Elena Malysheva diéta fogyás otthon, a menü a hét szabad
Intenzív életmód - az egyik gyakori oka a teljesség modern lány. Tanulás, munka és a magánélet felvesszük sok időt. Ennek eredményeként a nassolás számlák „a távon”, és a rendszer az élelmiszer és a főzés egészséges ételeket a helyes beszéd, csak nem megy. A legtöbb esetben, akkor ez a probléma nem az egyik dönt. De vannak kivételek. Népszerű TV állomás és az orvos Elena Malysheva nem csak ad utasítást, hogy lefogy, hanem kész megszervezni a diéta. Nem lesz szabad, de anélkül, hogy a szóváltás. A funkciók és értékét a program a fogyás, valamint mennyire hatékony diéta fogyás Elena Malysheva otthon - anyagunkban.
A mi projektek, Elena Malysheva nagy figyelmet fordítani, hogy a téma az egészséges étrend és a súlykontroll. Ennek eredményeként, az ő neve kezdték használni, csalni. A tömegek indultak a csodaszer a fogyás, ami állítólag ajánlott maga műsorvezető. Annak megakadályozása érdekében a csalásokat, a professzor egyesített minden tudás, tapasztalat és eredmények terén a súlykontroll saját hivatalos márka „Elena Malysheva Diet”.
A régi igazság a harmónia egy új módon
Elena Malysheva technika nem új távlatokat nyit a problémák elleni küzdelem túlsúly. A lényege az étrend más. Felhalmozódik és szerkezetek jól ismert ajánlások megfelelő táplálkozás. És fogyás javasolt, hogy ne pazarolja az idejét a tűzhely, és vásárolni kész készletekre diéta. Ezért Dr. Malyshev gyakran kritizálták és hibáztatta őt diéta - nem több, mint egy üzleti fogás.
Egyébként által javasolt program professzor Malysheva működik. Ezt támasztja alá az a véleménye online fórumokon és sikertörténetek nők, akik „a Malyshevaia” fánkok vált fényes kanyargós hölgyek.
Malyshevoy módszer egy hosszú diéta diéta, de a hatás évekig tart. Diet tart legalább egy hónapig.
Diéta malyshevoy tagadja fény szénhidráttartalmú ételek: kenyér, zsír, vaj, cukor, gyorsétterem. A menü csak akkor lesz lassú, „jó” szénhidrátokat - teljes kiőrlésű gabonák. De ez a program, és tápláló étel kérjük, még az édességet. Zöldség is megengedett, tejtermékek, sovány húsok és halak, levesek, gomba. Rice gyakran megtalálható ételek, de jobb csiszolatlan.
Mennyit tud veszíteni? Ameddig szükséges. Diéta eredmények Elena Malysheva, áttekintésre, függ közvetlenül a nyers adatok és időtartamát a pályamódosítás. Például a fogyás az eredeti adatokat 67 kg három hónap elég lehet, hogy elbúcsúzzon a ballaszt a 9-10 kiló. De a súlya 120 kg a negyedévben is eltarthat akár 45 kg-ot.
6. A szabályok az ideális derék malyshevoy eljárás
Az alapelv az ezt a diétát: fogyni szenvedés nélkül, és az éhség, miközben egy étkezés. Ennek elérése érdekében a megfelelő Malysheva teljesítmény biztosít egyes szabályok betartásának.
Kötelező feltétel eljárás malyshevoy: Gyakorlat kirakodás. Hetente egyszer, azt tanácsolja, műsorvezető ül a rizs vagy a hajdina. Plus - iszik sok folyadékot. Egy órával minden étkezés után kell inni egy pohár szénsavas vizet net.
Mintegy kalóriát rágás és sport
Elena Malysheva ahhoz is ragaszkodik, hogy meg kell számolni kalóriát. A napi menü és receptek diétás Elena Malysheva készült speciálisan hölgyek fogyókúra naponta fogyasztott kevesebb, mint 800 kcal, és képviselői az erősebb nem - 1000 kcal. Mert súlyfenntartás ráta 1200-1400 kcal. Ha marad egy ilyen keret, akkor lehet 18:00 után.
Ezen túlmenően, Elena Malysheva ajánlja ízlik is, és lassan rágni minden kanál. Legalább 18 állkapocs mozgások szükséges, hogy megfelelően újrahasznosítani 20-30 g élelmiszer. Tehát a teltségérzet gyorsan jön, és az emésztőrendszer nem tapasztalja a felesleges stresszt.
Elena Malysheva javasolja, hogy ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás, de nem túl az erődet. Az a tény, hogy egy személy tömegének 80% -ban függ az élelmiszer. Csak a fennmaradó 20% határozza meg a sport. Tehát, keresztek reggelente nem köteles figyelembe, de legalább minden nap gyakorolni gyors séta, fitness.
