10 tipp a hatékony fogyásért
Természetesen ismeri a fogyás fő titkát. fogyasszon el néhány kilokalóriát kevesebbet, mint amennyit elköltesz, és számíthatsz a sikerre. De itt a kérdés: miért nem minden nő tűnik fel a csúcsmodelleknek?
Mert a gyönyörű figurának építése vagy fenntartása nem csupán számításokból áll. „Azáltal, hogy az a kalória, modern táplálkozástudomány hiányzik a legfontosabb tényező: a súlya egy személy rendkívül befolyásolják az utat az élet, gondolkodás, szokások,” - ad az érzés egy New York-i pszichológus szakértő a táplálkozási viselkedés Stephen Gallo. Túlevés a stressz, a furcsa étkezési szokások, amelyből nehéz megszabadulni a fájdalmas kapcsolat étellel, amikor elkezd játszani a szerepét az ellenség, a díjak, a csodaszer minden bajok - valami ebből a listából, akkor valószínűleg már találkozott személyesen. És ez azt jelenti, hogy nem irányítod a saját súlyát, hanem az agyadat, amelyet komplexekkel, félelmekkel és "extra" hormonokkal terheltek. Az egyik kedves: a fej és a gyomor összeegyeztetésének módjai természetesen léteznek.
75% az emberek először fogyni, majd ismét, hogy telefonos hogy öntudatlanul túlevés DUE tapasztalatok
Az első dolog, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy visszaállítsa az egyszerűségét az ételhez való kapcsolataival, és a testet, amely megfelel neked, kihívást jelent az egész életedre jellemző szokások és csatolmányok ellen. Nem igazán hiszed a javasolt valóságban? De a pszichológusok-viselkedészek felfedezték, hogy ha egyszer megváltoztatod a negatív gondolatait, akkor fokozatosan hozzászokhatsz a pozitív gondolkodáshoz. Hasonlóképpen, az ételekkel - használja az alábbi információkat tippek és trükkök, és egy nap megszabadulni a rossz szokásoktól.
1. Értsd meg az érzéseket
A ruhát alig rögzítik egy barátnővel való veszekedés után? Semmi váratlan: a nők gyakran dobják magukat az élelemre, hogy helyreállítsák a lelki kényelmet. Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy amikor depressziósak vagyunk, csaknem kétszer olyan gyakoriak, mint a férfiak, bár nem világos, miért. De amit a tudósok megtanultak, biztosak lehetünk benne, hogy a nők inkább a kellemetlenséget eloltják valami édeséggel, mivel a szénhidrát-gazdag ételek azonnal növelik a szerotonin szintjét, amely a hangulatát befolyásolja. Az agy szkennelése azt mutatta, hogy sokan reagálnak az ilyen élelmiszerekre, mint kábítószer-kábítószer: étkezési cukorkát - jó lesz.
Talán úgy döntesz, hogy komoly beszélgetést folytatsz egy emberrel, aki minden kollégának elmondta sikertelen dátumodról, és jobban érzi magát? Vagy biciklizni tudsz. Vagy megnézzük a régi filmet, amelynek végsője - biztosan tudod - nem fogja sírni. Vagy társasjátékokat játszhat a gyerekekkel. Vigyük magunkkal ezt a listát, és nézzünk rá például, amikor a borkülönbség pénztáros ártatlanul azon töprengett, hogy milyen terminuson vagy.
2. Ellenőrizze a barátait
3. Tartson naplót az ételtől
Az étkezési szokások megváltoztatásához először meg kell értened őket, látod őket a tenyerén. Egy maroknyi "Tick-Tak" dragee és két szelet kolbász, amelyeknek ideje önmagára észrevétlenül lenyelni, útközben kalóriákat is tartalmaznak. Ezért, figyelembe véve, hogy mindent eszik, az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módja annak, hogy szabályozza a súlyt. Írja le minden egyes darabot, a kávé reggeli kortyjáról a szupermarketben lévő részekre osztott mikrorészecskére. Javítsa ki az étkezés idejét, és adja hozzá azt, amit előtte és utána tett. Ennek az aprólékosnak az értelme, hogy egy hét múlva a naplójában megtalálja azokat a mintákat, amelyek bőségesek az extra font megjelenéséért. Szerencsére ezek a rendszerek könnyen megváltoztathatók. Például ha az ízletes napi vágyakozás háromszor felébred az Ön helyén, akkor kiderül, hogy neked ez csak egy módja annak, hogy délután szundítson fel. Tehát menj ki egy rövid séta vagy párszor járni felfelé és lefelé a lépcsőn - segít nem rosszabb, mint egy süti.
4. Kövesse a gondolatait
A gyermekkor óta megtanították, hogy ízletes, mint jutalom, cukorka vagy jégkrém a jó viselkedés. Ennek eredményeképpen sokan felnőnek azzal az érzéssel, hogy külső összetételre van szükségük ahhoz, hogy okos, szép és boldog legyen. „Az emberek, akik próbálnak fogyni, néha zavarja negatív hiedelmek magukról, képességeik, vonzerejének és az érték, mint egy személy” - alakul ki az ötlet, Dr. Rene Zweig, kognitív terapeuta és szakértője súlykontroll. És azt tanácsolja egy ilyen gyakorlat elvégzésében. Írjon az "I" papírlapra húsz vonal elején.
