Hogyan számoljuk ki a terhelést a láb, a hatáskörébe tartozó egészségügyi iLive
Ez kb 5-10 perc. lábizmok kell felmelegedni, különben nehéz lesz csinálni a gyakorlatokat. Emellett talán stretching az izmok, inak és szalagok.
Ha kétségei vannak az egészségre a lábuk, forduljon a terapeuta az Ön terhelés. Az orvos is segít számítani a terhelést a kezdeti szakaszban, és az ezt követő szakaszában a lábak edzés és erősítése őket.
Legjobb edzéstempót - lassú, az átmenet gyorsabb. Ez lehetővé teszi a gyorsabb és hatékonyabb kalóriát éget eléréséhez sima bőr.
Hogyan ellenőrzik a terhelés a láb?
Ha a terhelés nem számítjuk és a törzs az izmok a láb, akkor nyúlik, és traumatize. Ezért lehetséges, hogy ellenőrizzék a képzési folyamat nem ad lábak újraindítani. Hogyan kell csinálni?
Elementary - ellenőrizze pulzusát. Természetesen, mint egy nyugodt állapotban, akkor fel kell gyorsítani. De lehet számítani az optimális terhelés impulzus matematikailag. Ez segít a képlet: 220 mínusz hány teljes év, hogy ki lehet tölteni, szorozzuk meg az eredményt 0,75. Lesz kap száma összehúzódások a szívizom 1 perc, ami kell a szokásos fizikai aktivitás.
Ahhoz, hogy megfelelően szabályozza a szívfrekvenciát, meg kell mérni minden 5 perc után elkezd foglalkozni. Ha a vezérlő impulzus, akkor veszi észre, hogy felgyorsult, akkor csökkenteni kell a terhelést edzés közben. Élesen nem lehet megállítani - ez növeli a terheket a szív és az erek, a lehetőségét, hogy a betegség.
Hogyan ellenőrzik az impulzus?
Ezen adatok szerint, akkor lehet meghatározni, hogy pontosan mit kell egy impulzus után 10 másodpercig kezdete osztályok.
legyen 20-28 a 20-25 év száma szív dobog 10 másodperc alatt.
legyen 20-28 a 25-30 éves száma szív dobog 10 másodperc alatt.
A 30-35 év, a számos szív dobog 10 másodperc alatt kell lennie 19-26
Az legyen 18-25 évben a 35-40 szívverések 10 másodpercig.
A 40-45 év a szívverés 10 másodperc alatt kell lennie 18-25
legyen 18-24 a 45-50 év a szívverés 10 másodperc
A 50-55 év a szívverés 10 másodperc alatt kell lennie 17-23
legyen 16-21 a 55-60 év a szívverés 10 másodperc
Bemelegítő és pulzus
Kezdeni megfelelően kezelni és károsodásának megelőzése érdekében a láb, a bemelegítő is ellenőrizni kell. Meg kell 5-7 percig. Akkor lehet kezdeni képzés. Ha több, mint 20-22 perc, hogy végre őket a megfelelő ütemben, majd 3-5 percig pihenni, majd a hatását a zsírégetést.
Még a legjobb hatás érhető el, ha 30 perc alatt, majd 5 perc pihenő, majd egy másik negyed óra, hogy nem, de a lassú mozgás.
Erre utal, hogy Ön gyakorló helyesen - egyszerű izomfájdalom. És mégis - a megfelelő impulzust.
Hogyan lehet megkülönböztetni a jót a rossztól fájdalmat?
Megfelelő fájdalom könnyű és kellemes, az izmok melegítjük. Ezen túlmenően, a izomcsoport, hogy egy képzett személy, egy személy fogja érezni, mintha elkülönül a többi csoportban.
Hibás fájdalom, amely jelzi, túlterhelés és kimerültség - egyfajta kimerültség, szélsőséges fáradtság, mintha a személy szorult. Hibás fájdalom elmúlik sokáig. Ha van rossz fájdalom óra után, akkor nem ellenőrzik a terhelés és a pulzust. A következő ülésen meg kell tenni alaposabban.