Ár meghatározott malyshevoy és hogy belép
Mennyi kész Malyshevskoye menü függ a szex és a fogyás funkciók szempontjából. Tehát, két doboz élelmiszert a diéta Malysheva havonta kerül 14.500 rubelt. a nők és a 16.700 rubelt. a férfiak. Ez a szabványos fogyás. Ha a feladat az, hogy az eredmény a speciális forrasztás kell fizetni 16.700 rubelt. Vannak még különböző kezelési programokat más költségeket.
Miután a hivatalos honlapján a diéta Elena Malysheva már kiállta a próbát a jelenlétét extra kiló, és a rendelést, meg kell várni a futár. Ő megadja az ügyfél két doboz fagyasztott élelmiszer.
A dobozok egy készételek 24 napig. Négy nappal lesz kirakodás. Minden termék tele egy sor malyshevoy egyes lezárt tálcákat. A félreértések elkerülése érdekében, reggelit, ebédet, vacsorát, és desszertek különböző színű konténerek.
Ezek fagyasztóban tároljuk, majd felolvasztjuk, mint szükséges, melegítjük egy mikrohullámú sütőben, vagy hozott készségét útján forrásban lévő vízben. Az ilyen forrasztás kényelmes, hogy a munkát, és az úton. De egyesek szerint véleménye, az íze ételek professzor Malysheva mindig nagyon különleges ...
Szükség van egy világos menetrendet a hatalomért. Ez a fogyás is. Középpontban az aznap ott vannak 4-6 alkalommal. Szükséges, hogy az agy nem éhes, és nem váltanak ki fokozott étvágy.
Az elv a teremtés, a napi étrend
De hogyan lehet, mert a nap biztosított csak négy tálca? Az a tény, hogy malyshevoy diéta magában snack tetszése. Azonban az elfogadható termékek listája itt kicsi. Nézzük meg a hírhedt dobozok, hogy megértsük a menü van kialakítva a heti étrendet Elena Malysheva.
- Breakfast. Úgy véljük, hogy ez a fő napi étkezés, ezért meg kell telíti a szervezetet energiával. Erre a célra, alkalmas zabpehely vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tej, gabona, hajdina, vagy rizs szárított gyümölcsök, rudak keverékéből gyümölcsök és gabonafélék, diófélék, gyümölcsök és ezek keverékei, omlettek.
- Ebédet. Ez az étel legyen tápláló. A hotel hús, hal és zöldség. Tehát, akkor pulyka karfiol, halfilé burgonya, csirke rizzsel, gombával, burgonyával, csirke gombával, spagetti paradicsommal és csirkehús zrazy gombával és hajdina.
- Desszert. A nagyon smink az agy. Alkalmas Mandula szezámmag, aszalt sárgabarack felfújt bogyó leve csokoládé, szárított gyümölcsök és diófélék, gyümölcsök bárokban.
- Vacsora. Este is zabkása, zöldség, hús és hal. Lehetővé tette az első ételeket. Például tyúkhúsleves zöldségekre. Hajdina kínálják csirke, töltött paprika, zöldség és gomba ragu.
- A böjt nap. Hetente egyszer, feltéve monopitanie rizsen, vagy hajdina. Ezen a napon, „zuhannak” is tekinthetők majdnem egy kilogramm. Malyshev ajánlja egész nap adagban osztva nyolc részletben, amelyek közül az egyik lehet hozzá egy teáskanál növényi olaj. Kívánatos, reggel.
- Egyéb termékek. Az karcsúsító vásárolni további választható. Reggeli, ajánlásai malyshevoy érdemes változatossá pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir vagy tejet anélkül gyümölcsösség. Délben és este pedig sótlan leveles zöldség saláta citromlével és egy teáskanál növényi olaj. De az uborka és paradicsom - mindössze két darab egy időben. A desszert szabadon választhatnának: alma, narancs, 100 g eper vagy két mandarin.
Receptek étrend Malysheva könnyű lemásolni otthon. By the way, előkészíti a diétás ételek saját, a legvalószínűbb, hogy nem lesz olyan költséges a pénz. De másfelől, a pénz - ez a motiváció! Fizetett 15-17000. Roubles, hogy eltérjenek a diéta egyszerűen buta és pazarló. Szóval, csak azt, hogy lefogy. Ezen túlmenően, a Quick Set már szabályozza az összeg só, cukor, bors és a zsír.
