A versenyt megelőző ételek elkészítése előtt versenyek, fitness testépítés
Amikor készül egy versenyre testépítő ellenőrizzék a súlyukat, és mérjük nem kevesebb, mint egyszer egy héten. Meg kell választani egy ilyen diéta, amely csökkenti a testzsírt csökkentése nélkül elért szintjét izomtömeg.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a felkészülés a versenyre a legtöbb sportoló van egy jelentős izomtömeg-veszteséget. Az okok különbözőek lehetnek, de alapvetően - felfújt képzés terhelés vagy alacsony szénhidrát bevitel.
Emlékeztetni kell arra, hogy csökkenti a kalória jár számos változás a szervezetben, mind fiziológiai és pszichológiai, valamint csökkenti a beérkező természetes vitaminok és ásványi sók. Jelenhetnek álmosság, ingerlékenység néha. Ezért szükséges, hogy növelje a bevitt C-vitamin, E, B csoport Ezenkívül, ajánlott, hogy vegye metionin (maximum 900 mg naponta), és ezáltal felosztása a bőr alatti zsír.
Hogyan változtassuk meg a diéta előtt a verseny?
A Vader Kutatóintézet megállapította, hogy kísérlete sgonki tömege nagyobb, mint 900 g hetente jár az izomtömeg. Ezen kívül van egy belső érzés, pszichológiai „kimerültség”, amely drámai hatással van az egészségre a sportoló.
Ha a súly csökken, több, mint a tervezett, növeli a kalória tartalma miatt szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök).
A felkészülés a versenyre, az élelmiszer-vételi frekvencia kell kb 5-6 alkalommal egy nap. A kötet a komplex szénhidrátok a diéta nőtt körülbelül 60% legyen a zab, hajdina vagy rizs zabkása, kenyér, burgonya, hüvelyesek, bab és más zöldségek és gyümölcsök állnak rendelkezésre.
Előnyösen naponta kétszer enni protein ital, amely akkor készülj fel. Recept a következő: Vegyünk 1 tojás, szörp (ízlés szerint), 100 g túró, 4 evőkanál száraz tej vagy csecsemőtápszer „Baby”, 0,5 liter tej; Keverjük össze a hozzávalókat. Egy másik variáns fehérje ital: 1 csésze tej, 4-5 evőkanál fehérje por. 3 tojás, gyümölcslé. Igyál 200-300 g 2-wa naponta kétszer étkezések között.
Ahhoz, hogy korlátozza a bevitt zsír állíthatók elő alacsony zsírtartalmú fehérje ital termékek: tej helyett - víz helyett a szirup - gyümölcs, tojás nélkül a sárgája.
Ebben az időben, szükség van, hogy minimalizáljuk a használatát, és a jobb teljesen megszüntetni a cukorfogyasztás és a sót. Ne fogja vissza magát a vízhasználat. Hetente egyszer, ivóvíz ásványvíz (0,5 liter). Azt is meg kell zárni az étrendből konzerveket és édesipari termékek. Ahelyett, hogy a szokásos vizet inni desztillált. Levek előnyösen narancs, citrom, grapefruit. Kívánatos, hogy felkészítse őket a gyümölcsöt a használat előtt. Két óra múlva a sütés után levét táplálkozási azt mondják, hogy „élettelen”.
Termékek listája piac közeli kínálat a kezdeti időszakban - 5-7 héttel a rendezvény előtt.
- Reggeli: főtt hús, zabpehely vagy hajdina kása, gyümölcslé.
- Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró, saláta moszat, főtt tojás fehérje.
- Ebéd: főtt csirke, saláta zöldség, tojás, fehér, gyümölcslé.
- Snack - saláta moszat, zabpehely kása, gyümölcslé.
- Vacsora: főtt hal, tojás fehérje.
Három héttel az esemény előtt meg kell csökkenteni a kalóriabevitelt. a felhalmozási szénhidrátok kezdődik a múlt héten. A hatásmechanizmus ennek a módszernek, hogy a testépítők nem határozták meg teljesen, de azt tudjuk, hogy a szénhidrát kimerülése, a test, majd a maximális fogyasztás nagyobb szénhidrát szintet, javítja működőképességét a versenyt, és fenntartja az izomtömeget.
Ezt a technikát fejlesztették svéd tudósok sport igénylő állóképességet. Ezt a technikát használják sikeresen sok testépítők. A legtöbb sportoló érte el a legnagyobb hatást, ha a két héttel az esemény előtt három napig korlátozott szénhidrátbevitel fokozott fehérje fogyasztása.
Ezzel a technikával Minta menü:
- Reggeli: főtt hal, egy pár tojásfehérjét.
- Ebéd: főtt hal, egy pár tojásfehérjét.
- Vacsora: tojásfehérjét.
A következő három nap (9., 8., 7. nappal az esemény előtt), a bevitt szénhidrát, hogy növelje a 80-90 gramm naponta.
Minta menü:
- 8-00: marhahús tea.
- 11-00: tojásfehérje, zöldség.
- 13-00: otarnoy ábra.
- 16-00: csirke, burgonya.
- 18-00: főtt rizs.
- 20-00: sovány hús, saláta.
- 22-00: zabpehely.
Étkezések között - koktélok, italok és gyümölcslevek.
Zsírbevitel ebben az időben csökkenteni kell, és ez jobb kizárni. Szintén nem vétel tartalmazó termékek nátrium. Fokozott bevitele tartalmazó termékek kálium. A nap szénhidrát éhezés nem ajánlott inni kávét, mint a koffein gátolja a folyamat szénhidrát kimerülése.
