A mély légzés és a megfelelő légzés előnye
A mély lélegzésnek a mindennapi élet részét kell képeznie. Megnöveli az életet, és boldogabbá, produktívabbá és energikusabbá teszi az embert. A mély légzés előnyei fizikailag és érzelmileg is megnyilvánulnak. Azonban a teljes idegi túlcsordulás élettartamánál lélegzünk. De egy kis erőfeszítéssel, a mély légzés egyszerő és tudattalan részévé válhat napi rutinunknak. Tudatos döntést hozva, hogy koncentráljon a lélegzésre egy kicsit minden nap az időben, megtanulja a megfelelő lélegzést, anélkül, hogy gondolkodna rajta.
Hogyan lélegezzen be megfelelően?
Töltsön el egy kis időt, tudatosan lassan és ritmikusan lélegezzen, mély lélegzetet vesz. Ez egy egyszerű trükk, segít tölteni az energiát és a hangsúlyt. Csak koncentrálj mélyebb lélegzésre. Képzeld el, hogyan tágul fel a tüdeje a levegőből, amit belélegzett. Pontosan ez történik; a felületes légzés csak tüdejünk kis részét tölti ki, de sokkal hasznosabb az egészségre, és a szervezet minden folyamata, rendszere és szervezete kitölti a tüdőt, és mélyebbre hatolja a levegőt. Ez a testet oxigénnel ázza, amely tisztítja a vért, megtisztítja és hasznosítja az egész testet.
Folyamatosan lélegzünk, de a legtöbb ember rosszul csinálja. Állj meg és azonnal figyeljen a lélegzetre. Látod, hogy valami mozog? Ha nem, akkor valószínűleg azért, mert sokan lélegzünk felületesen. Ahhoz, hogy valóban hasznára váljon az egészséged, ideálisan belélegezni hosszú és mély.
Gyakorlati légzés gyakorlatok
Inhaláljon mélyen a gyomorban, nem csak a mellkasban. A megfelelő légzésnek mélynek, lassúnak és ritmikusnak kell lennie az orron keresztül, nem pedig a szájon át. Minden légzés 3-4 másodpercet kell hagyni az inspiráció után, és 3-4 másodpercet a kilégzéskor. Mélyen teljes lélegzetek, amelyek kitölelik a tüdőt, használják a membránt. Amikor mélyen lélegzik, a membrán izmai húzzák le a tüdőt, hogy kibővüljenek, és az egész tüdőben eloszthatja az oxigént.
Lassan lélegezz be és képzelje el, hogy a tüdeje levegővel telik, a mellkasa kissé megemelkedik, a membrán visszahúzza a mellkasi üregeket, és a hasa elszakad a gerinctől. Amikor a tüdők tele vannak, lassan ki kell meríteni, és vissza kell adni a hasát az eredeti helyére, hogy a tüdőből kilépjen a levegőből.
Ez a gyakorlat enyhíti a feszültséget. Emellett segít tovább élni és egészséges maradni. Ahhoz, hogy kialakuljon a szokás, kezdj el először 10 mély lélegzetet reggel és este vagy tervezzen 2 megközelítést (vagy többet) a nap folyamán. Vegyen legalább 5 percet minden edzéshez. Ha lehetősége van a továbbképzésre, bátran meghosszabbítja a képzés idejét, ez további előnyökkel jár. Ügyeljen arra, hogy minden nap egy kicsit jobb és minden nap folyamatosan, mint 2-3 nap.
Otthon vagy irodában ragaszkodj a papírok leveleihez, emlékeztetőként, hogy amikor látod őket, mély lélegezni kell. Ennek a megszállásnak az az előnye, hogy nem igényel további időt, lélegezzünk valami mást; Csak emlékeztetni kell erre. Ez a légzésgyakorlatok szépsége, még akkor is, ha autót vezetnek. Fejlessze ki a mély lélegzés szokását, ha megáll a piros fénynél; házimunkát végzett, vagy belép egy bizonyos helyiségbe.
Ha sokáig ülünk a számítógépen, néha olyan elszálltunk, hogy elfelejtjük lélegezni. Az oxigén hiánya minden szerves folyamatra hatással van, különösen az agyra. Ezért fontos megemlíteni a szünetet a tudatos mély légzésnek, hogy produktív módon dolgozzon, és ne tapasztalja meg a túlterhelést.
