10 Gyógyszer nélküli koleszterinszint
Csökkentése a koleszterin a vérben működésének javítása a szív, hogy csökkenti a trigliceridek és a „ragadós” LDL-koleszterin (az úgynevezett „rossz”), valamint szintjének emelése a védő HDL-koleszterin ( „jó”).
Az 1% -os LDL-csökkenés kb. 1% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ugyanakkor a HDL-koleszterinszint 1% -os emelkedésével a cardiovascularis kockázatok 2-4% -kal csökkenhetnek! Úgy tűnik, hogy a HDLP-nek is van gyulladásgátló (antioxidáns) hatása.
Ezért kívánatos a triglicerid és az LDL koleszterin szintjének csökkentése, de a HDL növelése még hasznosabb lehet. Az LDL-koleszterin oxidációja, amely növeli a "ragadósodást", úgy tűnik, hogy nagyobb kockázati tényezővel társul, mint egy emelkedett LDL-szinthez. A szívrohamok fele normális koleszterinszintű emberekben fordul elő.
A koleszterin nagy pontosságú oxidációjának mértékét a vérben lévő C-reaktív protein (CRP) tartalma határozza meg. A CRP alacsony szintje (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
Vegye figyelembe a következő ajánlásokat a vér zsíranyag-egyensúlyának javítására és az egészség megőrzésére:
A belépő koenzim Q10 napi 90 mg dózisban 50% -kal növeli a DHA szintjét a vérben. Megjegyezzük, hogy a sztatinok (a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek) a Q10 szintjének csökkenését eredményezhetik a szervezetben.
* - DHA és EPA - az Omega-3 osztály alapvető zsírsavai
2. Egyél több avokádót, diót és magot, valamint olívaolajat
Ezek az élelmiszerek gazdagok a fitoszterolokban (növényi szterinekként is), amelyek hatékonyan segítenek szabályozni a koleszterinszinteket. A fitoszterolokat kiegészítőként is lehet venni.
Az avokádó a leggazdagabb frakció fitoszterolok, az úgynevezett béta-szitoszterin. Ha enni, legalább a felét avokádó naponta három héten át, ez okozhat összkoleszterin csökkenés 8% (5% -hoz képest ami egy alacsony zsírtartalmú étrend) csökkentik a triglicerid szintet, és növeli a HDL-koleszterin 15 %. Az egyik vizsgálatban a avokádó LDL koleszterin 22% -kal csökkent. Avocado tartalmaz mintegy 76 mg béta-szitoszterin, 100 g (7 evőkanál avokádó).
Egy evőkanál olívaolajban körülbelül 22 mg fitoszterol (150 mg / 100 g). A telített zsírok egyszeresen telítetlen zsírok helyettesítésével, például az olívaolajban találhatóak, akár 18% -kal is csökkenthetik az LDL-t. Az olívaolaj (különösen szűretlen) ellazítja az endotheliumot az edények falán és csökkenti a gyulladást. Egy tanulmányban az olívaolaj használata növelte a HDL 7% -ot, annak ellenére, hogy az önkéntesek étrendje magas glikémiás indexű termékeket tartalmazott. A rizskorpa-olaj és a szőlőmagolaj szintén jó eredményeket mutatott az LDL / HDL arány növelésében.
3. Az élelmiszer-transzzsírok (hidrogénezett és részlegesen hidrogénezett zsírok)
Transzzsírsavak megtalálhatók sok fajta kávétejszín, krémek, a legtöbb fajta margarin és kész popcornt sült ételek és a sok feldolgozott élelmiszerek, különösen élelmiszerek „fast food”. A transzzsírok LDL részecskéket tartalmaznak, amelyek számos súlyos betegséget okoznak, és alacsonyabb a HDL.
4. Adjon magának magnéziumot
Használjon több magnéziummal gazdag ételeket, mint a tökmag, búzacsíra, lazac, szójabab és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az arteriolák bélését végző endoteliális sejtek elveszítik a hidrogénezett zsírok elterjedésének képességét, ha a környező közeg magnéziumot veszít. Becslések szerint az amerikai lakosok mintegy 70% -a szenved magnéziumhiánytól.
5. Csökkentse a cukor fogyasztását
Az elfogyasztott élelmiszerek glikémiás indexének csökkentése (átlagosan 46, szemben a 100-as cukor skála esetén) a hét folyamán a HDL 7% -kal emelkedik. Egy tanulmányban háromszor magasabb CRP-szintet kaptak azoknál a nőknél, akiknek a diétája magas glikémiás indexű termékeket tartalmazott azokhoz képest, akik alacsony glikémiás indexű termékeket fogyasztottak. A vércukor ugrások növelik a vörösvérsejtek ragadósodását (glikozilációját).
