Hogyan erősíthető az inak és ínszalagok

Hogyan erősíthető az inak és szalagok.

FizKult Szia barátok!

Itt az ideje, hogy beszéljünk, hogy a vonat az inak és ínszalagok, és az igény a képzés teljes fejlesztése egy erős és egészséges izmok mondtuk többször.

Vonat szalagok és inak egyszerűen elengedhetetlen annak érdekében, hogy előrelépés kiváló minőségű vas mozgás és a testépítés, különösen. Erős inak és szalagok a hosszú edzés sérülés nélkül, akkor van nagy izmok szteroidokkal és nincs erős szalagok, de ez feltétlenül vezet sérülés, részleges vagy teljes elkülönítését az izmokat, szükség van rá, nem hiszem, hogy ezért vagyok oszt meg veled ezt a fontos információt . De ha az első erősíti a szalagok és inak fogsz tisztítható testépítés képzési program megvalósítása sokkal több, mint azok, akik csak most kezdett izmok, figyelmen kívül hagyva a szalagok.

Testépítés eljárások hatását az izmok, rendkívül negatív hatással van a szalagok a szalagok állnak sűrűbb, mint az izom anyag és a metabolikus folyamatok bennük folytassa sokkal lassabban, mint az izmokban, emiatt visszaállításra ők is lassabb, mint az izom, hogy a testépítők, mint a levegő meg kell kezdeni az utazás erősítő edzés. Erősítő edzés, mint semmi más előkészíti az alapja az erős szalagok és inak a további növekedés a hatalmas izomtömeg sérülések.

Mi az inak és ínszalagok, leegyszerűsítve FESZÍTŐKÁBEL - szerves vezetékek, amelyek összekötik között izom- és csontfájdalom, hogy hihetetlenül erős, de nem olyan rugalmas, mint az izom, és nyújtsd sokkal rosszabb, egy csomó - a kapcsolat összekötő között egy csont és is megőrzi a belső szerveket egy bizonyos helyzetben. Bunch több funkciója van: fékezés és útmutatók mozgás a csontok, amelyek a közös csontok és a fent említett stabilizációs a belső szerveket. És inak és szalagok állnak kötőszövet.

Két izmok és inak nincs egyértelmű határ elválasztó szövet inak. de van egy átmeneti tartomány - ín-izom terület, ahol a izomrostok és inak összeolvadnak egyetlen egységnek. Csak a legvégén a keresztszalag terület végül alakítható fehér spárga, amelyek összekötik az izom csont, és ez átmeneti pont a leggyengébb láncszem az egész láncot, amely a leggyakrabban előforduló szünetek.

Apropó az inak és ínszalagok ritkán beszélnek fascia, de hiába, mert az összekötő burkolat, amely a vérerek, szervek, idegek, és ez szolgál az izom lenne esetben végrehajtására támogató funkció, és a trofikus. Amit hallott a módszerek hatása az izmok, amelyek növelik a műszerfal, de szinte soha nem történik említés olyan, hogy a nagyobb teljesítményű, nagyobb inak, különösen a nagy izomhüvelyhez maga inas izom területen. Anélkül, egy jól fejlett ez a rész akkor soha építeni egy igazán erős és izmos testet.

Fascia, rendszerint továbbítja mechanikai teljesítmény által generált izomműködés vagy külső erők az egész szervezetben.

Izomhüvelyhez jellemzői a következők:

• Biztosítani kell az izmok csúszik.

• Állítsa be a helyzet a belső szerveket.

• Az átadás a mozgást az izmok a csontok.

• továbbra is kedvező állomány és a csomagolás idegek és erek, amikor azok áthaladnak vagy közötti izmokat.

Ma minden esküsznek modern sportolók, megfeledkezve arról, hogy a képzés teljes mértékben függ AAS, növekedési hormonok, pajzsmirigy, és még az inzulin, ez csak, hogy a tárgyalás során. Ezek a képzési módszerek nem teljesen alkalmas azok számára, akik a vonat természetesen, de akkor is, ha a többség a jelenlegi profi sportolók gyakorló erősítő edzés, mi volna valósítani. Emlékezzünk a legélénkebb példa a Ronnie Coleman, vagy ugyanazt a Yattsa.

