Miért kell enni élelmiszerek magas fehérje
Felnőtt igények mintegy 60 gramm fehérjét naponta. Magas fehérjetartalmú étrend szükséges ahhoz, hogy egészséges és fenntartani egy jó alakú. Ezen kívül, vannak előnyei, hogy lehet érjük el, hogy az étrend magas fehérjetartalmú termékeket. Ebben a cikkben fogunk beszélni, miért kell sok fehérjét és hol vegye.
Röviden a fehérje
A Wikipedia szerint a nők kell fogyasztani 58-87 gramm fehérje (protein) naponta a férfiak - 65-117 gramm naponta.
Ha nincs elegendő mennyiségű fehérje fogyasztás válik nehéz lefogy, mint az izomtömeg növelésére; Ez lelassítja az anyagcserét; izomfájdalom és a hangulat ingadozik; immunitás csökken, és növekszik a fáradtság.
Ugyanakkor, számos tanulmányban, fehérjebevitelt van egy csomó ellátások - ezeket az előnyöket fogjuk fedezni ezt a cikket.
1. A fogyasztás a magas fehérjetartalmú ételek csökkenti az étvágyat és segít fogyni
Három makroelem - zsírok, fehérjék és szénhidrátok - működnek különböző módon, és a fehérjék legjobb telíted, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a jóllakottság érzését, mivel kisebb mennyiségű étel. Ez azt a különböző tanulmányok. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a fogyasztás fehérjetartalmú ételek csökkenti a ghrelin, amely az úgynevezett éhség hormon, peptid és növeli a szintet a YY, amely felelős a jóllakottság érzését.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy egyre nagyobb a fehérje aránya az étrendben csökkenti az éhségérzetet és a fogyásban. Ezért, ha követi a test vonalát, és azt szeretnék, hogy elveszít néhány kilót, add, hogy a diéta több fehérjetartalmú ételek, mint a hús, hal, tejtermékek, sajtok, stb
2. Az emberek, akik fogyasztanak több fehérjét, könnyebb ragaszkodni a diéta
3. Az élelmiszer sportolók és a testépítők
Köztudott, hogy annak érdekében, hogy izomtömeget van szüksége sok fehérjét. Ezt támasztja alá számos tanulmány. Ezen túlmenően, a fehérje szükséges, ha fogyni, de azt szeretné, hogy az izomtömeget.
4. A fehérje például a kalcium, a foszfor és a vitaminD hasznos a csontok egészségének
5. Fehérje segít kalóriát éget
Az egyik vizsgálatban a két csoport résztvevői: azok, akik fogyasztanak több fehérjét, és azok, akik fogyasztanak kevésbé. Kiderült, hogy több kalóriát éget, mint a második, az első csoportban.
Ezen kívül az is ismert, hogy ha a magas fehérjetartalmú étel vacsorára, ez növeli az energiafelhasználást nyugalomban (ez a kalória, hogy fogyasztása után az edzőteremben, és még alvás közben is).
6. Fehérje jót tesz az egészségnek
7, hogy készítsen finom élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a legtöbb fehérje
Protein kovász. 100 gramm egy speciális fehérje fermentum PRO, szánt aktív emberek tartalmazott 4,5 gramm fehérjét (azaz, egyetlen palack - nem kevesebb, mint 20 gramm fehérje).
Mandula. 21 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm dió. Emellett a fehérjék, mandula-vitamint tartalmaz a fiatalok és szépségápolási biotin, E-vitamin, kálium, kalcium és magnézium. amely a jó hangulat.
Erjesztett tej túró. 100 g 5% -os zsírtartalmú túró tartalmaz 16 gramm fehérjét a 117 kalóriát teljes kalória. Hát nem tökéletes uzsonna azok számára, akik figyelemmel kíséri az egészségügyi és forma?
Török joghurt. 100 gramm Török joghurt - 3,75 gramm fehérje. Török joghurt lehet egy nagy nappali önmagában, de akkor adjunk hozzá egy kevés dió, magvak, gyümölcsök, aszalt gyümölcsök.
Tuna olaj. 100 gramm - 23 gramm fehérje.
Kenyér korpa. 100 gramm - 7 gramm fehérjét.
Tökmag: 19 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm. Tökmag adhatunk tejre és tejtermékekre turmix.
Ez tartalmaz fehérjét és tejtermékek: tej, joghurt, savanyú tej, Gerolakte, joghurt, gyümölcs joghurt. Italok készült tejtermékek (például turmixokat, tejtermékek nyak) nem csak egy finom desszert, hanem biztosítja a szervezetet vitaminokkal, nyomelemekkel és fehérjéket.
Pomaterialamauthoritynutrition.com
A híres márka gazdag története több mint fél évszázados minőség