Hogyan kiegyenesedik a hát gyakorlatok otthon
Rossz testtartás az oka a különböző betegségek a gerinc és a hát izmai, hogy elkerüljük ezeket a problémákat - szükség van, hogy kövesse a csapágyat. Ebben a cikkben megnézzük hogyan lehet a legjobban kiegyenesíteni a hátát a legrövidebb idő alatt.
Tehát, először meg kell, hogy egy szokás tartani a hátsó egyenes. Ezt megteheti az első alkalommal csatlakozik szervező, egy emlékeztető, hogy ellenőriznie kell, hogy a testtartás.
Amellett, hogy emlékeztetőket, célszerű lenne bevezetni a szokást, hogy végre egy sor gyakorlatok kiegyenesíteni a vissza. Gyakorlatokat kell végezni naponta, az idő nem kell sok - csak mintegy 20 percet naponta.
A hasznos gyakorlatokat kijavítani vissza
Az első gyakorlat. Meg kell próbálni, hogy összehozza a pengét. Ahhoz, hogy ezt a műveletet hatékonyabb volt, el lehet képzelni, ha a lapockák között tartani egy kis gumilabda. Meg kell próbálja szorítani a labdát, és megállt a maximális feszültség néhány másodpercig, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot. Ez a tevékenység elősegíti nyújthatósága elülső váll, ami állandóan feszült probléma testtartás.
A második gyakorlat - ez forgás vállát. Kész viszont az egyes vállát. Először is forgatni egy karját, előre, le, vissza. El lehet képzelni, hogy a penge csúszik a gerinc, ez a prezentáció hozzáteszi hatékonyságát ez a gyakorlat. Ezután ismételje meg a fenti egy második váll.
Egyenes hát így érdemes tornázni
A leghatékonyabb ászana egyengetése a hátsó a következők:
Ászana „Cobra” kijavítani vissza
Csinálni, meg kell, hogy feküdjön a földre hassal, kezét vállak alatt, ujjakkal mutat előre. Aztán, miközben a könyök szorosan a teste mellett, meg kell próbálni, hogy lezárja a pengék. Meg kell tartani az egyensúlyt, biztosítva a stabilitást a hátsó. Miután a mellfelvarrás, hogy a mennyezet, a maximális nyújtás nyakán.
Számítunk a kezét, de elhúzza rovására izom. Megmarad ebben a helyzetben körülbelül tíz lélegzetvétel, aztán leszáll. Az ajánlott ismétlések számát - háromszor.
Ászana „testtartás a gyermek”
Meg kell letérdelni, és emelje a kezét a feje fölé, miközben mindkét kezét úgy vannak elhelyezve, hogy egymással szemben. Elfogadásával a helyzetben, kilégzés, és lassan hajoljon előre.
Megérintette a homlokát a földre, és kinyújtotta a kezét maga előtt, tenyérrel felfelé a padlón. Szüneteltetése ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Javasoljuk, hogy ismételje meg ezt ászana 6-szor.
Ászana „hegyi póz”
Meg kell állni egyenesen, enyhén szétnyílt sarokkal. Egész testsúly egyenletesen kell elosztani a saját lábán. Emelje fel a boka belső oldalán, így végül a lábunk formáját öltötte egy tálba, majd húzza ki a pengét, és megpróbál csatlakozni őket. Lassan alacsonyabb, akkor emelte fel a kezét a mennyezet és egyenesen előre nézzen.
Akkor végre más gyakorlatokat komplexek, a lényeg, hogy a gyakorlatokat hajtottak hajlító és nyújtás. Teljesítő gyakorlatok kiegyenesíteni a vissza kell összpontosítani szenzációja az izmok a hát és a has, hogy ezek az izmok támogassa a gerinc.