Előnyei rövid délutáni alvás

„Nincs idő nem lehet olyan rossz,
a rövid alvások nem kijavítani "
Carrie P. Snow

Szundi mint a diákok és óvodások. Ebben a cikkben megpróbáljuk bebizonyítani, hogy egy szieszta ebédidőben hasznos lehet az egészségre.

A közelmúltban a tudósok azt találták, hogy az emberi test igényel sok pihenés, ahogy azt az agyban. Más szóval, mivel az agy működik teljes kapacitással, nincs szükség az alvás. A legfontosabb dolog az, hogy időről-időre meg kell pihenni. Tudjuk visszanyerjék erejüket, és továbbra is együtt dolgozni „teljes tank”, így csak egy rövid, húsz perces szünet aludni.

gyorsan vissza rövid nap segíthet

Emberek, akik igazán szenvedélyes munkájukat, ez a rövid húszperces szünetet ad energiahullámot és az új ötleteket. Általános szabály, hogy ezek az emberek nem szorul kávé a nap folyamán. Ezen kívül el vannak látva a tárolt energiát, így a munkanap végén nem a pillanatnyi elalvás a kanapén tévénézés vagy egy partin.

Az alábbiakban csak annyit kell tudni előnyeit az alvás. és milyen rövid alvás segíthet:

Vegyünk egy nap összegömbölyödve a napsütötte helyeken, vagy a földön, fejét az asztalra - ez megnyugtató. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik aludni a nap folyamán, alacsonyabb stressz-hormonok. Minden nap pihenés a stressz és a kockázatok csökkentésére, meg egy csendes, kényelmes helyet és pihenni. Még azután is, egy rövid alvás, akkor helyreállíthatja az erőt, és úgy érzi, kipihent és fókuszált.

Fokozottabb ellátás és a termelékenység Ha után egy álmatlan éjszaka a lehetőséget, hogy egy kis szünetet, ügyeljen arra, hogy használja azt. Pihentetés után úgy fogja érezni, sokkal energikusabbnak és gyűjtsük össze. Javítja a hangulatot, a munkaképesség és a gondozás. A tudósok bebizonyították, hogy még húsz perces szünet után nyolc órás ébrenlét kapsz több energiát, mint az azonos 20 perc alvás reggel. Természetesen azonnal ébredés után úgy fogja érezni, enyhe zavart körülbelül tíz percig, de ha visszatér a bátorsága, akkor frissen és kipihenve az egész nap folyamán.

Javította a memóriát és a tanulási képességet

A szieszta nem csak hasznos a nagyon fiatal, öreg és lassú mozgású ember. Napközbeni aluszékonyság javíthatja a tanulás képessége.
Itt vannak az eredmények egy új tanulmány, amelyben a diákok a kollégium észleléséhez szükséges finom változásokat a képen négy különböző vizsgálati edzés egy nap.

Az első ülésen, a résztvevők megbirkózni a feladatok jobb. A második ülésen a sebesség és a pontosság a diákok továbbra is ugyanazon a szinten. A versenyzők, akik nem nyugodott a nap folyamán, esett az elmúlt két ülés. Teljesítmény önkéntesek, aki egy húsz perces szünet után a végén a második ülésen nem csökkent. Sőt, azok, akik nem tettek órás szünet aludni, válaszol gyorsan és pontosan a harmadik és a negyedik ülés. Kiderült, étkezési alvás védelme agyunk túlfeszültség amíg neuronok nem dolgozza fel a kapott információkat.

Jót tesz a szívnek Egy rövid délutáni alvás, különösen a fiatalok számára, csökkenti annak valószínűségét, hogy a szívbetegség eredetű halálozás, különösen a fiatal, egészséges emberek. 23.681 embert kérdeztek meg, Görögországban élő, aki a családban nem volt koszorúér-betegség, a stroke és a rák. Kiderült, hogy azok, akik megtartották a harminc perces szieszta legalább háromszor egy héten, egy 37% -kal alacsonyabb a szívbetegség kockázatát. A kutatók figyelembe vették a rossz egészségi állapot, életkor és a fizikai aktivitás. Tehát, hogy megoldja - rövid ebéd nap a jövőben megakadályozzák a szívroham. Köztudott, hogy azokban az országokban, ahol érvényesíteni szieszta alacsonyabb szívbetegség előfordulása.