Ezután minden sorban befejezte az egyes vonalakat a pozitív ("tudom, hogyan lehet szórakozni az embereket") negatív ("Szörnyű tehén vagyok") helyzetről. Minden este vegyen ki egy lapot, és írjon valamit, ami a nap folyamán történt, és megcáfolja az utóbbiak egyikét. Például a "rosszul dolgozom" befejezése: "Ma elvégeztem az összes feladatot időben." Tedd ezt egész héten - és vasárnap azt találja, hogy a negatív hiedelmeket könnyen megcáfolta a tények. Továbbra is pusztítsd el az összes szomorú tévedésedet, mely a valóságos események során jelentkezik, és az önbecsülés csodálatos módon nő (és a támogató cukorka iránti igény jelentősen csökken).
5. Kapcsolja ki a többfunkciós műveletet
Az élelmiszerbevitel önmagában is egy csodálatos foglalkozás, nem pedig az olvasás, a CMC beírása vagy a tárgyalások háttere, úgyhogy vegye be, mint általában, hogy ne keverjen egy hullámosságot egy villával más dolgokkal. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben koncentráljon a folyamatra, és enni éppen elég ahhoz, hogy kielégítse az éhséget. Emlékszel, hogy a szervezet 15-20 percet vesz igénybe, hogy a jóindulatú jeleit a gyomrotól az agyig kapja? Tehát ne dobd magadnak az ételeket a rabló buzgójával, felgyorsítva a motort. Nem tudja lassítani a tempót? Próbáljon enni egy nem domináns kéz, és csökkenti a villát minden egyes harapás egy darab. És ráncolni óvatosabb - és az idő fog húzni, és a gyomor köszönetet mond.
6. Ismerje meg az éhség felismerését
Ha gyakran rendelkezett a vágy, hogy kipróbáljon valami különleges, és egészségtelen, és gyorsan növekszik olyan mértékben, hogy megy, és enni, majd korish magukat - a legvalószínűbb, éhség úgy tesz, mintha valamiféle érzelem (unalom, magány, izgalom). A jelen éhség fokozatosan növekszik, bármely élelmiszer (még egy alma) is elfojthatja, és azonnal eltűnik, amint elegendő mennyiséget, és nem két adagot fogyaszt. És utána semmi nem lehet megbánni.
7. Ne legyen éhes
Ha snack, ha mérsékelten éhes, akkor nem valószínű, hogy lenyeli egy doboz csokoládét. Ha megértjük, hogy ez a "mérsékelten" történik, akkor képzeljük el, hogy az éhség skála tíz jelentéssel rendelkezik: 1-től (nem éhes) 10-ig (a kövér köveket esznek). Ha megpróbálod szabályozni a súlyt, csak 5 és 7 közötti éhségre van szükség. A tízpontos vihar elérése nem segíti az ütemezést. "Az étrend egyik leghatékonyabb módja az étkezés elhagyása, és általában nincs megalapozott étrendjük" - mondja Dr. Gallo. Az első ok élettani - a szervezet a leghatékonyabban működik három-négy óránként. A második a pszichológiában - egy elszalasztott reggeli általában olyan gondolatokhoz vezet, mint például: "Mivel nem ettem reggel, egy ebédre süthetek egy tortát". Minden este üljön le, és készítsen egy étkezésre vonatkozó tervet másnap - mondjuk 8 órakor, 11-kor, 14-kor, 17-kor és 19-kor. Akkor kövesse, és idővel szokássá válik.
8. Várja meg a kísértést
Tanulmányok szerint az agy meglehetősen könnyű elterelni az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat. Gondold ezt a következő alkalommal te várja a férjét, hogy a munka és úgy gondolja, hogy csak a csokoládé Eclair takaríthat meg unalom. Az első pillanatban úgy tűnik, hogy a vágy nem tűnik el, amíg a torta meg nem fogy. De a valóságban csak öt perc alatt teljesen elfelejteni. Zaseki idő, míg ő maga virágzó mezőket, zuhanyozni vagy sudoku megoldani.
9. Pihenjen
Nem titok, hogy a stressz arra kényszerítheti Önt, hogy legyőzze a kanapé és a hűtőszekrény közötti távolságot gyorsabban, mint az olimpiai bajnok. Ezért a pihentetés megtalálásához fontos a fogyás, a megfelelő étrend megteremtése is. A legegyszerűbb dolog - hogy jelöljenek ki egy kis szünetet (akár 10 perc alatt segít), hogy pihenjen az elme minden nap: akkor magadnak egy masszázs, egy magazint olvasott, tartsa be a kedvenc ászana vagy csak ülni egy csendes helyen, mélyeket lélegzett. És még mindig aludni egy órával korábban, mint használt. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan alanyok, akik nem alszanak annyit többet, mint azok, akik nyolc órát töltenek az ágyban. Miért? Mivel az alváshiány rosszul befolyásolja az étvágyat - ghrelin és leptin - szabályozását. És másnap összezavarja az éhség szokásos fáradtságát.