A leghatékonyabb gyakorlatok A váll egy súlyzó alapvető feladatok a vállán
Tisztelt Hölgyeim és Uraim! Örülök, hogy újra meglátogatta a blogomat szentelt testépítő és fitness gyakorlatok. Örülök küldesz tegnap egy nagyon izgalmas téma: „A legjobb gyakorlatok a fenék és a comb. A részletes módszertant. „Ma, kész vagyok, hogy nyújtson be egy új bejegyzést - a legjobb hatásos gyakorlat a vállát.
Hogyan építsünk vállát, és miért van szükség
Ma már szinte minden testépítő amatőrök és profik egyaránt összpontosítani a figyelmet a gyakorlatok a vállöv. Adj felfújt vállak sportoló szélesség, javítja megkönnyebbülés az egész kéz, valamint fokozza az esztétikai szépségét. Ezért a fejlett vállak szüksége mindent. Figyelemre méltó az a tény, hogy a felfújt vállak néz egyformán jó minden ember, függetlenül a súly, magasság és egyéb külső tényezők. Nem hiszel nekem? Lásd magad ránézésre ezeket a képeket.
Szakemberek bizonnyal gyakran szembesülnek a váll sérülés, hibás alacsony lejárat a deltoid izomba. Amikor azt mondta, hogy mindenkinek szüksége van a váll a képzés, voltunk teljesen komoly. A tény az, hogy minden sport, a jól ismert deltoidok. Befolyásolják a sztrájk ütközés erejének körének és még sok más. Csak azt akartam mondani, hogy fejlesszék a vállak nem könnyű. Az a tény, hogy a legtöbb nehezen deltoid izom fejlődését. De ne ess kétségbe, a titok egyszerű: a testmozgás berendezések, gépek és berendezések újra.
Deltoid izom három gerenda: közepes, az első és hátsó. Ezért nincsenek gyakorlatok vállak, egyszerre betölti az összes Delta teljesen. váll képzési program magában kell foglalnia a gyakorlatok minden kötegek a deltoid izomba. Általában a deltoid izom, mint az összes többi jól reagál az alapfeladatok. Ezért szükséges, hogy tartózkodjanak a tisztán szigetelő gyakorlatok, különösen a kezdők. A fejlesztés a izomtömeg a vállpántot az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat karok kell tartomány 8-10.
A leghatékonyabb gyakorlatok A váll
Az alábbiakban felsoroljuk a legtermékenyebb alapvető gyakorlatokat súlyzókkal a vállán, vagy egy súlyzó:
1. tiszta és nyomja meg a súlyzókkal vagy rudaknak.
Exercise is ismert katonai sajtó. Igaz az, hogy a legjobb gyakorlat fejlesztése a deltoid izomba. Végezni az álló vagy ülő. Ez a gyakorlat elvégezhető vagy a rúd, és egy súlyzó. Berendezés nem változik. Katonai sajtó kellene tenni a hálózati rack, ez jelentősen megkönnyíti elfogadását a kiinduló helyzetbe. A markolat a nyakon kell valamivel szélesebb, mint a váll, szem előtt tartani, hogy ha dolgozni súlyzó. Vegyük a kiindulási helyzet, ülve vagy állva, pihenni az egész láb a földön. Vegyünk egy súlyzót a mellen, hiszen megmutatja nekünk a bácsi Arnold. Az erős és szabályozott mozgását merőleges szorítani a nyak felfelé. Ellenőrizze, hogy a könyökök emelt merőlegesen felfelé, nem hajol előre vagy hátra. Emelje fel a nyak nem lehet a végére. Vessen egy pillantást Arnold ismét a második kép azt mutatjuk be, a csúcspontja a hadsereg lift. Fent a nyak lift nem, ez vezet a kár a vállöv. Elvégzésével ezt a gyakorlatot állva, azt javasoljuk, hogy használja a Smith gép, akkor érezhetően javítja a technikát. A kiindulási helyzet, az egyik lábát kell enyhén előtt a másik, mint ha egy lépést. Ügyeljen arra, hogy szolgálatba katonai sajtó, akkor minden bizonnyal a legjobb gyakorlat a vállát.
2. tenyésztése súlyzók a kézben.
