris és légzőrendszereinek megerősítésére szolgálnak. Ezért a legfontosabb dolog, amit az osztályok során követni kell, a pulzusszám olvasása. Az a tény, hogy a képzés maximális hatását a kardióban az úgynevezett "aerob zónában" érik el.
Az aerob zónában a maximális impulzusérték 60-80 százalékának megfelelő pulzusszámot lehet kiszámítani, ami a 220 képlet alapján kiszámítható a kor elhagyásával.
Rendszerint a zsírégetés 60-70 százalékos impulzussal, izomnövekedéssel és erősítéssel lép fel - a maximális frekvencia 70-80 százalékában.
Az impulzus értékei a felkészültség szintjétől függenek. Úgy véljük, hogy a kezdeti képzés szintje impulzus legyen 60-65 százalék a maximális frekvencia, átlagosan - 65-70 százalék, a fejlettebb szinten - 70-75 százalék.
A pulzus megismerése az osztályok alatt egyszerű: szinte minden szív- és érrendszeri készülék különböző szenzorokkal van felszerelve a szívritmus méréséhez. Vannak clip-on érzékelők a fülébe (ez a legegyszerűbb módja annak, hogy az intézkedés a pulzusszám, és ezért van egy nagy hiba), az érzékelők a szimulátort fogantyú (pontosabb és könnyen használható) és vezeték nélküli pulzus öv (adnak a legpontosabb olvasás).
Gyakorló kerékpárok
A legnépszerűbb szimulátor típus. Teljesen kifejleszti az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszeri rendszert, ugyanakkor vonzza a lábak és az izmok izmait. A fedélzeti számítógépen megfigyelheti a távolságot, a sebességet és az impulzust.
Az edzőkerékpárok között két fő csoport osztható: mechanikus és mágneses. Attól függően, hogy a módszer beállítására mechanikai terhelést a biztonsági öv osztva (terhelés függ ékszíjfeszesség és dörzskerékkel lendkerék) és a dob (hatásuk alapul az ellenállást a fékbetét van nyomva, hogy a lendkerék). Mindegyik rendszer előnyei:
- az övkerékpárok olcsóbbak és kompaktabbak; - a cipődobozok nagy tehetetlenséggel és tökéletesen szimulálják a versenyautó lovagolását - mágneses - zajosak és egyenletesebben mozognak.
A legegyszerűbbek a kerékpárok, amelyek övterheléssel rendelkeznek. A teljes képzéshez elegendő minimális funkciók vannak: fedélzeti számítógép, impulzusmérő érzékelők stb. Az övszimulátorok ára nem haladja meg a 200 dollárt.
A mágneses rendszerű modellek esetében a terhelés változik az állandó mágnesek és a lendkerék közötti távolság megváltoztatásával. Ár főleg attól függ, elektronika és tömegű lendkerék (mint ő hatalmas, annál simább lesz tekerés). A fejlettebb szintű kerékpárok (a 400 dollártól) beépített képzési programokkal rendelkeznek. Kifejlesztett programok hivatásos sportolók, mely egy kész képzési formában, amelyeket bármely edzettségi szint és a cél - legyen az zsírégető edzés vagy keringési rendszerben. Egy szimulátorban legfeljebb 12 ilyen program létezik.
A drágábbak (1500 dollárból) impulzusfüggő programok, amelyek automatikusan szabályozzák a terhelést az impulzus értékétől függően. A legdrágább szimulátorok osztályát a legmagasabb szintű interaktivitás jellemzi. Az ilyen gyakorlott kerékpárok szinte mindent kínálnak: a számítógépes játékban való részvételtől a "hivatásos edző" gyakorlati tanácsáig. Minden gép van, amely szint funkció rántás Cool Dawn (a végén a képzés a számítógép lelassul a lépést, hogy a sportoló pulzus visszatért a normális szintre) és Quick Start rendszer (lehetővé teszi, hogy gyorsan elkezd egy edzés kézi üzemmódban egy gomb megnyomásával).
