Összefoglaló általános jellemzőit sport fitness - elvonatkoztat Bank, esszék, beszámolók, dolgozatok és
7. listája irodalomból ................................................ ..9
Jelenleg a sport egyre inkább része az emberek életét. Egy alapos tanulmány az emberi fiziológia teszi a sport elméleti indoklást. Képzések fogant, hogy azok a leginkább természetesen illeszkedik a teljes megélhetését az emberi szervezetben. Osztályok nem csak az elv vezérelte a „ne árts”, hanem arra törekszünk, hogy az a legnagyobb előnye, hogy az ember. Valószínűleg, akkor észrevehetjük, hogy az egyik elméletileg hang sport fitness vált. Azt is meg kell jegyezni, hogy a fitness - az egyetlen sport, hogy túl a fizikai élvezet és hozza erkölcsi elégtétel.
1. Mi a fitness.
A „fitness” ment az angol «alkalmasnak» mérkőzés. Átfogalmazása: légy egészséges, egészséges életmódra. Általában fitness lehet jellemezni, mint a fizikai aktivitás, szerves tervet, amelynek célja, hogy javítsa a képességét, a szervezet fizikai stressz.
Fitness egyedülálló szimbiózisa testépítés és aerobik. Röviden fitness - az, hogy erősítse a szervezet a testmozgás, az ideológiai alapja, amely a rendelkezésre álló képzési minden értelemben a szó: honnan árazási politikát csarnokok azok működési módját.
Feltétel nélküli győzelem és a tartós népszerűsége fitness annak a ténynek köszönhető, hogy ők csinálnak nem kínált idŒbeosztást edzések és diéta. Fitness nem fárad - sokan közülük részt vesznek a reggelente munka előtt, alakformálás tested. Fitneszórák - a teljes helyreállítása és fenntartása egészség: a helyes táplálkozás, tisztító, a test és az egyes programok a fizikai aktivitás. Számos európai országban, fitness ma egy globális program, amelynek célja, hogy erősítse a nemzet egészségét.
Ahogy a szakemberek, a pontos választ arra a kérdésre: „Mi a fitness” nem létezik: ez magában foglalta nem látja a jogbiztonság szükségessége, definíciók. Csak egy fitness teszi mindenki, amit akar.
Leggyakrabban, fitness osztályok tartanak különleges klub irányítása alatt tapasztalt oktatók. De ez nem előfeltétel. Fitness - ez egy sokkal tágabb fogalom, mint a rendszeres fitness club, felszerelt számos korszerű berendezések és a (szükséges és nem is nagyon) kínál tucatnyi sokféle szolgáltatást. Ha szeretné, hogy tartsa a formáját, akkor mindig talál különféle módokon: síelés, korcsolyázás vagy görkorcsolya, játék tollaslabda, röplabda, futball, csak fut körbe az iskolában stadionban, úszni a medencében - mindez lesz a személyes fitness. Mit tennél, a legfontosabb dolog - a rendszeresség és egyre öröm, amit csinálsz. És akkor a fitness lesz szerves része az életednek. Így azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy fitness egy módja
élet, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák és javítsák az egészségügyi, az egyensúly az érzelmi állapotát, és javítja a fizikai állóképesség.
2. Mit jelent a modern fitness ipar?
Bármilyen fitness club biztosít egy sor szolgáltatást. Gentleman set-the-art fitness klub áll a következő (a futamidő alatt a tagsági kártya): korlátlan számú aerob testmozgás egy csoport,
korlátlan független használhatják az edzőtermet, a medencét (ha a klub ott), szauna. Tagság fitness klub megvásárolhatók időszakra 3 vagy 6 hónap, 1 év. A gyakorlatban, akkor használja ezeket a szolgáltatásokat a nap minden órájában a klub. A díjat, akkor használja
kiegészítő szolgáltatások, amelynek összege attól függ, hogy a klub szinten, és nagyon eltérő lehet: személyi edzés, masszázs, kozmetika, fodrászat, kozmetika, SPA, és így tovább. Körű kiegészítő szolgáltatásokat meg kell erősíteni közvetlenül a klub.
3. Berendezések és előkezelése.
Ma a fitness magában foglalja mind a súlyzós edzés és aerobik klasszikus elemeket. A terhelés idején a foglalkoztatás nagy izmok, ízületek, a gerinc és az alsó végtagokat. Ebben a tekintetben, fitness igényel speciális berendezések. A rendelkezésre álló futócipő, amelyek növelik a rugó segítségével a láb és csökkenti a stresszt az ízületeket. Ruházat kell és kényelmes.
Mielőtt elkezdené a tornaterem, meg kell, hogy konzultáljon a rakományról orvosához. Bizonyos esetekben célszerű alávetni előzetes alkalmassági tesztet, amely segít meghatározni a felkészültségi fokának a kezdő fitness csere. Jelenleg sok sport szimulátorok maguktól a tesztet végrehajtani, akkor csak meg kell adnia a kor és a nem. Ez a teszt nem csak megtalálni a megfelelő edzésprogram, hanem segít objektíven értékelni előrelépés a sport.
