Univerzális minőségi edzés gyakorlatok
Univerzális minőségi edzés gyakorlatok
Warm-up - ez a kezdete minden táncoktatás. Jól összegyúrjuk, ezért a sérülések elkerülése érdekében. Bemelegítő végezzük legfeljebb tizenöt perc. Nem szabad túlzásba vinni. Ma fogunk beszélni egy sor egyetemes gyakorlatokat tartalmazza minden bemelegítés. Ezekkel az egyszerű gyakorlatokat edzés előtt, akkor hosszú elfelejteni rándulások, ficamok és törések.
Univerzális minőségi edzés gyakorlatok
Elkezdjük végre egy körkörös mozdulatokkal, a fejére és az óramutató járásával megegyező irányban. További simán teszik billen balra, jobbra (a variációk lehet változtatni). A fő feladat simán megy végbe, anélkül, hogy hirtelen rándulások.
Elvégzése előtt a gyakorlatokat, nyomja keze ökölbe, és forgassuk őket jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. kéz bemelegítés segít elkerülni ín sérülése. Hideg szalagok nyújtható vagy szakadás súlyos stressz.
vállöv
Folytassuk a gyakorlatot a vállöv. Tedd a kezét a vállára, és tíz forgás oda-vissza. Ezután kövesse az ingadozások a karját oda-vissza. A vállízület gyakorlatokat mindenki által ismert, hiszen iskolai órák testedzés és összetettsége szerint nem minősül.
Láb váll szélesség mellett, kezét a derekát. Kezdje végrehajtani a lejtők a test jobb és bal, vissza, előre. Elvégzése után a lejtők kezét az övén továbbra is végre őket, és a kéz érinti a padlót. Tehát felmelegedjen az alsó hát és a lábak. Akkor majd fejezze be ezt a komplex gyakorlat fordul a törzs a bal és a jobb oldalon.
Befejezés az edzést a lábát. Leállítja amelyek bármilyen dance mozog, így a bemelegítés kell megközelíteni felelős. Séta a külső és belső ütköző felületeken. Tedd forgómozgást mindegyik láb külön-külön.
Ne feledje, hogy a jó minőségű edzés sérülések elkerülése érdekében. ez nagyon fontos, javítja a tánctudás.
Egyszerű gyakorlatok segítenek elkerülni a sérüléseket, és striák. Körkörös mozdulatokkal a fej, hajlítás, felmelegedés kezek, hinták karjaiban - minden felkészíti testünk táncórákat. A sima az ilyen intézkedések végrehajtásának nyugtató és meghatározza, hogy javítsuk a táncoló készségek.
Csak keres egy jó bemelegítés maguknak összetett. Nem mindig lehetősége van arra, hogy osztályok a teremben, és a terhelés van szükség naponta, és nem mindig ebben az időben és helyen.
Egyetértek, bár lenne egy bemelegítő rendszeresen. ) Helyett maguk párja, ami néha nincs ideje. Mi sem mi, és használni.
Feleségével együtt részt vesz utcai tánc. És egyetértek a cikk, hogy a bemelegítő egyik legfontosabb folyamatait táncoktatás.