A speciális testmozgási kategóriák - veloergométer (1000 dollárért). Ez a szimulátor kifinomultabb technikai színvonalú. Ezek eltérnek a közönséges kerékpároktól, mivel a terhelésen egyértelműen meghatározott értékek vannak - wattok. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan vegye fel a terhelést, attól függően, hogy mennyire felkészült a felhasználó és az osztályok céljait. Ezért a veloergométereket széles körben használják terápiás és rehabilitációs célokra.
futópadok
A mai napig ez a legnépszerűbb szimulátor típusa. A futópadokon lévő osztályok a zsírégetés egyik leghatékonyabb módjának tekinthetők. Ez főként annak köszönhető, hogy a fiziológiai oka van: futás közben sportoló viszi a saját súlya a térben, hogy a maximális sebességet az anyagcserét, kalóriák elégetése és erősíti a testet.
Kétfajta versenypálya van: mechanikus és elektromos. Mechanikus - a legegyszerűbb és legolcsóbb (az árak nem haladják meg a 400 dollárt). Az ilyen sávok nem igénylik a hálózathoz való csatlakozást, mivel a futószíj maga vezeti a sportolót. Azonban ha a futó fáradt lesz, az edzés hatékonysága drámai módon csökken, mert sokkal lassabb lesz a vászon csavarása.
Az elektromos futópadokon az osztályok gyümölcsözőbbek lesznek. A terhelés kétféleképpen módosítható: a futószalag szöge és mozgásának sebessége. Ez kézzel vagy pulzusfüggő program segítségével végezhető el. Ezek a programok ma már szinte minden modern modellt tartalmaznak.
A szint a futópad (és így az ára) kapacitásától függ a motor, a méret a futószalag (amely meghatározza nemcsak a kényelem, hanem a sín), és a legnagyobb tömeg a felhasználó, amely ellenáll a pályán. Az ár függ a szimulátor maximális sebességhatártól és a futószalag szögétől. A futópad kiválasztásakor fontos figyelembe venni az értékcsökkenés jelenlétét. Az értékcsökkenési rendszer csökkenti a gerinc és az ízületek káros hatásait.
Sikeresen teljesítenek nemcsak az összes kardiovaszkuláris funkciót, hanem a lábak és medence izmainak legaktívabb edzését is. A stepperek két típusa létezik: szabályozható és szabályozatlan terhelés. Az utóbbi - miniszterek - egy pedálból és egy lépésből és időből álló számlálóból áll. A drágább steppereknél van egy számítógép, amely szabályozza a terhelést, mérve az impulzust, amely meghatározza a lépések gyakoriságát és ritmusát. Az ilyen gépeknek korlátjai vagy kézikarai vannak, amelyek a felső vállszíjat betöltik.
Ellipszis oktatók
Ez a sporteszközök egyik legújabb típusa. A hatékonyság mértéke szerint az ellipszis trénerek összehasonlíthatók a futópadokkal. A keresztezés (ellipszis pályán való gyaloglás) kombinálja a szív- és a légzőrendszerek képzését, valamint a felsőtestek erőkifejtési elemeit. Úgy gondolják, hogy ez az "ellipsoidális lépés" szándékosan magában foglalja a különböző problémás területeket, különösen a lábak, a fenék és a comb izomzatát. Ugyanakkor az elliptikus gépeken elért osztályok teljesen ártalmatlanok az ízületek számára. A design lehetővé teszi, hogy egyidejűleg részt vegyen a mellkas, a karok és a hátsó izmok edzésében.
Vitorlázó gépek
Hogyan kell gyakorolni a szív-és érrendszeren
Bármi sport csinálsz, jó eredményeket lehet elérni, ha a képzést harmonikusan együtt pihenés, a megfelelő táplálkozás, és legalább nyolc órás alvás. Csak egy trénerrel vagy sportolóval folytatott konzultációt követően kezdheti el a képzést, különben csak kárt okozhat. A cardiovascularis berendezések osztályai megkövetelik a képzési gyakoriság megfelelő arányát, időtartamát és intenzitását. Legjobb a heti 3-4 alkalommal gyakorolni. Az intenzív foglalkozásoknál legalább egy pihenőnapot kell biztosítani.
