A fizikai kultúra és a sport az aktív pihenés eszközei, sportcikkek
A fizikai kultúra és a sport mint termelékeny szabadidős eszközök
Az aktív pihenés idejét és jellegét nagymértékben meghatározza az egyén munkaképességének és fáradékonyságának dinamikája, függetlenül attól, hogy diák vagy szakember.
emberi teljesítmény, a mértéke fáradtság változhat a munkanap során. Jelenleg a fő módszer meghatározása és értékelése az egyes fokozatok működőképességét emberi fiziológiai és pszichológiai munka a módszert alkalmaztuk, az emberi teljesítmény görbe alapján rögzítéséről óránkénti változik a munkaerő és pszichofizikai tényezők: generációja mennyisége, az eltöltött idő a sebészetben, pulzusszám, az izomerő, a figyelem, sebesség kézi reakciók stb sluhomotornyh.
A munka fiziológusai határozzák meg az egyén munkaképességének dinamikájának átlagos normálját a munkafolyamatban (9. ábra), amelynek ismerete lehetővé teszi a megfelelő szervezeti összhangot. Ez a tudás kiindulópontként szolgálhat a pihenés idejére és természetére vonatkozó ajánlások kidolgozásához a munkanapon, a héten, a hónapon, az évszakban szünetekben, szünetekben stb., Annak érdekében, hogy az egész munkaidőszakban optimális teljesítményt biztosítson. Figuratív módon a holnap munkaerő termelékenysége közvetlenül függ a mai pihenéstől
Összehasonlítása a grafikonok azt mutatják, hogy a dinamika a teljesítményt megtartja alapvető alakja egy műszak, és a heti munkaidő (hónap). Azt találtuk, hogy minden változatosság meglévő saját jellemzői a különböző szakmai típusú munka van egy általános kétlépcsős terv változó egészségügyi: növeli az elején és csökken a végén a nap | három jellegzetes időszak különíthető mindkét felében a munkanap :. Vrabaty, elérhetősége (a) amely néhány percig 1-2 óráig tart; a magas hatékonyság és a munkaerő-termelékenység fenntartása (b), amely több óráig tarthat a munkaerő intenzitásától függően; az előadó fizikai felkészültsége stb., valamint a munkaképesség csökkenésének időszaka (c), ami a növekvő fáradtsághoz kapcsolódik. Van egy másik időszak (d) - a rövid távú kapacitás növekedését a háttérben pszichológiai mozgósítás vége előtt a munka ( „aktív finish”)
Természetesen ezeknek a görbéknek a jellege nagymértékben függ a szakmai tevékenység jellemzőitől. Kívánt esetben önállóan alakíthat egy ilyen egyszerűsített görbét a következő rendelkezések alapján. Hatása alatt a képzési tevékenység az ember fejlődik fáradtság, ami szubjektíve érzékelhető, mint a fáradtság érzése, a mértéke, amely lehet becsülni értékelése: nem fáradt - 0, enyhe fáradtság - 1, az átlagos fáradtság - 2, kimerültség - 3, nagyon nagyon fáradt - 4 pont . Ha minden 2 órányi munka a fáradtság pontosságának felméréséhez, akkor képet kaphat a változásokról. A szakirodalomban a következő két példát adjuk meg.
A négyórás időszakban a fizikai izomtevékenységgel a termelékenység az első órában elérte a maximális értéket - 29 fűrészelt napló; a második órában hirtelen csökken - 21 rönk; a harmadik órában a csökkenés folytatódik - csak 19 fűrészelést fűrészelnek; az utolsó, negyedik óra alatt "befejező buktató" - 24 napló.
A szellemi munka során másképp figyeltek meg idegen szavak memorizálása során. Az első órában 25 pár szót elsajátítottak; a második a folytathatósági idő (27 pár szavak) folytatódik; a harmadik óra alatt a munkaképesség élesen csökken (akár 15 pár szó); és még észrevehetőbb csökkenés a negyedik órában (csak 9 pár szó). A végén a kifáradás mértéke olyan, hogy a szokásos "befejező buktatóként" már nincs ereje.
Ennek alapján a dinamikája a teljesítmény adatok, akkor vegye fel a pihenőidő a munkanap során, és a természete őket attól függ, hogy milyen fokú a fáradtság. Például, különleges vizsgálatok megállapították, hogy a „kis” igénylő munkahelyek nagy feszültségű és állandó figyelmet és ügyes kis mozgások gyors ütemben, célszerű bevezetni gyakori, de rövid (2-5 perc) szünet. A „nagy léptékű” kapcsolatos munka nagy erőfeszítés és fizikai feszültségek előnyös ritkábbak, de a hosszantartó (10-15 perc) szünetek.
Ismét hangsúlyozzuk, hogy a szünetek hatékonysága a teljesítmény fenntartásához nagyban függ a helyükön a munkanapon és tartalmuk jellegénél. A fenti példában a megszakítás helyett a szavak megjegyzése két órányi munka után nyilvánvalóan kételkedik, vagyis a szünet némileg megelőzi a hatékonyság jelentős csökkenését. És ha visszatérünk Fig. 9, akkor az ilyen szünet helyének a b és c szakaszok közötti határon kell lennie.