Továbbfejlesztett kognitív képességek

Az utóbbi NASA tudósai tanulmány bizonyította, hogy harminc perc alvás akár 40% erősíti a kognitív funkciókat!

Tesztelés több ezer önkéntest, megmutattuk, hogy azok, akik továbbra is dolgoznak pihenés nélkül, kapott alacsonyabb pontszámot tesztelés során a mentális képességeket (a teszt IQ). Ennél is fontosabb, hogy a memória és a teljesítmény képest csökkent azok, akik szünetek nap.

Együtt a NASA kutatási, a diákok a biológiai tanszékének Berkeley létre: a leghatékonyabb alvás rövidnek kell lennie. Ha többet alszanak, mint negyvenöt perc, az eredmény minimális lesz. Ezért egy délutáni pihenés optimálisan osztja tizenöt-harminc perccel. Ez az idő elég a test pihenni, és átadta az agyi neuronok vissza.

Serkenti gyakorolni A jó éjszakai alvás és egy étkező stimulált elvégzésére töltés. Mintegy 28% -a tizenévesek azt mondják, túl fáradt gyakorolni. You - felnőtteknek. Ne add fel a kocogás, mert a fáradtság. Amikor a test teljes mértékben pihenni, akkor képes lesz arra, hogy tovább bírja, gyorsabban, hatékonyabban. Ez csak egy (ingyen!) És segítőkész.

fokozott kreativitás Pihenés és kikapcsolódás szükségesek nemcsak az egészségre - hála nekik, akkor lesz kreatív. Általános szabály, hogy miután egy jó alvás javítja az emberek fantáziáját. A szakértők megerősítik, hogy rövid nap, vagy módosítsa a tevékenység frissítse az elme és később, hogy segítsen, hogy jobb döntéseket. Nap Álom alvás lehetővé teszi az agy, hogy hozzon létre egy szabad asszociáció, szükséges, hogy a kreatív megoldást a problémára, és megnyitja az új ötletek. Tehát, ha úgy érzi, hogy beragadt - szükség lehet pihenni. Ha megzavart, térjen vissza a problémát. A legfontosabb, hogy nem érzi magát bűnösnek, mert ad magának egy kis időt, ennek eredményeként, akkor segít az üzleti.

Ez kompenzálja álmatlan éjszakát A legutóbbi vizsgálatok szerint, a rossz éjszakai alvás rosszul hat a testre és az agyra. Alváshiány megzavarják anyagcsere a szervezetben. University of Chicago tudósok tanulmányozták a fiziológiai változásokat okoz az eleven fiúk, akik aludt négy órát éjszaka hat egymást követő éjszaka. Azt találták, hogy az elutasítás alvás okoz hasonló állapot a cukorbetegség, a hormonális elégtelenség és befolyásolja a szervezet képességét a szénhidrátok.
Egyes tanulmányok szerint, egy étkező álom hasznos azok számára, akik szeretnek aludni, de nem kap elég aludni. A kutatók még mindig nem érti a hatásmechanizmus, de úgy tűnik, hogy az alvás ideje képes felhalmozni.
Úgy, mint az ellátást, akik aludtak 08:00 éjjel azokkal, akik aludtak kevesebbet, de pihent délután. Mindkét csoport hasonló volt.

megakadályozza álmosság Továbbá, tudósok azonosították az előnyeit „megelőző” alvó számára, akik korán kelni. Ez megakadályozza az álmosság. Ha kell egész éjjel, a két- vagy négy órás alvás kapsz erőt a következő napra. Hasonló eredményeket végzett vizsgálatokból nyert NASA. Megszakítások az alvás hasznosak néhány ember, köztük több műszakban dolgozók, diákok, és azok, akik végre a távolsági szállítás (például pilóták interkontinentális járatok).

javítja az egészséget

Dr. Sarah Coppersmith (szakorvos, a tanulmány az alvás jellemzői) azt állítja, hogy a rövid alvás javítja a szívműködést, a hormonális egyensúly, a sejtek regenerálódását. A félórás alvás, Rézműves mondja, egyszerűen fokozza a hatást, hogy segítse a alvó merüljön pihentető alvás, és ébredjen a lehető leghamarabb.

