Voprosy_i_otvety élelmiszer kak_nabrat_ves tudásbázis dia Club
Súly hiány lehet az alultápláltság, a krónikus betegségek, és azt is zavarja a sportolók, vagy az emberek gonosz a születés, és azoknak, akik lesz nagyobb, erősebb és fejlettebb izomzattal. A kor előrehaladtával az emberek is lefogy. A fokozatos elvesztése íze és illata van, vagy az, hogy nem szakács egészséges ételek okozhatnak fogyás.
Köztudott, hogy az elhízás kockázati tényezője a krónikus betegségek, de a túlzott soványság is fokozza az ember halál kockázata a betegség, például szívelégtelenség vagy a rák. Az idősebb nők soványak kialakulhat a csontritkulás vezethet csontritkulás és törések a combnyak. alultáplált emberek is növeli a kialakulásának valószínűségét merevedési zavar.
Növelése fogyasztott ételek gyorsétterem vagy zsíros ételek - rossz út a súlygyarapodás. Gyorsétterem gyakran tartalmaznak káros transz zsírok (általában hidrogénezett növényi zsírok) és a telített zsírok. Még ha meg kell növelni kalóriabevitelt hízik, megszerezzék a kalóriát a diéta miatt egészséges élelmiszerek.
Egészséges zsírok közé omega-3 esszenciális zsírsavak, mint a tonhal, a lazac, a len és a dió. Jó fehérjeforrások közül a sovány húsok, halak, szárnyasok, diófélék, magvak és a babot. Egészséges források szénhidrátok közé gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
Általában könnyebb enni öt-hat alkalommal egy nap, kis adagokban, kiegyensúlyozott étkezés, mint az evés három nagy része, különösen akkor, ha nem használják eszik sokat Együltödben.
Fehérje (protein) porok és italok táplálékkiegészítők, mint Biztosítani adhatunk az étkezések között, ha még mindig kell több kalóriát. Néhány fehérje porok már van íze, és csak akkor kell hozzá vizet, míg mások lehet keverni a választott gyümölcslével vagy tejjel, hogy javítsa az ízt.
Ez egy jó ötlet, hogy adjunk egy kis lenmagolaj vagy kis mennyiségű porított pelyva psyllium gazdagítja az élelmiszer omega-3 zsírsavak, és rostok.
Nagy multivitamminye és ásványianyag-kiegészítők - egy jó módja annak, hogy a szervezet minden nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. Néhány ember észre, hogy az izomtömeg növekedett protein-kiegészítők, amelyek bizonyos aminosavak keveréke, mint a kreatin, és a glutamin. Súlyosan beteg szükség lehet folyékony táplálék-kiegészítőket lehet beszerezni az orvos segítsége.
Gyakorlatok is fontos része a programnak, hogy a súlygyarapodás. Feladat a súlyemelés segítségével izomtömeget. Aerob testmozgás, mint a futás és a kerékpározás, amelyek jobban illeszkednek a fogyás és a túlzott aerob testmozgás okozhat észrevehető fogyás. Erősítő edzés lehet gyakorolni a sport klub, vagy otthon, a megfelelő felszerelés.
Ne feledje, hogy teherbírása időt vesz igénybe, ezért legyen türelmes, és továbbra is enni, amíg el nem éri a cél súlyát.
Ezek a tippek segítenek hízni:
Tekintsük a napi kalória-bevitelt, hogy biztosan megkapja az összes kalóriát kell.
Add hasznos kalóriát reggelire egy további darab teljes kiőrlésű kenyér és a mogyoróvaj.
Ebéd és vacsora legyen tápláló, nem eszik gyorsétterem.
Ne adjon kalória az élelmiszer miatt egészségtelen sült ételek, mint a sült krumpli, sült csirke rögök vagy sült hal sütemények. Válassza az egészséges ételek, mint a sült krumpli, csirke vagy hal, sült a kemencében, és végezze el a reggel még egy kicsit.
Ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrend. Az egyik étkezést kell tartalmaznia egészséges fehérjeforrás, mint a hal, sovány hús, csirke vagy bab, plusz két vagy három adag zöldséget. Zöld zöldség hozzá nagy mennyiségű vitamin és ásványi tápanyagok, míg a keményítőtartalmú burgonya és a kukorica még több kalóriát.
Igyál egészséges ital, mint a tej, gyümölcslevek hozzá kalóriát. Ne válasszon italok cukor, ami csak fokozta kalóriát, de nem tápanyagokat.
Ki kell dolgozni egy képzési programot is.