És most - az ilyen szünetek tartalmáról a kikapcsolódásra. Passzívak és aktívak lehetnek. De kiderül, hogy a passzív pihenés nem mindig hatékonyabb. Proceedings of the kiemelkedő fiziológus Ivan Sechenov, Pavlov, N. Vvedensky et al. Kimutatták, hogy a változás irányát egységei a gépjármű ideiglenes eltolódása a figyelmet az új tevékenységi kör céljára katasztrófa-helyreállítási hozzájárulnak a eltávolítása fáradtság. Ezt a jelenséget nevezik „a jelenség Sechenov” (vagy „aktív pihenés”), miután a klasszikus tudós a kísérlet 1903-ban, hogy tanulmányozza a teljesítménye izmok mindkét kezét, amikor felemeli a terhelést. Az eszköz, amelyet IM Sechenov - egograf regisztráció izomerő azt mutatta, hogy a teljesítmény a fáradt jobb karját helyreáll a pihenőidő hamarosan, ha ebben az időben ritmikusan csökkentett terhelés az izmok a bal kezét. Az aktív pihenés neuromuszkuláris mechanizmusai még érthetőbbé váltak I. Pavlov és munkatársai által végzett kutatás eredményeként.
A "Sechenov jelenség", amely az általános mintát jellemzi, alapot szolgáltatott a munka világában végzett további kutatásokhoz. Megállapították, hogy a szabadtéri tevékenységek gyakorlati alkalmazása két fő formájára korlátozódik? között szerepel egy újabb inger párhuzamos akció (vajúdás vagy sport) és bevonása sorrendben megszűnése után deystviya.Imenno fő kérelem alapja az úgynevezett termelési testedzés helyreállításának biztosítása és javítása mind az általános és foglalkozás-egészségügy.
Az aktív pihenésnek a munkaképesség helyreállítására gyakorolt stimuláló hatását a legkülönfélébb izom- és mentális aktivitás jellemzi. Természetesen ennek hatékonysága a munka és az élet körülményeitől, a fáradtság jellegétől, a tevékenység képzésének mértékétől és más okoktól függ. Ezért a különböző szakmai csoportok képviselői által választott aktív pihenés típusának különbsége (10. ábra).
Így a Számos tanulmány eredményei a fiziológiai és pszichológiai munka és a sport kimutatták, hogy ^ hatása alatt a képzési folyamat hatékonyságát növeli a pihenés, azaz a. E. Van a képzett emberi test gyorsabban gyógyulnak / De meg kell jegyezni, hogy a könnyű munka hatása az aktív pihenés nem észleltünk; fokozatosan növekszik az intenzitása a fejlődő fáradtság. De ismétlem, ha túl sok fáradtságot kikapcsolódás hatékonyságuk jelölhet passzív, azaz a. E. A korlát a fáradtság már nem aktív ösztönözni kellene otdyh.Suschestvennuyu kialakulásában szerepet és természetesen a hatás az aktív pihenés, a játék és a pszichológiai hangulat a személy és az érzelmi állapot és még temperamentum. Mindezekkel rendelkezések és kell kezelni és használni a testnevelés és a sport, mint egy olyan aktív pihenésre.
Nem véletlen, hogy a pszichológusok és pedagógusok úgy vélik, hogy szabadidős vagy aktív pihenésre vágyó sportok kiválasztásakor a fiatalokat nemcsak a másik vagy a másik sport érdeke iránt kell irányítani, hanem a saját vonásaikat is. Tehát, ha egy személy könnyen elterelte a munkát, majd gyorsan felé fordult, társaságkedvelő másokkal, érzelmi viták, akkor a legjobb, hogy választani csapatsportok vagy élvezze a harcművészetek; Ha kitartó, koncentráljuk, és hajlamos arra, hogy zavartalan működésének nélkül állandó figyelmet váltás, amely képes hosszú idő, hogy végre fizikailag megerőltető, akkor megfelel a kocogás, síelés, úszás, kerékpározás, és ha zárt, nem kommunikatív, bizonytalan vagy rendkívül érzékeny a mások véleményére, nem szabad szervezett csoportokkal foglalkozni. A különféle fizikai gyakorlatok különféle osztályai a distractions nélkül segítenek a pozitív érzelmek megtapasztalásában, fizikai és erkölcsi elégedettséghez vezetnek.
