Hogyan lehet visszaállítani az alvás alvásmegvonáskor
Az alapvető szabályok a hasznosítás után egy hosszabb alváshiány
Ahhoz, hogy visszaszerezze helyesen és gyorsan, akkor kövesse néhány egyszerű szabályt:
1. fokozatos
2. Fizikai aktivitás
3. A megfelelő táplálkozás
4. betartása alvási higiénia
Mozgó aktív ébrenlét az éjszaka folyamán normális, fontos megfigyelni fokozatosan. Ne próbálja meg a következő nap után a később lefeküdt, azonnal feküdjön le korán, hogy kap egy jó alvás. Ismerősen hangzik, nem igaz? Az a tény, hogy ez egyszerűen nem működik, és még mindig feküdt egy pár órát az ágyból, próbál aludni, és ez további terhet ró a test és olyan fáradt.
A legjobb megoldás az lesz az átmenet fokozatos csökkenése az idő ébren az éjszaka folyamán, amelynek helyébe egy korábbi ébredés. Ez azt jelenti, megy előtt fél órával és fél órával felkelni korábban fokozatosan az idő, hogy a helyét. Ha felkelni minden reggel, nagyon korán, miközben húzzuk nem változtatja meg, de az idő, hogy elhagyja az éjszakai és eltolt fél órát. Ideális esetben azt szeretné, hogy ágyba legkésőbb 10-11 óráig.
Furcsa módon, a megnyilvánulása a fizikai aktivitás fontos a gyors felépülés után egy sor alváshiány. Mi nem beszélünk nagy terhelés, a rendszeres fitness, stb Ebben az esetben elég lesz 10 perces időt az embereknek, reggel és este, a medence pár látogatás egy héten, valamint a szokásos napi fizikai aktivitás (munka, takarítás, ápolás, séta, stb.) Ez azért fontos, mert ha csak üljön le, és fog állni, helyezte a fő ügy, akkor valószínűleg az egész nap van ebben a helyzetben, és marad, ami vezet a teljes testi és lelki kimerültség. Mozgás! Csinálj valamit, bár nem elég ideje aludni!
Nem, semmi köze a diéta. A legfontosabb, hogy a víz. Igyál több vizet minden a szervek és a rendszer működik, mint a karikacsapás. Ha ez nem történik meg, a felhalmozódott méreganyagok belül nem fogja vissza gyorsan, és minden egyes alkalommal fog „fedezi” az agy álmos takaró előtt van ideje, hogy valami jelentős. A helyreállítási periódust, és szabályozza az alvás tartózkodik teljesen az ital stimulánsok - tea, kávé, alkoholos italok, üdítők, stb Cserélje ki őket gyógyteák mézzel és meleg tejet.
Ne egyen sok éjjel, és ne igyon sok cukros és zsíros ételeket. Tartalmazza a diéta, sok friss fűszernövények és diófélék - ez segít az agyad, hogy gyorsan alkalmazkodjanak anélkül, hogy elveszítené hatékonyságát. Ahhoz, hogy visszaállítsa a testi erő ereje az izmok görögdinnye levét és alacsony zsírtartalmú húst. A legjobb dolog ebben az esetben alkalmas marha, pulyka, és a tenger gyümölcsei.
Betartása alvási higiénia