Hogyan lehet megtanulni, hogy lerázza a padlót a semmiből, Alexandra Esina blogja
Hogyan lehet megtanulni, hogy lerázza a padlót?
A padlóról való felhúzások az alapvető gyakorlatok a kéz és a mellizom izmainak megerősítésére. Általános szabály szerint minden egészséges ember képes öt padozatot végrehajtani a padlóról. De ez is előfordul, hogy egy személy egyszerűen nem tud egy lépést tenni a padlóról.
Mi a teendő ebben az esetben? Most megmondom erről.
Mielőtt megtanulja a push-upokat. nézze meg, mi akadályozza a legjobban. Valaki súlyos problémákat okozhat, valakinek sérülése van. Először próbálj megszabadulni ezekből a problémákból, mivel nagymértékben lelassíthatják a folyamatot. Távolítsa el a túlsúlyt, gyógyítsa meg a sérüléseit, és csak akkor folytassa a nyomást.
Hogyan tanulhatok meg a sajtótól kezdve?
A képzés hat szakaszban zajlik. NEM lehet átugrani bármelyik szakaszból, még akkor sem, ha könnyűnek tűnik számodra! Ellenkező esetben az eredmény nem érhető el.
Átmenni minden szakaszban fokozatosan, teljesítve a feltételeket. Amennyiben Ön nem a lusta, siess, és becsapni magad, akkor biztosan tudni kell kicsavart a padlóról még egyszer, miután megy keresztül minden szakaszában.
Első szakasz - Push-up a falról:
Ez a típusú push-up a legegyszerűbb. Bárki meg tudja csinálni. El kell kezdened vele.
Végrehajtási technika:
1) Álljon egy méterre a falról
2) Használd a kezedet a vállaidat
3) Hajlítsa a karjait a könyökökre, billentse a testet a falhoz és megérintse a homlokát
4) Hajlítsa meg a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
Tartsa hátat és lábát egyenesen! Annak érdekében, hogy ne derüljön ki, hogy a test el van döntve, és a lábak ugyanabban a helyzetben maradnak.
Annak megakadályozására, hogy a lábak ne csússzanak, zokni nélkül gyakorolhat egy edzést. Vagy álljon fel teljes lábakon, ne lábujjakon.
Figyeljük meg! Minél messzebb van a faltól, akkor állni fog, annál nehezebb lesz a push-upok végrehajtása.
Ha ez a gyakorlat könnyű az Ön számára, álljon fél méterrel tovább, és tegye a nyomást ebben a helyzetben.
Ha megtanulod, hogy 15 ilyen push-up műveletet végezzen, menjen a következő lépésre.
Második szakasz - Push-up a térdre
Ez a gyakorlat a lehető legközelebb áll a normális felhajtáshoz, de sokkal könnyebb.
Végrehajtási technika:
1) Légy térde
2) Tegye a kezét a padlóra
3) Hajlítsa a karjait a könyökökre, a testet a padlóra billentse és a mellével érintse meg
4) Hajlítsa meg a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
Biztos vagyok benne, meg fogja tanulni, elég gyorsan a uprazhnenie.Kogda tehát kicsavart 20-szor, ugorjon a következő lépésre.
Harmadik fázis - Push-up a padon
Ez a gyakorlat az első szakasz folytatása, de sokkal nehezebb, mint a második.
Végrehajtási technika:
1) Álljon a pad mellett
2) Emelje ki a hangsúlyt, a kezét a padon, és a lábát a padlón
3) Hajlítsa a karját a könyökbe, és érintse meg a mellkasát az ágyhoz
4) Hajlítsa meg a karját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
Mint az első esetben, tartsa hát és lábak egyenesen hajlítás nélkül.
Ha nem tudsz kiállni ebben a pozícióban, akkor magasabb támogatást kell találnod, például egy asztalt, majd egy padot.
Ha megtanulod, hogy 20-szor nyomja a padon, akkor folytathatja a következő lépést.
Negyedik szakasz - Állópad
Ez a gyakorlat jól segíti a kézfejtést és az állóképesség fejlesztését.
