Hogyan készítsünk egy programot a fitness
Mielőtt elindulna a tanulmányok és meghatározását, amit.
Kérdezze meg barátja fényképezni akkor a teljes növekedési fürdőruhában. Photo vett különböző szögekből. Legyen nyugodt, nem törzs izmait. Ez segít könnyen azonosítani a legproblematikusabb területeken. Látni fogja, hogy hiányzik az izomtömeg, a feltétele a testtartás, amely az izmok petyhüdt, és ahol a felesleges zsírt.
Vegyünk egy papírlapot, és a listát a jobb oldali fele a problémákat és hiányosságokat. Éppen ellenkezőleg hátrányok levelet, hogy szeretne kapni eredményeként munkahelyek fitness. Ne írd: „Szeretnék egy tökéletes alak”. Részletesen be kell mutatniuk: szivattyú fel a karok és a fenék, a helyes testtartás, hogy egy hír megkönnyebbülés, hogy elveszíti 10 kiló.
A lista alapján, könnyebb lesz, hogy a képzési programban.
A következő lépés - A heti terv meghatározza azokat a tevékenységeket. Az első két hétben lesz bevezető. Ekkor a feladat az, hogy eloszlassa a szív- és érrendszerre, és előkészíti azt a jövőbeni terhek. Cardio nem csak erősíti a szívizmot, hanem arra is, a mechanizmus a zsírégetést. Túlsúly különösen furcsa, amikor elkezdi, hogy a vonat az edzőteremben.
Két vagy három alkalommal egy héten is required fut. Kezdjük séta fürgén, és aztán megy a futás. Fokozatosan készülj fel a teremben. Adjon meg egy erősítő edzés hetente.
Válassza ki a gyakorlat, amire szükség van. Ne felejtsük el, az izom növekedés kell intenzív rövidtávú terhelést. Annak érdekében, hogy a munka a növekedési hormon, amire szükség van a gyakorlat egy súlyzó vagy súlyzó. Ha még soha nem játszott sport, kezdje gyakorlatokat súlyzókkal, és fokozatosan növeli a terhelést, megy a bárban.
Erősítőtraininghez ajánlott annak érdekében, hogy céltudatosan dolgozni egy adott izom. Rod több előnyt kevesebb idő alatt.
Az első erősítő edzés elvégzéséhez szükséges felügyelete alatt egy oktató. Fogd a pénzt az egyes ülésen. Ez a konzultáció segít menteni egy csomó pénzt, mert az eredmények fogják használni a megfelelő technikát.
Minden alkalommal, próbálja teljesen megváltoztatni a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az izmok különböző szögekből. Ugyanakkor, ez segít kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok továbbképzésre.
Ha a tervek volt mennyiségének csökkenése, ne fogja vissza magát csak aerob edzés. Erősítő edzés is szükség van. Ne a gyakorlatokat a kis súly és sok ismétlést, ez teszi az izmokat erős, élénk és egyidejűleg eltávolítja a zsírt.
Tervezés aerob testmozgás, elkezdi csinálni őket változatosabb a harmadik héten. Interval futás segít üzembe az izmok és szalagok, crossover - növeli az állóképességet.
Egy másik módja, hogy változik az aerob tevékenység lesz csoportos foglalkozás hetente egyszer: aerobik, tánc, vízi aerobic. A különböző tevékenységek lehetővé teszi, hogy könnyen legyőzni a legnehezebb szakasza, amikor a test csak részt venni a munkában, és az eredmények nem siet, hogy tetszik.
Kezdve a negyedik héten, megnöveli az erősítő edzés. Most már össze a három szív két vagy három hatalom. Ne felejtsük el, hogy indul osztályok az edzőtermében futópad bemelegítő 5-10 percig. Ez azért szükséges, hogy az izmok és az ízületek felmelegedett, és felkészült a rakodás.
A nagyon indul képzés a gyakorlatokat, hogy összpontosítson a legproblematikusabb területeken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az elején egy osztály van több ereje. A nők gyakran „mögött” a sajtó, a comb és a tricepsz.
Ne keresd, hogy azonnal szüntesse meg a legnagyobb súly, vagy hogy egy nagy ismétlések számát. Hogy növeljék a terhelést fokozatosan kell. Kap egy sport blog, amely rögzíti az eredményeket. Havonta egyszer, kiad ellenőrző méréseket az antropometriai adatok, és hasonlítsuk össze, milyen volt az elején. Ez lehetővé teszi a haladást több nyilvánvaló, és segít időben korrigálni a program.
Teljesen megváltoztatni a képzési program félévente.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.