Fizikai stressz a magas vérnyomásban (sport) - függetlenül attól, hogy van-e lehetőség, jóga, futás, testmozgás
Még a magas vérnyomás esetén sem adhatja fel a fizikai erőfeszítést. A mérsékelt fizikai aktivitás kiváló megelőző intézkedés, amely pozitívan befolyásolja a beteg egészségét.
A terhelés nagyságát meg kell állapodni az orvossal, és ha engedélyezett, a szisztematikus gyakorlatok kedvező hatással lehetnek az emberi keringési rendszerre.
Az aktív életmód hatása a magas vérnyomásra
A mérsékelt testmozgás elsősorban a szív munkájára pozitív hatással van - a szívizom gazdasági erőforrásainak felhasználásával kezd el használni. Lassul a szívfrekvencia, és éppen ellenkezőleg, a összehúzódás ereje növekszik. Következésképpen nagyobb mennyiségű vért adunk ki egy csökkentéshez.
- Az oldalon található összes információ tájékoztató jellegű, és NEM az intézkedés útmutatója.
- DIAGNOSZTIKÁT csak DOKTOR-hoz kaphat!
- Sürgősen kérjük Öntől, hogy ne vegye be az öngyógyszereket, hanem egy szakemberrel való találkozóra!
- Egészség Önnek és szeretteinek!
Azon személyeknél, akiknek nincs súlyos egészségügyi problémája, azonban nem vesznek részt sportágakban, a szívizom kb. 70-szer percenként csökken, míg egy olyan személynél, aki nem veszi a tréninget, ez a szám 50-60 darab.
A testet hatalmas számú kapillárissal átömlik, amelyek többsége nem aktív, ha egy személy nyugalomban van. Az edzés során, az izmok összehúzódásával együtt, minden edény elkezd dolgozni, így a szövetek tápláló vérmennyisége nő. Ez a szövetek kínálatának javulásához, valamint a bomlástermékek eltávolításának folyamatának gyorsulásához vezet.
Ezenkívül a magas vérnyomáson végzett fizikai aktivitás javítja az edények állapotát, növelve rugalmasságát. Ha a képzési programot megfelelően tervezték, a terápiás terápia nem okoz jelentős változásokat a vérnyomáson, és nem vezet a növekedéshez a normális határértékeken túl.
A magas vérnyomásban szenvedő betegeknél szisztematikus nyomás gyakran előfordul a rendszeres képzés során. És még az idős betegek hosszú ideig is nyomást gyakorolhatnak a fiatalok egészségi állapotára jellemző mutatókra.
A sporttevékenységek pozitív hatással vannak a test metabolikus folyamataira is, ösztönözve őket. Ugyanakkor az adrenalin felgyorsult megsemmisülése, ami gyakran növeli a vérnyomást. A motoros aktivitás alatt a hemoglobin, a vörösvérsejtek paramétereinek növekedése nő.
A sportolás is kiválóan megakadályozza az ateroszklerotikus elváltozásokkal járó betegségeket. Csökken a koleszterinszint. Jelentős javulást figyeltek meg a keringési rendszer állapotában és működésében. Az érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége csökken.
Természetesen a testmozgás hasznos, és az élet részévé kell válnia, de meg kell érteni, hogy magas vérnyomás esetén fontos, hogy kiválassza a megfelelő gyakorlatokat. A kiválasztás során figyelmet kell fordítani a páciens felkészültségére, a fizikai állapotra, valamint a magas vérnyomás állapotára.
Ugyanilyen fontos a páciens hozzáállása a sporthoz és az ő preferenciáihoz, mivel az osztályok minden esetben örömet okozhatnak.
Fizikai stressz a magas vérnyomásban
A magas vérnyomásban szenvedő betegek nem ajánlottak túlzottan aktív sportolásra: labdarúgás vagy tenisz. Ezzel a választással a nyomásnövelés valószínűsége nagyon magas. Jó megoldás lesz csendesebb osztályok: lassú járás és kocogás, úszás.