Végrehajtási technika:
1) Hagyja a hangsúlyt hazudni
2) Ebben a pozícióban a maximális időtartam van
A legfontosabb dolog az egyenesen tartani, ne csípje hátul.
Ha 3 percig ebben a helyzetben lehet, akkor a következő lépéshez léphet.
Ötödik szakasz - Negatív push-up
Ez a gyakorlat az egyik legfontosabb, mivel készíti a kezét további munkára.
Végrehajtási technika:
1) Hagyja a hangsúlyt hazudni
2) A lehető leggyorsabban hajlítsa be a kezét, és a padló mellkasához érjen
3) Ezután állj fel
4) Ismét a hangsúlyt le kell feküdni és elsüllyedni
Meg kell tanulnod, hogyan csinálj 20 negatív push-up-ot. Ezután folytathatja az utolsó lépést.
Hatodik szakasz - Push-up a padlóról
Így jöttél a célodhoz! Végül elvégezheti az első nyomást a padlóról!
Végrehajtási technika:
1) Hagyja a hangsúlyt hazudni
2) Hajlítsa meg a kezét és érintse meg a padlót
3) Hajlítsa meg karjait, és vegye a kiindulási helyzetet
Gratulálok neked! Megtanultad, hogy taszítsa magát a padlóról! A cél elérése!
Mi van, ha minden lépés befejezése után nem sikerült feltölteni?
Először is, ne bántsák meg! Már nagyon közel vagy!
Folytassa a fenti gyakorlatok elvégzését, és biztosíthatom önöket, hogy megtanulják megtisztítani a padlóról. Hagyja, hogy ez időbe telik.
Hogyan lehet megtanulni a fickót a padlóról?
A srácok általában több energiával rendelkeznek, mint a lányok. Ezért könnyebben megpróbálják nyomást gyakorolni. És leggyakrabban a srácok képesek legalább néhány push-up a padlóról. Bár egyes egyének nem tudnak egyetlen nyomást elvégezni.
Ha te vagy közülük, akkor sürgősen kezdjen megtudni, hogyan kell a push-up-okat. Szüksége van magadra! Kis dolgok történhetnek. Igen, és a lányok dicsekedhetnek :)
Végezze el a fentiekben ismertetett gyakorlatokat, és garantáltan gyorsan megtanulod, hogy lerázza magát a padlóról.
Hogyan lehet megtanulni, hogy lerázza a lány padlóját?
A lányok természeténél fogva gyengébbek, mint a fiúk, ezért gyakran vannak problémák a push-up-okkal. Számukra ez nagyon nehéz feladat lehet. Nem a semmiképpen a lányok számára nyújtott push-up nem hasonlít a fiúkhoz.
De ennek ellenére a lányok is megtanulhatják a nyomást, néha még nagyszerű eredményekkel is, mint néhány srác.
Ha olyan lány vagy, aki nem tudja megtisztítani, de tanulni szeretne, akkor azt is javaslom, hogy használja az általam leírt technikát. Mindenki megfelel. És az eredmény nem fog sokáig tartani.
Mennyit tud megtanulni a padlóról?
Mindez az előkészítés szintjétől függ.
Átlagosan az emberek tudják megcsinálni a karcolásból egy-két hétig.
Ha az egészségügyi problémák - egy hónap. Egyes súlyos esetekben hosszabb ideig tarthat.
További képzésre van szüksége?
Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, nem lesz felesleges a súlyzást súlyzókkal vagy súlyzóval elvégezni.
Növeli az izmaid méretét és megerősíti őket. Ez pedig segít megtanulni a gyorsabb munkavégzést.
Miután megtanultad, hogy egyszer nyomja meg, elkezdheti növelni a push-up számát. Erről részletesebben a cikkben - Hogyan lehet növelni a push-up számát. Ezután egy kézen mozoghat (push-up) (hogyan lehet tanulni?).
Tisztelettel, Alexander Yesin Köszönjük figyelmét!
Favicon galéria. Favicon katalógusok
Hogyan lehet egyszerűsíteni a bizalmi webhelyek és fórumok futását?
Hogyan hozzunk létre egy blogot az uCoz-ban a semmiből. Hasznos funkciók az uCoz blogon.