A mély lélegzés néhány percig minden nap valóban képes a magatartás és a fizikai egészség javítására. Tanuld meg, hogy megfelelően lélegezzen és egy idő után pozitív eredményt fog észlelni.
Lélegezz be, és addig számoljon 5-ig, amíg a levegőt az orrán keresztül a tüdejébe hagyja. Tartsa lenyomva 3 másodpercig, és lassan kilégje szájjal 5 másodpercig.
Amikor belélegzik, lélegezzük be a tiszta fehér fényt vagy az aranyos napfény energiáját, és amikor kilégzést, kilélegzést és mérgeket adunk ki, néha segítünk szürke vagy sötét színek megjelenítésében, és megmentjük tőlük a testüket.
Olvassa el: mikor kell inni a fehérje koktélt?
Mi a mély légzés használata?
A helyes légzés természetesen ellazítja az elmét és a testet. Ez a leggyorsabb módja a paraszimpatikus idegrendszer ösztönzésének, más néven a relaxációs reakciónak, melynek köszönhetően nyugodtnak érezheti magát. A legtöbb betegség középpontjában a stressz jelentkezik. Sokan életet élnek a stresszel, amit sekély légzés kísér.
Amikor mélyen lélegezzük be a testet, a szükséges mennyiségben nem kapunk oxigént, és megköti az izmokat. Szinte érezni lehet ezt a merevséget. Ha stressz vagy szorongás tapasztalható, a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, ami kortizol és adrenalin szabadul fel a vérben. És a paraszimpatikus idegrendszer ellensúlyozza ezt, és a légzés a leggyorsabb módja a két rendszer kommunikációjának. A lélegzés mélyen másodpercek alatt a szorongás és a szorongás magas szintjétől kezdve alacsonyabbra vált. Ne felejtse el lélegezni mélyen, ha izgatottságot érez.
Segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből
A testet oly módon tervezték, hogy a toxinok 70% -át légzéssel távolítsák el. A szén-dioxid egy természetes mérgező hulladék, amely a szervezet metabolikus folyamatainak eredményeképpen következik be, és azokat rendszeresen és rendszeresen el kell távolítani. A vérből a tüdőbe jön. Ha azonban a tüdejüket sekély légzésnek teszik ki, akkor más méregtelenítő rendszerek is ezt a funkciót vesznek igénybe, és jobban kell dolgozniuk a hulladék eltávolítása érdekében. Ez a túlterhelés gyengítheti a testet, és betegséghez vezethet.
A megfelelő légzés enyhíti a fájdalmat
A vizsgálat megerősítette, hogy amikor fájdalmat érezünk, egy azonnali, tudattalan reakció - tartja a lélegzetét. Ne feledje, hogy a mély lélegzés, ha fáj, fájdalomcsillapítást eredményez. A mély légzés felszabadítja az endorfinokat, amelyek egy természetes fájdalomcsillapító, amely örömet okoz. Mély lélegzés, felgyorsítja az agy neurokémiai folyamatait, és futtatja azokat, amelyek felkeltik a hangulatot és szabályozzák a fájdalmat.
A légzés javítja a testtartást
A rossz testtartás gyakran kapcsolódik a helytelen légzéshez. Próbáld ki, és ha mélyen lélegzik, akkor meglátod, hogyan tudsz természetes módon kiegyenesedni. Amikor kitölti a tüdőt, arra kényszerít, hogy egyenesítse a gerincet, és álljon vagy üljön egyenesen.
Hasznos hatás a nyirokrendszerre
A nyirokrendszer fontos a szervezet számára. Sokat tudunk a keringési rendszerünkről, bár testünkben a nyirok kétszer annyi a vérben. A keringési rendszer a szívtől függ, amely szivattyúként működik, míg a nyirokrendszer a légzéstől függ. A vér oxigénnel és tápanyagokkal telíti a sejteket, és miután elnyeli a szükségeseket, eltávolítja az életveszteséget a nyirokcsomóban, amelyben sejtjeink folyamatosan megtalálhatók.
A nyirokfolyadék felelős a sejthulladék, az elpusztult sejtek és egyéb hulladéktermékek maradványainak felszámolásáért. Mivel a légzés a nyirok mozgását okozza, a sekély lélegzés a nyirokrendszer letargiáját okozhatja, ami nem fogja megfelelően eltávolítani a szervezetből származó toxinokat. A mély légzés segít a megfelelő nyirok áramlásnak, ami a test hatékony működését eredményezi.