Hogyan jól aludni?

Az első feltétel - pszichológiai: megérteni, hogy ez nem lustaság; pihentető, akkor figyelmes és teljesítményét. Próbálj meg aludni, reggel vagy ebéd után; emberi cirkadián ritmus úgy vannak kialakítva, hogy az esti órákban több esélye, hogy aludni mély (lassú hullámú) alvás, ami után úgy fogja érezni, a letargia.

Keressen egy nyugodt helyet, ahol nem zavarja mások. Próbálja sötétíti a pihenőhely vagy használja a kötést a szemnek. Sötétség segíti elő melatonin - alvási hormon.

Ne felejtsük el, a testhőmérséklet csökken alvás közben. Növekszik a hőmérséklet a szobában, vagy fedezze magát egy takarót.
Ha pihenni és kényelmes helyzetben aludni, meg a riasztást egy bizonyos ideig (stratégiai kutatási menetrendekben alább).

Mennyit kell tartania egy jó étkezési álom?

Nano-álom: 10 - 20 másodperc.
A tudósok még nem vezettek eredményre, van-e bármilyen előnye egy ilyen rövid alvás, mint például valakinek a vállára a vonaton.
Micro-alvás: 2-5 perc.
Meglepő hatékony leküzdésére álmosság.
Mini-alvás: 5-20 perc.
Fokozott odafigyelés, állóképesség, mastering motoros képességek és a fizikai aktivitás.
Ez étkezési alvás: 20 perc.
Ez előnyeit egyesíti a mikro és mini-alvás, és javítja az izmok memóriát és felszabadítja az elmét és a haszontalan felhalmozott információkat, valamint a hosszú távú memória (memorizálása tények, események és nevek).
Lusta ember álma: 50 - 90 perc.
Egyesíti a gyors és lassú szakaszok az alvás; hasznos javítására percepciós aktivitást, valamint a felesleges mennyiségű növekedési hormon (HGH), amely felelős a helyreállítása csontok és az izmok.

A közhiedelemmel ellentétben, alvás - nem a lusta vagy gyenge emberek. Az ismert pele - Bill Clinton, Lance Armstrong, a Leonardo da Vinci és Thomas Edison. Az erkölcsi a cikket: legyen superproizvoditelnym, csak pihenni. Azt Nap - nyertél. Próbálja ki, és az eredmények lepni!

Azt is érdekes lehet olvasni:

Helyek, ahol szeretnék pihenni az agyad

Hogyan kevesebbet alszanak, és aludni tovább

Jó napot! Számomra az a probléma, nappali alvás, hogy nem esik le aludni, hosszú alvás ... És eső aludni, úgy érzem, furcsa érzés, nem is tűnik, mint egy álom: amint elkezdek leállt, hengerelt Hot hullám kiterjed, és én, mint kiderül belőle - minden álom telt el. Azonban még olyan „álom”, amely mintegy 20 percig tart. egy óra, úgy érzem, tényleg pihent. Különösen Fells aludni 16-17 órán át. Mi ez furcsa álom?

Teljes nap nem illik rám -, akkor úgy érzem, elég túlterheltek az egész este. De itt van a mikro-alvás, furcsa módon, tényleg nagyon hasznos. Néha elég, hogy egy nap ebéd után mindössze öt percet álmos teljesen eltűnt.

Sok önérzetes nagy nyugati cégek speciális 20-30 perces szünetek aludni. Japánban pedig felismerte az ország munkamániások, irodák felszerelt speciális kezelése a szobában aludni, ahol az emberek jönnek a délutáni és a nap 30-40 percig egy normális ágy. Ez sokkal jobb, mint ül a munkahelyen, és bólintott. És az alvás nem alszik, de nem működik ...

előző ◈ a következő