Ne legyen lusta és google a régi könyvek és tankönyvek erősítő edzés, az a személy, aki most senki sem tudja Jowett, és ő segített Joe Vader, hogy kiadja az első magazin, a híres Gakkenshmidt és mások, akik képesek lesznek megtalálni az azonos Sámson és olvasni írásaikat, akkor nyissa ki a szemét a világ az Iron Mozgalom, mert ezek a fickók álltak annak forrását. mindannyian egy mondják, hogy szükség van erő képzés erősítése az ín és szalagok.

Tudod fejleszteni a tested a szilárdság és a tömeg csak 50%, ha figyelmen kívül hagyja az elején, ahogy a munkaerő - ez tény, és az élet törvénye. Annak ellenére, hogy az izmok lehet bizonyos mértékig, hogy dolgozzon, és anélkül, hogy azok erősebbek a garancia fájt a szalagok és inak, és valójában ők (inak) a sebességváltó kar hatására az izmok és erősíti őket, és dolgozzon csak akkor lehetséges a segítségével erősítő edzés súlyzókkal. Munka 3-5 ismétlést, akkor meg fogja erősíteni a szalagok és inak, mint bárki más, és kérje a lendületet, hogy a növekedés fascia.

Rendkívül fontos, hogy a képzési rendszer, nem csak növelné az izom ereje, hanem vezetne megvastagodása a csontok és az ínszalagok és inak növelné a területen való kapcsolódási a csontokat.

De ne szórja hamu a fejére, és várja meg a sérülés, akkor is, ha írástudatlan kezdték útjukat Iron World, van egy módja annak, hogy erősítse meg az inak és szalagok. amely egyébként pozitív hatása az izmok és a szilárdság és izomtömeg növekedését, a hatalomért mindig siet, és a vonat az inak és szalagok. mint tudjuk, csak akkor lehetséges, energiatakarékos módon.

Elindíthatja a tényleges képzési

Képzési lesz szükség a rövidített amplitúdója nagy súlyok és két különböző képzési héten, hogy végre, amely semmilyen esetben nem lehet egyik a másik után, a hetek között a képzés az ín kell töltenie egy legalább 15 nap, de mivel mi a vonat az elv periodizációs alapján a különböző típusú izomrostok, majd aggódni, hogy nem éri meg. Során minden képzési közelít többi között működési szükségletei 3 és 5 perc és 10 között gyakorlatokat.

Kedd: BACK + bicepsz

Mi fog tenni a felhúzás.

Meg kell „terminálok” vagy teljesítmény alvázmagassággal kiigazítások biztosítása blokkokat. Kezdeni ezzel a szokásos felhúzás mint a bemelegítés, például, ha meg tudja húzni 150 kg 5-6 ismétléssel, hogy a bevételek a bemelegítés a súly, de nem, amely több mint 3 ismétlést. hogy ki több „terminálok” vagy megállítja a hatalom a keret nyak arra a szintre, térd vagy annál valamivel nagyobb, és tedd a bárban, és 180kg fut 3-5 ismétlést tetején amplitúdója. Elvégzésében 3-5 megközelítéseket.

A következő feladat markolat pullups neki.

Először is, mint mindig végezzen bemelegítő, és tudja, hogy a felhúzó legalkalmasabb, mint egy bemelegítő edzés tolóerő függőleges blokk a mellkas, az első megközelítéssel súly felével egyenlő a test és fokozatosan munkát akár a testsúlyuk, és kövesse ezt követően az egyik megközelítés chins hagyományos markolat . Miután a fent leírt bemelegítés, amit én nagyon ajánlom futtatja azt, hogy milyen mértékben írtam le, mi megy a húzódzkodás, hogy erősítse az inak. Az első megközelítés az, hogy nem 5-7 ismétlést a saját súlya, húzza magas ahhoz, hogy a mellkas, de eső csak a pont, ahol a keze párhuzamosan a földre, nem kevesebb. Ezután súlyt ad, amelyen a saját tehetünk 5 ismétlésben három megközelítést, minden egyes súlyra kell lennie valakinek ahhoz, 5kg, míg valaki és 10 nem lesz elég. A következő három megközelítést kellene tenni az alsó helyzetben, hogy a közepén az amplitúdó és három 5 ismétléssel.