Az optimális időtartam 30 perc. Szükséges alternatív feladatok elvégzése egy ritmusban, respitten vagy kevésbé intenzív gyakorlatokkal. A képzésnek három részből kell állnia: egy bemelegítésnek, egy fő résznek és egy vonóhorognak. A 10-15 perces felmelegedés segít felmelegedni az izmokat és felkészülni az intenzív edzésre; a hitch "hűti" a testet, és segít a helyreállítás után a képzés. Minden edzés előtt és után, akkor kell nyúlik. Növeli a vérkeringést és csökkenti a sérülés kockázatát
POWER TRAINING SYSTEMS
Saját súlya alatt
Ez egy újfajta teljesítményszimulátor, amely az atléta súlyát használja a fő terhelésnek. Segítségükkel az erő, az állóképesség és a rugalmasság jól fejlődik. A terhelés szintje megváltoztatható a padszög beállításával vagy további palacsinta segítségével.
Szabad súlyokkal
A súlyos sportolók szabadon edzhetnek a szabad súlyokkal: palacsinta, szúnyogok és súlyzók. Így nemcsak gyorsabban növelheti az izomtömeget, hanem javíthatja a mozgások koordinációját is, mivel a sportolónak mindig figyelnie kell az egyensúlyt és a lövedék helyzetét. Az ingyenes súlyokkal rendelkező szimulátorok tömegdarabokkal töltött egységekre, valamint rudak és súlyzókkal való munkavégzésre szolgálnak. A laza súlyú munkagépek kiválasztásánál először is figyelmet kell szentelni az építés megbízhatóságára és a maximális súlyra, amelyet az oszlop alatt lévő oszlopok tarthatnak fenn. Szintén fontos a rekeszek közötti szélesség és a magasság beállítása.
Beépített súlyokkal
A beépített súlyokkal rendelkező szimulátorok azok számára, akik most kezdődtek: biztonságosabbak, és lehetővé teszik, hogy egy meghatározott izomcsoportot dolgozzon anélkül, hogy bevenné a többieket. A súlyoknál a zárolásokban a tasakban tartott sík terheléseket használjuk, és a rúd mentén haladunk. Ezek a szimulátorok úgy vannak megtervezve, hogy automatikusan alkalmazkodjanak az izmok összehúzódásának változó erejéhez a bütykös vagy emelő mechanizmusok segítségével.
Hogyan lehet bekapcsolni a teljesítmény-szimulátorokat?
A villamosenergia-berendezések foglalkoztatásának szükséges intenzitását minden egyes konkrét esetben a tapasztalat határozza meg. Erősségi osztályokban általában azt javasoljuk, hogy olyan súlyokat használjunk, amelyek a gyakorló által felemelt maximális súly 50-70% -a között mozognak. Minél nagyobb a súly, annál kevesebb az ismétlések száma (egyébként a gyakorlat elvégzésének módja és a sérülés kockázata nő).
Ha a feladat túl könnyen adódik, itt az idő a terhelés növelésére. Az első öt edzés során a teljesítményszimulátorok terhelésének szintje lehetővé tenné, hogy 12-15 ismétlődő mozgást végezzen túl sok stressz nélkül, és két "megközelítést" végezzen minden egyes gyakorlatban. Ha nincs külön program, először 4-6 gyakorlatot kell elvégeznie az alsó testnek, majd hat-nyolc gyakorlatot - a felső. Kezdje a nagyobb izmokkal való munkát, majd költözze át a kisebbeket. Ha az edzés előtt nem dolgozik a kardiozónában, akkor minden izomcsoportra kiterjedő edzést kell végezni. Az erõs gyakorlatoknak koncentráltnak és nyugodtnak kell lenniük, ha lehetséges, anélkül, hogy megfeszítenék az izmokat, amelyek nem szerepeltek ebben a gyakorlatban. Tartsd egyenesen, tartsd a helyes testtartást. A súlycsökkentés fázisának körülbelül kétszer annyinak kell lennie, mint az emelési fázisnak, a kilégzésnek - az emelkedésnek, miközben csökkenti - az inspirációt.