Zab és zabkorpa, korpa a barna rizs, borsó, hüvelyesek (különösen szója), lencse, lenmag, okra és tojásgyümölcs jó forrásai oldható rost. Zab búza (napi 100 g) csökkentette az LDL-t 14% -kal az emelkedett koleszterinszintű férfiaknál.
Nemrégiben azt találták, hogy a D-vitamin ("napsugár-vitamin") számos okból rendkívül fontos a szervezet számára, és nagy dózisai sokkal kevésbé mérgezőek, mint azt korábban gondolták. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy akár 500 NE kis napi dózis is. D-vitamin segített súlyos betegek, hogy csökkentsék a CRP 25% -kal, és a néhány betegnél volt jelentős növekedés a HDL-koleszterin bevétele után kiegészíti a D-vitamin A megnövekedett szintje D-vitamin most már társítva van a csökkent kockázatával bármely okból bekövetkező halál, beleértve a szívroham.
8. Egyél több kék, lila és piros gyümölcsöt
Nem cukrozott áfonyalémet is keverhetünk gránátalma levével, vörös szőlőlével és / vagy áfonyaléppel. A vörösbornak vannak ellentmondásai, mivel a HDL növekedése nem terjed ki a HDL-2B leghasznosabb részeire. Az alkohol növelheti a trigliceridszintet is, de a vörös szőlőbôr és esetleg zúzott csontok csökkenthetik a koleszterint. A szőlőmag kivonat hasonló a pycnogenolhoz, mindkettő szerepet játszhat a vér koleszterinszintjének csökkentésében.
Mivel az alkohol is hozzájárul, hogy a magas vérnyomás, májbetegség, mellrák, és tömegnövekedést, valamint a függőséget okoz, és balesetet okozhat, az American Heart Association ajánlja a bor, mint egy eszközt a koleszterinszint csökkentésére. De a vörösborban, a vörös szőlőben, a földimogyoróban és a Foti-ban (kínai herb) talált resveratrol adalékként használható ugyanolyan előnyös tulajdonságokkal.
9. Próbáljon valami újat
Próbálja meg növelni a HDL niacin (nikotinsav), étcsokoládé (legalább 70% -os kakaótartalmú), kurkumin (a kurkuma kivonat), a káposzta leve vagy hibiszkusz teát. Használja a K2-vitamint, hogy a kalciumot az artériás plakkokból a csontok közé mozgassa. Az LDL és a rák kockázatának csökkentése a keleti gombák segítségével (legalább 5 percig forralva).
Próbálja meg növelni a HDL niacin (nikotinsav), étcsokoládé (legalább 70% -os kakaótartalmú), kurkumin (a kurkuma kivonat), a káposzta leve vagy hibiszkusz teát. Használja a K2-vitamint, hogy a kalciumot az artériás plakkokból a csontok közé mozgassa. Az LDL és a rák kockázatának csökkentése a keleti gombák segítségével (legalább 5 percig forralva).
10. Vonat, relax, mosoly többet.
A gyakorlat eltávolítja a gyulladást, növeli a HDL-t, segít az inzulin szabályozásában a vércukorszintekben és csökkenti a stresszt. A fizikai forma fenntartása (hetente 4-5 alkalommal hetente legalább 30 perc, vagy hetente több mint 130 percen át járva) csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát körülbelül 50% -kal, a koleszterinszinttől függetlenül.
Az időskorú emberek életmóddal kapcsolatos megfigyelései azt mutatták, hogy 6 hónapon belül a CRP 15% -os csökkenése volt, vagyis a statin szedése. A fizikai gyakorlatok javítják a CRP-t és növelik a HDL-t. Az aterogén étrendben lévő nyulak 60% -kal csökkentették az ateroszklerózis kialakulását, amikor a nyulak tápláló diák is simogatta őket.
Megjegyzés: túl sok koleszterinszint csökkentése növelheti a depresszió, agresszió és agyvérzés kockázatát. A koleszterin szükséges agysejtek kialakulásához, memória, harci fertőzések és rák kialakulásához (valamint hormonok termeléséhez, beleértve a D-vitamint). A legfontosabb dolog a koleszterin gyulladásának és oxidációjának csökkentése, az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a pihenés mellett, és lehetőség szerint növelni a hasznos HDL-t.