Gyakorlatok a kötelet
Ugráló kötél, lehet szivattyúzni egyidejűleg a kar izmait, váll, láb, fenék, sőt a has. Jumping fejleszteni légzőkészüléket, a testtartás, a rugalmasság, a koordináció és ritmusérzék (próbálja ugrani az átlagos arány, míg átkelés a kezét).
Az ugrálókötél - tökéletes bemelegítés előtt erősítő edzést, és akkor vegyenek részt a bárhol és bármikor. Különleges képességek szükségesek, csak ki kell választani egy edző a növekedés és felszerelni megfelelően.
Műanyag kötél gyorsan mozog, mert a levegő könnyebb vágni. De a kötél természetes anyagokból nem hit nagyon nehéz a lábak, ha véletlenül kopogás a ritmust. Felhívjuk figyelmét, hogy az első alkalommal egy ilyen gyakorlat lesz elég gyakran. Ma a piacon megtalálható elektronikus ugrókötél beépített kalóriaszámláló. sebesség kötél és még súlyozott modell szerint.
Kívánatos, hogy ugrik a fa padló, szőnyeg vagy műanyagból. Legyen óvatos, ugrás a beton. És a testmozgás a csempe tiltva! Mindig viseljen cipőt és ugrik sovány az egész láb. Jumping lábujjhegyre, azt kockáztatja, hogy károsítaná a boka izmait. Ne feledje, hogy a lábujjak, csak földet!
Kötél kell kiválasztani, hogy pontosan szerint a magasság. Hajtsuk a szimulátor kétszer (akkor is kap a lábát), kezében toll a kezében. Most húzza a kezét - kötél kell csak érintse a padlót, de nincs rajta.
Az ugrókötél fontos, hogy elfogadja a helyes testtartás. Kézi adó oldalán, hát egyenes, lábak ruganyos amikor leszállás és felemelkedés. Akkor ugrik a két lábon, egy, előre, hátra, és egy csavart kötelet. Dobja ki a fórumon, ha problémái vannak az ízületek és a térdkalács.
Így gyakorol egy kötéllel. Kezdés egyszerű. Tedd ugrálás, fordult a kötelet előre. Ne felejtsük el, - meg kell leszállni a lábujjak. Egy pattogó - egy fordulat a kötelet. Ezután ismételjük meg a mozgás elforgatásával a kötelet vissza. Most ugrás olyan magas, mint lehetséges, az ugrás közben, próbálja hagyja kötelet két vagy akár három alkalommal.
Most ugrik az egyik lábát, és a lábam a folytatásban: egy új csavart - egy új lábat. Bonyolítja ezt a gyakorlatot - próbálja húzni a térd olyan közel a mellkasát. Ha minden dolgoztak ki, megy a dupla ugrás: az egyik kötél forgalom két ugrást. A tempó a gyakorlat lassú, ellenőrzések légzés.
Ezután próbálja ugrás egyik oldalról a másikra, és oda-vissza. Speciális beállítás: leszállás, terpesz, a következő ugrás lábak csatlakozni.
Ne fogja meg egyszerre az egész komplexum. kezdeni egyszerű gyakorlatok. Ha a következő nap érzés a sok fájdalom a láb, ne dobja az edzés, egyszerűen csökkentik a terhelést.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.