Hogyan szivattyúzzuk a szamarat, és gyönyörűvé tesszük a fenékeket, a blog bodylabot a sportról és a táplálkozásról
Egy kis anatómia elindításához.
A test gluteális izmai 3 páros izom: nagy, közepes és kis gluteális. Az egész csoport funkciója a csípő eltávolítása. Ha nem vagy aktív életmód, és nincs szükség a csípő izmok speciális fejlődésére, akkor a fenék nem válik kerekessé: a testnek nincs szüksége egyszerűen. Ezért csak szivattyúzhatja a szamarat a sporttal!
Kezdjük elemezni a nagyon specifikus elemeket, amelyek segítenek nekünk, hogy a szamárhoz hasonlóan, mint a dió.
1. Kedves kurátora soha nem fog megismételni, rendkívül fontos pihenni. Ha fel akarja építeni a gluteális izmokat, nem kell állandó terhelésük. Hetente két edzés a fenéken - ez egy maximum, különben nem fog növekedni, és még "felégetheti" is. Az edzések között kb. 1 napot kell megszakítani.
2. A guggolás! Természetesen egy guggolás! De nagyon fontos, hogy összeszedjék. A támogatás legyen a sarok, ül szükség mélyen párhuzamos (különben a terhelés megy a négyfejű). Ha nem tud leülni érzékelhetően súlyozásával (akár bar, bodibar, Smith gép), akkor lehet tanulni zömök súly nélküli vagy átölelve egy könnyű palacsinta vagy a súlyzó.
3. Ne csússzon egyet! Vannak köztünk azok, akik valamilyen okból nem tudnak összezárni. Boldoggá teszlek, a csomókat más módon is megteheted. Ha a térdeid rendben vannak, szopogathatsz, plió, szumó guggolhatsz.
4. Ha a lábak nem hajlanak - élvezze kedvenc lábainkat lábakkal! Mindkettőt egy crossover-ban és súlyozással lehet elvégezni. Fontos figyelni a mozgás amplitúdóját, és figyelemmel kísérni a gluteus izmok és a hüvelykujj feszültségét.
5. Holthelyzet. Fontos itt, hogy ne vegyen túl nagy súlyt, tartsa a háttámlát, és ne hajlítsa végig (nincs szükség a medence továbbadására). Minél hosszabb az izom feszültsége, annál fáradtabb, ezért fejlődnie kell. Ráadásul csak akkor érzed meg a munkáját, ha nem adsz neki esélyt arra, hogy pihenjen a gyakorlat során.
6. A statika alkalmas fenékre. Sokan nagyon szeretik a bárpultot, és valószínűleg észrevette, mennyire hűvös a test erősebbé és sűrűbbé válik, milyen gyönyörűen változik a törzs! Ez a gyakorlat a fenék - "széklet" is. Szüksége lesz egy fitballra. Csukja be a fickót a fal és a hátsó közé, és mintha egy láthatatlan székre ülne. Ebben a helyzetben "ülj" körülbelül 30 másodpercig. A gyakorlat jó, mert otthon ️
7. Séta és futás felfelé. Még a kardio is segíthet megerõsíteni és megõrizni az őszibarackot, 😀 csak a futópadon kell beállítania az egyenletességet, vagy egyenetlen terepen kell futnia. Még egy kis emelkedés is a terhelést a fenékre váltja. A vízszintes talajon történő szivárgás ellenben száraz, és csökkenti a fenékeket.
Ne felejtsd el az ételt. Az Ön étrendjében nincs fehérjehiány a fenék 😉 munkafolyamatánál
Szeretettel, az ideális Body Body Bodilab