Pénteken és szombaton: Mell-láb +

Mi guggolást rövidebb amplitúdó, ül szüksége arra a szintre, ahol a comb párhuzamos a talajjal lesz egy pár centiméter (egynegyede a szokásos amplitúdó) előtt el kell végezni a 6. munkanapon közelít 5 ismétlésben. Ne felejtsük el, hogy meleg, és ahogy már kitalálta meg kell tenni a teljes körű kuporogva ugyanazon az elven, mint a felhúzás. A dolgozó rúd megközelíti súly, valamint a deads kell emelni 20 százalékkal.

Következő gyakorlat Bench, a rövidített, a felső amplitúdó pontja leengedő rúd 10-15 cm, és szorította a karok teljesen kiegyenesedett. Itt azt is tanácsolja, hogy kihasználják a hatalom keret és a biztonsági megállók, mert a súlya a rudat is meg kell emelni 20%. A következő 6 üzleti megközelítések 5 ismétlései bemelegítés, akkor kitalálta, minden program keretében a guggolás és a felhúzás.

Kedd: BACK + bicepsz

Mi fog tenni a felhúzás.

Felhúzás láncokkal vagy gumiszalag. Kezdeni ezzel a szokásos felhúzás mint a bemelegítés, például, ha meg tudja húzni 150 kg 5-6 ismétléssel, hogy a bevételek a bemelegítés a súly, de nem, amely több mint 3 ismétlést. Következő fogunk dolgozni megközelítés, és ezek a következők - szükségünk lesz, hogy megáll a rögzített hárompontos amplitúdója. Az első pont után azonnal a szétválasztás a rúd a padlóról, a második az a szint a térd, a következő - a közepén a comb, és az összes ugyanazt a lefelé. Súly válasszuk megfelelő nem feledve, hogy vegye figyelembe a további terhelést láncok vagy gumiszalag. Szükséges lesz, hogy 5-6 közelít 3-5 ismétlést.

A következő gyakorlat - mászni a tetején a sáv bicepsz, mint a rövidített mozgástartomány az alsó helyzetbe, amíg az alkar párhuzamos a padlóra. 6 szett 5-7 ismétlést, ne felejtsük el, hogy végre egy bemelegítés a szokásos up.

Pénteken és szombaton: láb + delta + tricepsz

Mi megteszünk guggolás egy súlyzó a mellkasán, vagy a rendszeres zömök láncokkal vagy gumiszalaggal (szükség lesz, hogy váltakozva mindkét feladatok az edzést edzés) rövidebb amplitúdó, ül szüksége arra a szintre, ahol akár párhuzamosan a csípő a padló lesz egy pár centiméter (egynegyede a szokásos amplitúdó ) kell végezni, hogy a 6. üzleti megközelítések 5 ismétlésben. Ne felejtsük el, hogy meleg, és ahogy már kitalálta meg kell tenni a teljes körű kuporogva ugyanazon az elven, mint a felhúzás. A dolgozó rúd megközelíti súly, valamint a deads kell emelni 20 százalékkal.

A következő gyakorlat fekvenyomás súlyzó a mellkasra állva vagy ülve rövidebb amplitúdó mozgását, amikor a nyakát a bárban a szinten a homlok, szorította a kezét egy teljesen orvosolni. Kihasználják a hatalom keret és megállítja, 4-5 sorozat 5-6 ismétléssel.

Követve edzőpad rövidített szűk fogást, a felső pont az amplitúdó, minden ugyanaz, mint az előző feladatban, és persze a rack.

Barátok, a törekvés a tömeg ne feledkezzünk meg az alapítvány az egészség - erős szalagok és inak. amelyek szabályozzák a növekedést és a tömeg és az erő, majd hogyan biztonságos és hosszú lesz a képzés években.