Idővel csinál, akkor jön az optimális terhelés és tanulni különbséget tenni jó és rossz között fájdalom. Ez segít a láb és az egész test egészségét.
Hogyan lehet felkészülni a sport terhelések
Mielőtt sportolás gyakorlatokat, meg kell, hogy néhány előkészületeket. Egy nagyon fontos pont a felkészülés osztályok - enni a megfelelő időben. Ha reggel, reggeli nem lehet később, mint fél óra betölteni. Ha este - legalább egy órával edzés előtt.
Élelmiszer legyen könnyű, hiszen gyorsan emészthető és felszívódik. Ha egy személy nehéz ételeket fogyasztott, mint a grillezett hús, akkor emészthető és felszívódik sokkal hosszabb, mint egy könnyű saláta nyers zöldségek.
Ez azt jelenti, hogy nagyon nehéz lesz megtenni, mert a szervezet tölti az energiát az emésztésre és az asszimiláció az élelmiszer és a testmozgás, hogy nincs energia maradt.
A cukrok és zsírok jobb nem enni edzés előtt, mert olyan kevés energiát, de a nagy tömeg a gyomorban, és ez nagyon nehéz, hogy éget a kalóriákat tőlük.
Osztályok éhgyomorra is nagyon kívánatos. Szervezet nem kap elég energiát, annyira kimerült, és nem teljesíti még a legalapvetőbb funkciókat. Ezekből órák nem lesz sok jó sem a bőr, izom, vagy a keringési rendszer, és ezért a cellulit elleni harc nem lehet kérdés.
Edzés előtt és alatt, akkor lehet inni a vizet. Kívánatos - tisztítjuk, mert a test bocsát ki toxinok a bőrön keresztül, és tisztítását a méreganyagok a szervezetből kell elvégezni tisztított vízzel. Ha a tárolt vizet a káros anyagok és adalékok, használata csak növeli a terhelést a test telíti a káros anyagok az izmok és szalagok.
Sport ruházat
Osztályokba nem hozza meg kellemetlen, kell kényelmes ruhát. A legjobb az összes képzés egységes természetes anyagból vagy a speciális ruházat elasztikus anyagból. Aerobic jó zokni és fürdőruha jogging - jogging öltöny nadrág vagy nadrág, az időjárástól függően.
Sportfelszerelés
Ha csinálsz a tánc „pa” a láb, egy jó ötlet, hogy vegyenek részt egy különleges táncterem tükrökkel és a gép. Szerszámgépek (balett) nagyon jók a lábak stretching. Ha a készülék nem, illeszkedés és a székletet, és székek erős hátán, így számíthat rájuk. Így nem csak a vonat a lábát, hanem összehangolni a testtartás, ami miatt a rendellenesség gyakran narancsbőr.
További tevékenységek erősítése a lábak, akkor labda, gimnasztikai pálca, torna botok, nem nehéz súlyzó. Ők biztosítják a lehetőséget, hogy változatossá a mozgás, töltse be a különböző izomcsoportokat, hogy órákat még érdekesebbé.
Ahhoz, hogy a foglalkoztatás a cellulit elleni harcban telt el könnyebben, használja a zenét. Meg kell ritmikus, de nem túl gyorsan, így a teher nem túlzott. Pulse a választott zene nem lehet több, mint 120 ütés percenként.
Könnyű edzés ülés 6 hétig Ez az edzés jó bemelegítés izmokat és felkészüljenek a komplex gyakorlatok a lábak, hogy melyiket választja.
Gyakorlat 1
Ezután balra - emelve a bal kezét. Emelése és süllyesztése lábak kell 60. De ha nehezen csinálni azonnal, elég lenne, és a huszonegyedik, akkor hetente adhatunk 10. támasztólábainál.
2. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, egyenes, lábak egyenesek, a karok ki az oldalról. Emeljük a karok a fej fölé, a karok egyenesek maradnak.