4. Alapvető képzési rendszer.
Elkezdi csinálni alkalmasság minden képzettségi szint, és a fiatal sportolók irányítása alatt tapasztalt oktatók képesek lesznek kiválasztani a képzési típusokat, amelyek a leginkább érdekes neki (aerobic elemekkel harcművészetek, sztepptánc koreográfia, jóga, stb.) De minden esetben a cél ezek a gyakorlatok, hogy fenntartsa a kiváló fizikai állapotban.
Természetesen a fő fogyasztók a termékek a modern fitness ipar nő. Gondolkodás jó fizikai formában, akkor először is álmodnak, hogyan kell eltávolítani „felesleges” centiméter bizonyos területeken a test.
Egy modern fitness szinte minden nap hozzáteszi, hogy a készítmény az új típusú programokat, amelyek alapján a tapasztalt oktatók segítségével választhat egyéni tanulmányi tervet. Csak személyi edzés adja a legjobb eredményt.
Ma már több tucat különböző rendszerek a világon. Közülük azok által használt oktatók szinte a világ minden tájáról.
Az egyik ilyen program a rendszer a Penny Price. Ezt követően a program, az oktató ad sok időt korai fejlesztés aerob állóképesség, mint az osztályok mindig időigényes és megkövetelik, hogy az izmok ellenáll hosszan tartó terhelést.
Rendszer Penny ár a legmagasabb ismétlés gyakorlatokat könnyű súlyokat és. Ez a program is biztos, hogy tartalmazza a testmozgás kerékpározást és a gyaloglást a futópadon. Az órán egy taposógép.
Képzési ebben a programban, a nők már két héttel később úgy érzi, hogy az izmok megerősödnek, négy-hat hét, a változások láthatóvá válnak másoknak. És a lehető legjobb eredményt érjük követő hat hónapon belül az első edzés.
„Probléma területek” Egy másik jól ismert szisztematikus Monica Brandt rendszer.
Ennek alapján a rendszer szintén a nagyon könnyű súly, maximális ismétlések számát és minimális többi között meghatározza - 15 másodperc, nem több! Kezdőknek ez a legjobb, hogy a vonat az alsó testrész heti négy alkalommal. És három sorozat per gyakorlat. Minél több túlsúly el kell távolítani, a nagyobb kell, hogy legyen az ismétlések száma: 30 - a legjobb megoldás. Ezzel szemben, a határ sovány - 15 ismétléssel. Mert fenék legnagyobb gyakorlása - lunges vissza, hogy a térd mögött lemegy szigorúan a sarok. Combok belső dolgozott a szimulátor a vezetést. Ha az erőfeszítés, hogy csökkentsék a csípő térd és a boka nem, a testmozgás hatékonyabb.
Így szinte minden képzési rendszer a nők, akik nem fognak részt venni a fitness verseny, hanem egyszerűen meg akarják erősíteni izmaikat és fejleszteni az állóképességet, vásárlás tetszetős forma, hogy maximalizálja az ismétlések számát gyakorlatok minimális súlyozással. Az ilyen rendszerek használata katabolikus technikával.
Azok számára, akik szeretnék, hogy mentességet izmok, a program teljesen az ellentéte: a lehető legmagasabb súlyozás
sportoló teszi a minimális számú ismétlés hasznos. Ez a technika egy anabolikus, azaz megteremtését célzó szerves anyag az izomépítés.
Úgy véljük, hogy a fitness sport a nők számára. A modern fitness sokoldalú. De a férfiak felkérik, hogy összpontosítson testépítés, nem feledve, hogy szintén szükséges helyreállító gyakorlatok és állóképesség fejlesztése.
Minden képzési programok nem hozza a kívánt hatást anélkül, hogy speciális diéta. Még fokozott katabolikus képzés testet borítja a zsírréteg, ha egy nő nem egy diéta. Jól választott képzési program és táplálkozási rendszer lehetővé teszi a nőt, hogy megszabaduljon a két százaléka havonta zsír - mindaddig, amíg el nem éri a célt.
Kezdeni, azt kell mondanom, hogy a fitness diéta során 5 étkezés naponta. Amikor kalória körül 1500-1600 kalória naponta, egy hasonló étrend biztosítja a biztonságos fogyás.
Étkezés kell alapozni azokat a termékeket, amelyek az alacsony zsírtartalmú, több szénhidrátot és fehérjét. Amikor a fogyókúra meg kell inni 2 liter folyadékot naponta. Súlygyarapodás ebben az időben nem beszél a zsír felhalmozódását, hanem izomtömeg.
Ha nem tud enni, szigorúan a diéta, meg kell számolni kalóriabevitel és válassza ki a menüből a táblázat szerint kalória próbál kevesebbet eszik zsíros ételeket.
Nem szabad, hogy túl nagy szünetek az étrendben, akkor elősegíti a testzsír!
Alatt tornaterem is szükség van, hogy támogassa a szervezetet vitaminokkal. Ne felejtsd el a zöldségeket.