Ez is egy nagyon produktív gyakorlat. Jobban teljesítenek, mint ülés, megszünteti csaló végezni. Számos változatban ezt a gyakorlatot. Az egyik lehetőség megfigyelés szivattyúk hátsó delts. Azonban kevesen tudják, hogyan kell elvégezni egy ilyen lehetőség hígítás helyesen. Itt ülve vagy állva, úgy véljük, standard nemesítési kezét súlyzókkal. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog a technika. Ez egy lassú és egyenletes mozgást az egész amplitúdója. Legyen nagyon óvatos a működtetési súlyát. Üzemi tömeg az adott és az úgynevezett dolgozók, hogy ez velük dolgozni, ahelyett, hogy mozog a pont-pont B. Vedd fel a súlyzó, amellyel képes lesz kiderülhet tökéletesen működő eszközök, és csak akkor lépni a nehezebb súlyokkal. Miután kivette a kiindulási helyzetben állva vagy ülve, egyenes háttal, láb váll szélessége egymástól rendezni. Az egész láb legyen a földön, nem emelt sarkú cipő. Vegyünk egy súlyzó egyenes markolat, ahol pálmák nézzen. Kissé hajlítsa be könyökét. Továbbá az erőteljes mozgás emelje súlyzók csak a vonal fölé párhuzamosan a földre, de azt rángatás nélkül. Emelés legyen ellenőrzött és sima. A tetején a pályáját szünet 1 másodpercig, majd engedje le a súlyzó lassan. Nagyon fontos, hogy kövesse a lassú süllyedés súlyzók, az hatással van a termelékenység az egész eljárás.
3. Pad Arnold.
Egy nagyon erős mozgás a vállöv, amely megköveteli a jó teljesítményt technika. Nem szükséges, hogy végre ezt a gyakorlatot, ha nem tudja elsajátítani a helyes technika. Megnézzük az ábrát megfelelő technika a felvonó Arnold. Mint látható, a mozgás egy szokatlan pályáját. A kiindulási helyzetben a súlyzó szinte előtted, akkor olyan, mint amikor padon súlyzók, jól és a végén egy utánzata a hadsereg fekvenyomás súlyzókkal. Lakatos Arnold kapsz vissza, csak a tökéletesen megfelelő technikával. Fontos az is, hogy adja vissza a fókuszt, és ne hajlítsa edzés közben. Mivel a gyakorlat egy hibrid a fenti gyakorlat, a technika itt is ugyanaz. Szánjon rá időt, jól kontrollált felemelve és súlyzók. Üzemi tömeg tetején lesz nagyon kicsi, akkor is, ha nem félek. A nagy előnye ennek a gyakorlatnak egy erős terhelés mindhárom deltoidok. Ez a fajta gyakorlat adómentes.
4. A tolórúd a álla.
Végezhet mind közvetlen és EZ bélyegző. Ön valószínűleg már ismerik ezt a gyakorlatot. Hajtórúd az áll tartják, hogy egy erős alap gyakorlatok egy nagy termelési hatékonyságot. Teljesítő meg a megfelelő technikát, meg kell ismételni a nyolcadik észlelésekről érezni a terhelést a deltoid izom, különösen a közepes sugárzási. Kiinduló helyzet: egyenes háttal és láb váll szélesség mellett. Vessen egy pillantást a kép jobb megértése a technológiát. Tartsa a bár egy kicsit előtte, a kezdeti helyzetben a nyak tud fogni a lába, de futás közben mentesnek kell lennie, hogy menjen fel, ne érintkezzen a testrész. Tartsa a nyak egyenes, és minden esetben, ne döntse előre a fejét, úgy járna, hogy a terhelés a trapézon. A markolat egyenes, vagyis a tenyér felfelé nézzen. Hatalmas erő, de nem áttörés emelni a lécet szinten, vagy kulcscsontja, hogy az álla. Győződjön meg róla, hogy a rúd felemelkedését és bukását függőlegesen eltérés nélkül. Az is fontos, hogy ne húzza a rudat kefék erőfeszítéseket, és az erőfeszítéseket a könyök. Ne feledje, hogy a könyök fölött kell lennie a kezét. Ez a legfontosabb szabály végrehajtásában a tervezet.
Hajtórúd és mahi - gyakorolja a váll szélessége, olyan hatékonyan, eltömíti a középső delta, ami széles váll. Gyakorolni megmunkált váll szélesség mellett. markolat elemelés szélesnek kell lennie, és a kezében vezetékeket kell a elváltak.
Ezek a gyakorlatok a vállak nagyon termékeny. Mindegyikük betölti a delta többé-kevésbé vagy olyan mértékben. Remélem, hogy a fenti leírás megválaszolta a kérdést: „Hogyan építsünk nagy vállát.” Azt akartam, hogy azt is jegyezni, hogy van egy hatalmas mennyiségű testmozgás a vállöv. Azonban a legtöbb közülük izolációs gyakorlatok. Próbálja meg elkerülni izolált gyakorlatok a vállát. A leválasztó kell folyamodni, amikor a vállán van egy tisztességes izomtömeg és alapja. Nincs értelme próbál mentességet kap semmit. Kezdeni obzavedites nagy vállát.