Lehajol, hogy a szint a vállát - egyenes karokkal. Ugyanakkor emelése a térd a jobb láb, majd a bal térdét.
Mozgások: kezeket fel - az egyik térd a mellkas, a karok elhagyható. Kezeket fel - egy másik térd a mellkasát - kéz esik. Tehát meg kell csinálni 60-szor, de ha nem, akkor lehet kezdeni egy 20-szor hetente, majd 10 láb lift.
Ez segít a vonat a comb, fenék, has.
3. gyakorlat
Kiinduló helyzet - hátsó egyenes, láb váll szélessége egymástól. Lábak kissé behajlítva a térd. Könyök oldódnak különböző irányokba, és meg kell nyomni a kefét a vállát. Squeeze a fenék. Most - a lejtőn jobbra, majd - sovány balra. A könyök kell irányítani a padlóra. Minden mozdulat - 20-szor.
Ez segít, hogy eloszlassa a vér a vállöv és javítja a testtartást.
4. gyakorlat
Végezze nyújtás állva, támaszkodva a kezét a földre. Ha a tenyér a földön szakaszon még nem kapott, hajlítsa, amennyire a rugalmasság lehetővé teszi, hogy. Térd egyenes, testsúly átkerül a zokni.
Maradjon ebben a helyzetben, amíg lehetővé teszi a nyújtás. Ideális esetben - ha lassan számoljon harminc. Ezután vypryamtes, pihenés 2-3 percig, majd alkalmazza a pózt, hogy nyúlik a csigolyák a hát és a lábak.
Tehát, ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat javítja a vér áramlását az összes testrész, növeli a rugalmasságot, a hátsó és felmelegítik az izmok a lábak.
5. feladat
Pozíció ugyanaz - állsz egyenesen térdre előrehajolt, mozog a csípő nem szükséges. testsúly át a zokni. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy érintse az ujjak a jobb keze a bal térdét.
Ekkor a bal háta mögött kinyújtott helyzetben. Ez szükséges ahhoz, hogy az a személy, a bal alsó lábszár, majd a térd a bal lábát, és maradj ebben a helyzetben egy gróf harminc. Ezután ugyanezt a jobb kezét. Ismét számoljon harminc. Szóval, egy párszor, amíg úgy érzi, enyhe fájdalom a lábakban és a kellemes meleget az izmokat.
Ez a gyakorlat segít erősíteni az izmokat, szalagok és inak, ez egy kiváló megelőzése cellulitisz.
6. gyakorlat
Kiinduló helyzet - poluprisyad, térdek behajlítva. Bemelegítés a láb izmait, akkor üljön a zsineget. Ha addig a húr nem működik, hogy a polushpagat. A térd egyenesen kell, lábujjak keresi fel függőlegesen.
A következő lépés - a törzs meg van döntve a lábak között, karját maga előtt. Ebben a helyzetben meg kell maradni, amíg amíg meg nem számít, hogy harminc. Ebben az időben, nyújtás növeli, valamint a rugalmasság.
Ez a gyakorlat nagyon jó rugalmasabbá tételét szalagok és inak erősítése, valamint az izmok. Ezt követően a testmozgás javítja az izmok állapotát, a csontok és a keringési rendszert.
Erősíti a vérereket, aktiválja az anyagcserét.
7. gyakorlat
Feküdjön a földre, hogy megpróbálja feltérképezni a padlón kezét a bal lábát. Mellkas kell lennie a tetején a lába, és így meg kell, hogy maradjon, lassan számolva harminc. Majd egy kis szünetet 1-2 percig, majd az azonos lehet tenni abba az irányba, a jobb lábát. Ez az edzés nagy helyettesíti egy sor gyakorlatok formás lábak és szivattyúzzák ki, javítja az anyagcserét, izomépítés, javítja a vérkeringést, segít leküzdeni a narancsbőr.
Mondja el nekünk a hibát ebben a szövegben: