Guggolás láncok
Eb Eredmények IPF Fekvenyomó
Együttműködés az IDF és az IPA
Paul Myasoedko tervezi szorítani 280 kg
Eurázsiai Erőemelő bajnokság IPA
Híreket arany tigris-6
Ez a gyakorlat elsődleges célja, hogy dolgozni quadok. De közben a zömök láncokkal, és aktívan részt vesznek az úgynevezett abductor és közelítő. Ezen felül, a munka a combizmok, vádli, fenék és a hát alsó.
Guggolás láncok lásd a gyakorlatokat, hogy növelje erejét, egy rúd, vagy inkább, a bár a bár, amelyen akasztani a lánc. Ez a gyakorlat megköveteli bizonyos tapasztalat, hogy jobban megfelel a szakemberek helyett jövevényeket.
Most folytassa közvetlenül a figyelmet a szakember ezt a gyakorlatot.
Az elején meg kell biztonságosan rögzítse a lánc mindkét végén a bárban a bárban. lánchossz úgy kell beállítani, hogy a szám a láncszemek még mindig érinti a padlót, az Ön által emelő súlyzó fekvő vállán.
Miután az áramkör telepítve, stand a rúd alatt, így nem kerül a vállán. Blades együtt kell, könyök telepíteni előre. Ezután távolítsa el a bárban az állványok elmozdulva egy kicsit korábban. Ekkor a hátsó enyhén meg kell beszakadt a derekát. Mindig tartsa a fejét emelkedett. Annak érdekében, hogy maximalizálja a terhelés a hát, fenék, hamstrings és közelítő, meg kell, hogy tegye a lábát egy kicsit szélesebb.
Kezdjük lassan zömök, hajlítás és ad vissza csípő. Térd ugyanakkor simán meg van hajlítva. Lábszáron legyen merőleges a földre mindenkor gyakorlat. Próbáld zömök minden alkalommal, amennyire csak lehetséges.
Miután leült, nyomja le a padlóra, egyengető a térd és a felegyenesedve a kiinduló helyzetbe.
Ahhoz, hogy ezt a fajta gyakorlat kell megközelíteni a legnagyobb pontossággal, nem megfeledkezve a szigorú edzések és a biztonságot. Ne hajoljon túlságosan előre vagy hátra, ellenőrzik az egyensúlyt a szervezetben. Ez segít, hogy megvédje magát az esetleges károk.
Mint a cucc? A link megosztása másokkal!
Szeretné először megismerni a helyszínen frissítéseket?