Ebben az időszakban, vannak olyan esetek, amikor edzés során a sportoló csökkenti az izmok. Inclusion az étrendben a hínár ételek, valamint a használat közvetlenül a képzési közönséges víz nagymértékben csökkenti ezeket a negatív hatásokat.
Egy héttel a rendezvény 6 nap, el kell mennie a következő módra: gyakorlatok az összes izomcsoportot végre 6-8 sorozat 15-25 ismétléssel.
A 6. napon, meg kell, hogy hagyja abba a szénhidrátokat. Termékek listája ezen a napon: fehérje főtt tojás, csirkehús. Az ötödik és a negyedik napon működő kis edzés. Felvételi korlátozódik szénhidrátok.
Az utolsó három nappal az esemény előtt használjuk szénhidrátban gazdag élelmiszerekben. élelmiszer-ipari termékek mintegy 75% kell állnia a szénhidrátok, 25% - fehérje. A legjobb forrásai a szénhidrátok a három nap zöldség, gyümölcs, szárított gyümölcs, rizs vagy hajdina. Azt lehet enni 1-2 főtt burgonyával. Egyél jobb kis adagokban, hogy egyfajta hiányos telítettség, kétóránként.
Amerikai tudósok E. Costilla és K. Piskhla találtuk, hogy a szénhidrát egyenleg helyreállítása körülbelül két nap, és a sverhvosstanovleniya történt, több időt vesz igénybe. A. Schwarzenegger szükség majdnem egy hétig.
Helytelen mód (grafikon) fogyasztásának csökkentésére szénhidrátok általában vezet, hogy növelje a vércukorszint. De még egy enyhe növekedése vércukorszint vezet vízvisszatartás a szervezetben, ami kihat az enyhítésére izom.
Ebben az időszakban a szénhidrát éhezést és az azt követő maximális telítettségi szervezet szénhidrát nem szorítkozhat az a víz, de kell menni desztillált. Ha szükséges, például, úgy érzi, nem megfelelő, „száraz”, tanácsos gyakorolni a gőzfürdőben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy korlátozza a vízfogyasztás javítja az izmok megkönnyebbülés. de ugyanakkor csökken a súlyuk.
sgonki súlyt kell fejezni legkésőbb egy héttel a verseny előtt. Ezen a héten, elfogadhatatlan sgonki testsúly gyakorlat. Az utolsó három nappal az esemény előtt végrehajtása csak pózol, és befejezése a kötelező programokat.
Fent van egy példa a felkészülés a versenyre technika felhasználásával szénhidrát éhen. Vannak más hatékony módszerek. Például, Shawn Ray megőrizni az izomtömeget és a maximális enyhítésére ajánlja intenzitásának növelésével az edzést: csökken a minimális pihenőidő időközönként sorozatok között; használja a folyamatos gyakorlatok; többek között a képzési izometrikus gyakorlatok, valamint a ciklikus jellegét a gyakorlat. Ezen kívül, azt tanácsolja, hogy korlátozza a zsír-és növeli a bevitt szénhidrát rovására gabonafélék és zöldségek. És minden alkalommal, hogy nem támaszkodnak a különböző gyógyászati hatóanyagok, segítségével, amely lehet egy megkönnyebbülés az utóbbi napokban az előadás előtt.
Sok high-end építők arra a következtetésre jutott, hogy nem volt megfelelő az előkészítő időszak (4-6 hónap), hogy megszerezzék az extra 10 kilogramm vagy annál nagyobb, ami árán hatalmas erőfeszítéseket kell majd vezetni a felkészülés a versenyre. Elég, ha öt, de minőségi tömeg.
Egyes testépítők, például Tom Platz, gyakorlatilag megszünteti a zsírbevitel a felkészülés a versenyre. Itt van egy változata a napi menüt.
- Reggel: fehérje tojás, zabpehely tejjel, gyümölcs, tea.
- Ebéd: hal, főtt rizst.
- Ebéd: csirke, főtt burgonyát és zöldséget.
- Vacsora: joghurt, zöldségek.
- Burgonya használt hámozni.
Így eléréséhez valamennyi célkitűzése az előkészítő időszak nélkül lehetetlen a kiegyensúlyozott és összehangolt kombinációja változtatásokat az étrend és a testmozgás rend kiválasztása, hangerő terhelés intenzitását, típusú és különböző feladatokat, stb
A versenyt megelőző előkészítés magában foglalja doshlifovu kötelező és önkéntes programok:
Tesztelés program - a végső szakaszban a képzés egy sportoló a versenyt. Az elmúlt két hétben - az idő, hogy maximális koncentráció dolgoznak ki versenyképes programokat. Ez a készítmény jelentős erőfeszítést igényel, időigényes, fi, fantázia, tanulni speciális kérdései a készítmény, irányítását, mert a megjelenése a színpadon - nem csak egy póz (statikus vagy dinamikus), akkor lehet és kell mikrospektakl, mikroetyud sőt mikrotragediya. Ez, természetesen, és a párbeszédet a közönség - a nézők és a bírók.
Rég elmúltak azok az idők, amikor a test vonalát, a domborzat, a kötet az izom elengedhetetlen kiválasztásában a győztes, mintha a legszebb, de a baba lett a győztes, vagy bajnok. Döntő megvásárolja a személyazonosságát a sportoló. A kép, amely szimbolizálja a dobogóra, a gondolatok, érzelmek és érzések, hogy felébreszti a közönség és a zsűri.
Ez az esemény egyedülálló lehetőséget minden sportoló, hogy maximalizálja a potenciális, a potenciális, a látás és a megértés a szépség, a test, tökéletes mozgás, műanyagok, a harmónia, a kultúra.