Az ilyen étrend magában foglalja a rendszeres testmozgás!
Meg kell jegyezni, hogy az összes tejtermék mentesnek kell lennie zsír. Marhahús, csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei - főtt vagy párolt (a legvégső, ha nem tud enni otthon, grill).
A következő legyen is az összeg a gyümölcsök evett, előnyben kell részesíteni a citrusfélék és a zöld alma. Rice kívánatos használni barna és gyümölcslevek - természetes.
Ellentétben a népszerű előítéletek különböző étrend-kiegészítők, fitness órák tanácsos, hogy kiegészíti, amely tartalmazza a szükséges esszenciális aminosavakat.
Listája használt irodalom:
A vegetatív idegrendszer (ANS) - elválasztjuk idegrendszerre, amely ellenőrzi és szabályozza a működését az összes belső szerveket, elősegíti a homeosztázis fenntartásában - egyensúlyi relatív belső környezet.
A történelem jóga évezredben. Millenniumi fejlesztési célok, kialakulása, a megértés és ... félreértés. Az egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy mi a jóga, még mindig nincs. Tudjuk, hogy a fordítás a szó „jóga” - ez a link, de a vallás is fordították a link.
Az alapvető higiéniai követelmények sportruházat, lábbelik, felszerelések, műtők aerobic, fitness központok és a szervezet a képzési folyamat. energiatakarékos módban, ha az aktív testmozgás, sport, fitness és aerobic.
fitness koncepció, mint az egyik modern sport-nak, a szellem és a yoga, mint egy fitness faj. Típusok leírása jóga: hatha, ashtanga, erő és Sahaja. Típusú gyakorlatokat, és a mechanizmus a hatásukat a szervezetben részt vesz a jóga.
Oroszországban, a golf tartják tiszteletreméltó, igazi polgári sport. Időközben az Egyesült Államokban - a játék több millió, és nem azért, mert a méret a díjat, hanem azért, mert ez a sport valóban fedezi a széles tömegek amerikaiak.
Megismerése tarifák Orosz fürdők szolgáltatások „Lodge”, bowling és biliárd, kiadó helyiségeket a konferencia és bankett termek az étteremben „tiszti” értékének meghatározására kimenő társasági események.
A történelem előfordulása fitness. A kultúra fizikai aktivitás az ember és a társadalom számára. A fő különbség az új „fitness” testnevelés. A maximális hatás eléréséhez származó tanulságokat. Az a képesség, hogy végre komplex motoros koordinációs tevékenységeket.
Annak érdekében, hogy a maximális hatékonyság és biztonsági képzés a szív- és érrendszerre van szükség, hogy a bizonyos utasításokat gyakoriságát tekintve, időtartamát és intenzitását az edzés.
Anaerob (teljesítmény) terhelés - terhelés, megerősítését célzó izmok és ad nekik egy különleges formája. Ez terhelés kis oxigénfogyasztás. Céljuk - a fejlesztési erő, izomtömeg növelésére.
Ma nyilvánvaló a növekvő szakadék a készültségi foka diplomások sport középiskolák és az egyre növekvő igényeket, és eltérő érdekek a modern társadalomban.
Budokon - egy újfajta fitness és a szerint az alapító, az egész filozófia az élet és a mozgás, ami nem csak egy járvány foglalkozó híresség, de valójában ő született a talmi városban.
Szociológiai kutatások azt mutatták, hogy nyilvánvaló ellentmondás van a vágy, a serdülők, hogy vegyenek részt és a hiányzó szükséges feltételeket, monoton foglalkozások.
Elméletileg testtömeg-szabályozás - egy egyszerű dolog. A felhasznált energia mennyisége az élelmiszer formájában, meg kell felelnie a felhasznált energia mennyisége.
Osztályozása szimulátorok fejlesztése a kitartás Rehabilitációs berendezések szilárdsági jellemzők stílus KETTLER Mágneses szobakerékpár és öv
Probléma moduláris technológia fejlődése tudományágak - a fő hajtóereje a javítása folyamatos képzés.
A legfontosabb tényező az élet az új évezred - a harc egészségügyi romló környezetben, állandó stressz, a mozgásszegény életmód. Panacea a XXI században egyre egészséges életmód.
1. § Általános jellemzők 1.1. A történelem előfordulása Fitness -, először is, az egészséges életmód. Fitness - emberi válasz az üteme az élet felgyorsul. A vágy, hogy az alak - a természetes vágy, annál több releváns most, amikor a betegség és a rossz szokások váltak igazi luxus.
Érvek az orvosok rendszeres testmozgás. hasznos funkciók különböző sportágban a gyermek teste: team játékok, vízi sportok, lovaglás, gyermek fitness, torna, síelés, korcsolya, tenisz, harcművészet, tánc.
A különböző típusú javítják a fizikai edzés aerobik továbbra is tartsa a legmagasabb minősítést. Az egyik oka ennek a jelenségnek - sokféle és folyamatos frissítése programok alapja a modern technológiákat.