És itt meg kell mondanom néhány szót a sportórák formáiról a diákoknak az aktív kikapcsolódás céljából. Az ilyen pihenés szükségessége leggyakrabban nem a szervezett tréningek ütemezésén alapul. Nos, ha egy fiatalember hajlandó az egyéni edzésre - ő (vagy ő) szabad perceken belül futni fog a sávban. Sokkal nehezebb azok számára, akik a vállalat folytatására gravitálnak - sportjátékokat és hasonló sportokat. Ebben az összefüggésben az Akadémia híres matematikusa
Mick Alekszandrov, beszél sport (! Tömegsport), mint az egyik leghatékonyabb eszköz eltávolítása mentális stressz és a harmonikus fejlődés a személyiség, a következőket jegyzi meg: „Eddig még alapvetően csak az úgynevezett szervezett formája a sport, amikor bizonyos időpontokban lehet gyakorolni a röplabdapályán vagy a teniszpályán. Komolyan gondolnunk kell a tömeg, az úgynevezett szervezett sport ösztönzésére, az egészségre, a vidámságra és az örömre. A személy képzést folytat a szakaszban, és ez kétségtelenül a sportág felelőssége; elég sokáig tart. De itt csak egy órányi labdarúgás, röplabda, tenisz játszani - ez minden tanulónak megengedheti magának. Nyilvánvaló, hogy el kell gondolkodni a diákok lehetőségével, a diákokkal együtt, hogy szabadon, szabadon mondhassák, szervezett sporttevékenységet mutassanak. "
Valószínűleg, a Testnevelési Tanszék, más egyetemi szervezetek fel a munkát, hogy a diákok jól jönne a sportlétesítmények és berendezések a következők bármelyikével * tanulmányi ideje a »vad« futball, röplabda és egyéb sportok. Végtére is, ebben az esetben pihenni, pihentetni, és nem tökéletesíteni a sport ismereteit. Néhány közülük az ilyen tevékenységek lépést jelenthetnek a rendszeres képzésben való részvételhez valamilyen sportágban. A sport képzés viszont előállítja a fiatalember tudást és tapasztalatot, amely lehetővé teszi neki, hogy vegye a saját eszközei testnevelés és a sport a jövőben a szabadtéri tevékenységek, hogy erősítsék meg az egészségügyi és a hatékonyság javítása az egész életüket. És ez tényleg.
Egy konkrét szociológiai tanulmányt végeztek a mezőgazdasági felsőoktatási intézmények több mint 3000 főtanai körében, akik már legalább öt éve a mezőgazdasági termelésben dolgoztak. Különösképpen kiderült, hogy a sportszakaszok alatt sportolókban tanultok többsége nem talál nehézséget önállóan választani magának a reggeli gyakorlatok gyakorlásától; továbbra is rendszeresen gyakorolják, és néha még a sportban is idősebb korban; kevésbé vannak nehézségek a fizikai kultúra és a sport, a termelési csapat és a család problémáinak megoldásában. Ez előnyösen különbözik a mezőgazdasági oktatási intézmények diplomásoktól, akik nem vettek részt sportszakaszokon a tanulmányi évek alatt.
Ezek a megfigyelések alátámasztják a létfontosságú a képzés és a sport, hogy nem kíván tanulni, és végezzen ipari komplexumok torna csoport, az akvizíció az alkalmazott tudás és készségek szervező, oktató és bíró munka testedzés és a sport stb Ezen feladatok elvégzését a tanár is figyelemmel kíséri, és egyes esetekben felvehető a féléves tesztkövetelményekre is.
PPFP szóló önálló tanulás a diákok a tanórán kívül is elvégezhető az osztályteremben alkalmazott fajta vitatja, hogy (vagy azok elemeinek) irányítása alatt oktatók sportklubok, a szabadidős és sport tábor, valamint a saját, illetve felügyelete alatt az állami oktatók a működési módot a nap, és Szabadidő a tanév alatt, képzési és gyártási gyakorlatokban, vakáció alatt.
A professzionálisan alkalmazott fizikai képzés egyik formája a tömeges egészségjavító fizikai és sportesemény. Fontos szerepet játszik a programok és a belső versenyvizsgák naptára a képzési csoportok, tanfolyamok, osztályok vagy karok között. Az események programjának telítettsége az alkalmazott sportokkal vagy azok elemeivel, az ilyen versenyek szabályszerűsége nagymértékben hozzájárulhat a jövőbeni szakemberek PFPP-jének minőségéhez. Meg kell jegyezni, hogy az ország oktatási intézményei tapasztalattal rendelkeznek ilyen nem szabványos sportesemények megtartásában.
Igen így az egyetemek munkakörülményeinek sokfélesége, a PPP fókusza és tartalma ezeken az iskolákban azt jelenti, hogy lehetőség nyílik arra, hogy a jövő szakemberei által alkalmazott professzionálisan alkalmazott fizikai képzés különféle formáit és eszközeit válasszák meg és alkalmazzák.
De ha észreveszed, az előző szakaszokban és különösen a végső részben mindig törekedtek arra, hogy meggyőzze önt arra, hogy a sporttevékenységet választsa a választott szakma különleges előkészítésének egyik hatékony eszközévé. Ezért ebben a szakaszban ismét hangsúlyozzuk, hogy a PFPP egyik leghatékonyabb és legracionálisabb eszköze a jövőbeli szakembereknek az egyetem feltételei között a komplex, beleértve az érzelmi hatásokat is.