Erősíti a szív- és érrendszer működését
A megfelelő légzés ugyanolyan előnyökkel jár, mint a testmozgás, és növeli az eredményt. Az aerob gyakorlatok (kardió) a zsírt az energiaforrásként használják, míg az anaerob gyakorlatok (erőtanítás) a glükózt használják energiaforrásként. Kardiovaszkuláris rendszerünk képességeinek kibővítésével mély lélegzéssel könnyebben át tudjuk adni a szívműködést, ami növeli a szív- és érrendszer kapacitását, valamint zsírsejteket.
Lásd még: Csontrák: tünetek és fajták
A mély légzés energiával telik
A légzés javítja az emésztést
Több oxigén lép be az emésztőrendszerbe, segítve őket a hatékonyabb munkavégzésben. A mély légzés következtében nő a vérkeringés, ami a gyomor-bélrendszer összehúzódását okozza, és tovább javítja az emésztést. Emellett a mély légzés eredményeképpen az idegrendszer megnyugszik, ami javítja az emésztést.
Erősíti a test alapvető szerveit
A mély légzés kiterjeszti a tüdőt és elősegíti a jobb teljesítményüket. Továbbá oxigénezik a szívben átfolyó véreket, amelyeknek nem kell annyira aktív munkálkodniuk, hogy oxigént szállítsanak a szövetekbe. Továbbá, amikor a tüdők aktívabban dolgoznak, a vér oxigénnel telítődik, akkor a szívnek a testen keresztül történő szivattyúzásához szükséges nyomás csökken. Ez javítja a keringést és szívizálja a szívét.
A mély lélegzés lehetővé teszi a súly szabályozását
Ha súlya normálérték alatt van, a további oxigén segít a sejtek és a szövetek táplálásában. Ha túlsúlyos, akkor segít a fogyásban. További oxigén segít felesleges zsírt égetni. Amikor feszültek vagyunk, és a legtöbbünk napról napra stresszállapotban él, a test általában zsíros helyett glikogént éget. A mély lélegeztetés magában foglalja a relaxációs reakciót, ami a szervezetet zsírozza.
Egy kicsit a Qigong tornateremről
A kínai népi orvoslás egyéves tapasztalatát a híres ókori gyógyítók általánosították és a Qigong egészségügyi és megelőző torna rendszerében testesítik meg. A gyakorlatok összetett és sokoldalú komplexuma a légzés és a mozgás egysége. Gyakorló torna A Qigong egy személy képes fenntartani az egészség, élettartam, nyugalom, mozgás könnyűségét és a környező világ észlelésének mélységét.
Torna rendszeréről szóló Qigong segít megbirkózni a sok betegség az emésztőrendszer, a légúti és keringési rendszerben. Teljesítményének rendszeres légzőgyakorlatok jelentősen javítja az ízületek mozgását, és támogatja az izomtónus a megfelelő szinten. Qigong torna komplex van osztva három gyakorlatok: statikus gyakorlatok koordinálása és dinamikus gyakorlatok. Részletek róluk, meg fogja tanulni egy cikket szentelt teljes egészében erre a témára.
Ez a fajta torna különösen hasznos azoknak, akik ilyen vagy olyan okból van egy ellenjavallat a fokozott fizikai aktivitás. Megerősítette, hogy a rendszeres gyakorlat a Qigong jelentősen javítja az egészség és a jólét az idős emberek. Tolja vissza az előleget az egészségügyi problémákat okozott a természetes öregedési folyamat. Qigong - a fiatalság elixírje, ami mindig veled.
Mély légzés javítja az általános egészség és csökkenti annak lehetőségét, fejlődő krónikus betegségek. Lélegzett, ha tiszta test visszavonja a szén-dioxid, és növeli az oxigén mennyiségét. A legtöbb betegség fakadhat fertőzött vér. Tiszta vér megfürdik a sejteket és a szöveteket és eltávolítja a mérgeket és a salakanyagokat. Javított oxigénellátás eredményeként mély légzés és a pozitív hatása van az idegrendszerre, amely kölcsönhatásba lép az összes testrészeket, és így javítja az általános állapota. Mély légzés - az egyik legegyszerűbb módja, hogy drámaian javítja az egészséget, amelyeket fel lehet használni bárhol, bármikor. Ez ingyenes, és nem igényel erőfeszítést. Egy kis időt, hogy ezt, és az erőfeszítések megjutalmazzák.
Lehet is, mint