Ingyenes minta malyshevoy héten diétás menü
De a program költsége Dr. malyshevoy természetesen megvalósítható nem minden családi költségvetés. Különösen, ha egy hónap a kívánt eredményt nem sikerült elérni, és hogy meg kell tartani egy speciális diéta. Ezután meg kell tanulni a saját alkotnak egy durva menü minden héten. Ehhez vegye figyelembe az általános ajánlások és módszerek „kukkolás” példái ételek étrend honlapján. Az alábbiakban egy példa arra, hogyan lehet létrehozni egy menüt a hét diéta Malysheva ingyenesen saját.
hétfő
- Reggeli - 08:00. Hajdina kása gombával és hagymával.
- Snack - 10:30. Egy csésze joghurt.
- Ebéd - 13:00. Törökország, főtt növényi olaj sárgarépa, brokkoli és a karfiol.
- Desszert - 15:30. Szárított sárgabarack, szőlő, alma, mandula és mogyoró.
- Vacsora - 18:00. Borscs marha.
- Erősítés - 20:30. Saláta uborka és paradicsom citromlével.
- Reggeli - 08:00. Hajdina kása gombával és hagymával.
- Snack - 10:30. Két mandarin.
- Ebéd - 13:00. Máj szelet rizzsel.
- Desszert - 15:30. Müzli almával.
- Vacsora - 18:00. Halászlé hagyma, gyógynövények és paradicsom.
- Erősítés - 20:30. Egy csésze joghurt.
- Reggeli - 08:00. Zabliszt.
- Snack - 10:30. Orange.
- Ebéd - 13:00. Burgonyapüré, alacsony zsírtartalmú halak és a hagymát.
- Desszert - 15:30. Mandula gyümölcs.
- Vacsora - 18:00. Zöldséges rizottó.
- Erősítés - 20:30. Egy pohár tej.
- Reggeli - 08:00. Hajdina kása szelet almát és a mazsolát.
- Snack - 10:30. Apple.
- Ebéd - 13:00. Spagetti szelet sertés, marha és a hagymát.
- Desszert - 15:30. Puding csokoládé.
- Vacsora - 18:00. Káposzta, főtt növényi olaj gomba, hagyma és a sárgarépa.
- Erősítés - 20:30. Egy csésze joghurt.
- Reggeli - 08:00. Rizs gabona tejjel vagy vízzel, hogy szárított darab málna és ananász.
- Snack - 10:30. Saláta uborka és paradicsom.
- Ebéd - 13:00. Sovány hal filé, párolt növényi olaj, rizs, hagyma, répa.
- Desszert - 15:30. Szárított gyümölcsök és diófélék.
- Vacsora - 18:00. Gombaleves csirkehússal.
- Erősítés - 20:30. saláta.
- Reggeli - 08:00. Bun leveles tészta töltött zsírszegény túró.
- Snack - 10:30. Egy pohár tej.
- Ebéd - 13:00. Rakott burgonya, gomba és sovány hal.
- Desszert - 15:30. Puding csokoládé.
- Vacsora - 18:00. Hal sütemények rizzsel, hagyma, répa.
- Erősítés - 20:30. Apple.
vasárnap
- Reggeli - 08:00. Hajdina pelyhek a víz - 135 g végtermék formájában. Plusz egy teáskanál növényi olaj.
- Kötelező drink - 09:00. tiszta vízüveg gáz nélkül.
- Snack - 10:30. Hajdina pelyhek a víz - 135 g végtermék formájában.
- Kötelező ivás - 11:30. tiszta vízüveg gáz nélkül.
- Ebéd - 13:00. Hajdina pelyhek a víz - 135 g végtermék formájában.
- Kötelező ivás - 14:00. tiszta vízüveg gáz nélkül.
- Desszert - 15:30. Hajdina pelyhek a víz - 135 g végtermék formájában.
- Kötelező ivás - 16:30. tiszta vízüveg gáz nélkül.
- Vacsora - 18:00. Hajdina pelyhek a víz - 135 g végtermék formájában.
- Kötelező ivás - 19:00. tiszta vízüveg gáz nélkül.
- Erősítés - 20:30. Hajdina pelyhek a víz - 135 g végtermék formájában.
- Kötelező ivás - 21:30 között. tiszta vízüveg gáz nélkül.
Az ilyen étrend menüpont Elena Malysheva otthon előre elkészített minden héten, ez elég hatékony a fogyás. Plusz az a tény, hogy az otthoni főzés nyilvánvalóan finomabb „doboz”. A lényeg az, hogy rendezze le általános irányelveket és hasznos választ alacsony kalóriatartalmú recepteket.
Elena Malysheva diéta fogyás lehetővé elveszíti akár 3,5 £ hetente, és nincs szigorú ellenjavallat. De annak ellenére, hogy pozitív észrevételeket a kollégák és az ügyfelek, diéta még mindig ingadozó alacsony szénhidrát-tartalom. Ezért, amikor az emésztőszervek betegségek, terhesség és szoptatás diéta nem fog működni. Bármilyen krónikus betegségek szükség előzetes az orvossal való konzultáció.