A szakértők javasolják, hogy legalább 7 km távolságban legyenek. Az ilyen gyalogtúrák kitűnő módja lehet az osztályok összekapcsolására azoknak az embereknek, akik korábban nem vettek részt a sportban és a stressz során, jelentős kellemetlenséget okoztak dyspnea, súlyos palpitáció formájában. Fizikai stressz a magas vérnyomás 3 fok kezdődik egy kis - itt van egy kiváló lehetőség is járni.
Az egyszerű kocogás a következő lépés. Játszhatsz a kocogáshoz azoknak a betegeknek, akik rendszeresen nem kevesebb, mint 12 ezer lépést csinálnak nehézségek nélkül. Az érték meghatározásához használhatja a lábmérőt. Fontos, hogy a szükséges távolság fele folyamatosan haladjon át.
Fontos továbbá egy bizonyos tempó megfigyelése - kb. 100 lépés / perc. Szükséges megérteni, hogyan lehet meghatározni, hogy fennáll-e a magas vérnyomás. Ha ilyen séták alatt nem jelentkezik légszomj, szívfájdalom, súlyos fáradtság, fejfájás, megnövekedett nyomás, akkor megengedett a kocogás.
Az önkontroll fontos mutatója a pulzusszám. Nem haladhatja meg az alábbiak szerint kiszámított szintet: 200 év múlva a páciens évének számát. Legelőnyösebb a karotid és radiális artéria pulzusának meghatározása.
Fontos a terhelés fokozatos növelése. Különösen az idős emberekről van szó, még azokról is, akiknek nincs panasza az egészségükről. Az első néhány hét ajánlott betartani a szokásos terhelés mértékét, és csak ezt követően fokozatosan növelni fogja.
Ugyanakkor az ugyanazon távolsághoz szükséges időintervallum csökkentése nem lehet egy percnél tovább. Még egy 20 perces beavatkozás, amelyben a beteg nem érzi szükségszerűen egy lépést, elegendő egészségügyi hatással bír. A parkban vagy az erdőben jobb futás, ha ez nem lehetséges, akkor minden olyan helyről, amely távol áll a közlekedéstől és az emberek túlterheltségétől.
A futás a keményedés módja is, különösen télen.
Azok a betegek, akik szívinfarktust szenvedtek, szívritmuszavarok, szívhibák szenvednek, feltétlenül szükséges az orvoshoz fordulni az ülés megkezdése előtt.
Számos betegség jelenlétében nem tud futni. De ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán feladni kell a fizikai erőfeszítést. Ilyen esetekben célszerű a testmozgás komplexei. Azt is ki kell igazítani a különböző jellemzőkre: a beteg életkorára és nemére, egészségi állapotára.
A magas vérnyomás jelenlétében nem végezhet éles mozdulatokat, lejtőket, légzőtornyokat, és a levegő késleltetésével járó gyakorlatokat - ezek a gyakorlatok nyomást gyakorolhatnak.
Ne terhelje túl a testet. A dyspnoe, a bőröblítés, a ritmicitással járó problémák kialakulásával meg kell szakítani a gyakorlást.
Ajánlott a fizikai gyakorlatok teljesítése a vízügyi eljárások elfogadásával.
Hasznos gyakorlatok
Az edzőteremben
A magas vérnyomású személyeknek meg kell látogatni az edzőtermet. Természetesen a túlzott terhelés nem megengedett, de az ilyen képzés jelentős előnyökkel járhat, különösen azok számára, akik túlsúlyosak.
A kompetensen épített terhelések javítják az edények állapotát, és ennek következtében csökkentik a nyomást.
A követendő szabályok:
- Edzés előtt nem lehet enni enni, tk. az édes fokozza a nyomást. Az órák az étkezés után legfeljebb 1,5 órával kezdődhetnek.
- Az edzés során a folyadékbevitel korlátozott. A megengedett legnagyobb térfogat 0,5 liter.
- Fontos előkészítő szakasz a bemelegítés.
- Szükség van a terhek intenzitásának figyelésére és szünetekre kényszerítő érzések esetén.
- Ne lélegezzen mély lélegzetet és hirtelen kilégzést, hanem tartsa a lélegzetét. Szükség esetén szünetet tartson, hogy a légzés helyreállítható legyen.
- A képzésnek lábgyakorlattal kell kezdődnie, hogy több vér kerüljön oda. A terem első látogatásakor 3-5 gyakorlatot kell javasolnunk, amelyek közül a lábak fejlesztéséhez szükséges gyakorlatok tömegesnek minősülnek.
- Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekben a fej a csomagtartó alá esik.
- A képzésnek vége kell, hogy legyen, hogy a légzés és a pulzus normalizálódjon.
A magas vérnyomással rendelkező emberek alkalmasak a következő terhelési típusokra:
- Séta és futás a futópadon. Az impulzus ebben az esetben nem haladhatja meg a 120-130 ütem / perc értéket.
- Gyakorló kerékpár, ellipszoid, vízszintes kerékpár. Az ilyen gyakorlatok egyenletes terhelést biztosítanak, míg a megengedett szívritmust nem lépik túl.
- Olyan szimulátorok, amelyek lehetővé teszik a terhelés adagolását.
- Fitness: Pilates, jóga, bodyflex. Lehetővé teszik, hogy lazítsák az idegrendszert, de ne adjanak dinamikus terhelést.
- Aerob testmozgás.
Az órákat hetente háromszor nem kell elvégezni, mindegyiknek 30-40 percet kell tartania.
Lehetőség van erősségek és gyakorlatok elvégzésére súlyokkal. Ugyanakkor magas szintű képzettségű oktatóra van szükség, és az impulzust kell vezérelni (percenként legfeljebb 140 ütem).
A túlzott terhelés, a rándulások erősen nem ajánlottak a magas vérnyomással rendelkezők számára, mert mindig tovább növelik a nyomást. Egy évig tartó rendszeres edzés után a sportolók 16 mm Hg-vel nőnek. azaz normájuk megfelel a hipertóniás betegek jellemzőinek. A nyomás további növekedése nem figyelhető meg.
Nyomás következtében nő, zsír helyett, mint az izomtömeg. Az izmok, másrészt, javítja a szabályozás a nyomás stresszes körülmények között.
- meg kell adnia a szervezet megfelelő pihenés és az alvás, legalább napi 8 órát;
- elhagyni az erős tea, kávé, dohányzás;
- ajánlatos felkelni kora reggel, és ragaszkodni egy adott tevékenységi program, amely segít fenntartani a nyomást a normál tartományban;
- korlátozza a fogyasztása tartalmazó élelmiszerek koleszterin, só;
- próbálja, hogy megszüntesse stresszes helyzeteket, az oka aggasztó, munka túlterhelés (túlóra), megtanulják irányítani az érzelmeiket;
- csökkenést az általános üteme az élet;
- távolítsa el a felesleges súly;
- hogy ne vegye a nyugtatók, ha nem látható specialista (jóga helyére nyugtatók is shavasana);
- elhagyása az erős fizikai megterhelés, melyen a sport, amely előírja a levegőt.
A magas vérnyomás, meg tudod csinálni jóga, de bizonyos korlátozásokat be kell tartani egyszerre. Ezek tilos inverzió, a lejtők a derék alatt.
Ha növeljük a nyomást a munkavégzés során, abba kell hagyni és végre Shavasana, amíg, amíg a nyomás normalizált.
Ha a magas vérnyomás következő ászanák ajánlottak:
- Makarasana;
- Matsiasana;
- Vajrasana;
- Padmasana;
- Ardha Padmasana;
- Teljes légzés Yogin-ok;
- rekeszizom-légzés;
- Anuloma Viloma pránajáma (végre késedelem nélkül légzés).
Vajrasana ajánlott végezni minden étkezés után 10 percen, elkerülve a túlzott evés.
Napi teljesítmény Shavasana csökkenti a glükóz szintjét, nyújt pihenést és a stressz megszüntetésére.
Innen megtudhatja, mit kell tennie a szédülés nagy nyomást.
A kezelési módszerek a magas vérnyomás menopauza szakemberek által leírt hivatkozással.