Edzés otthon - video fitness blog Alexei dinulova - fitness edző
Helló kedves olvasók, egy korábbi cikkben, azt mondta a történet az ő barátja, aki tényleg nem értem, hogy miért kell a vonat a testet, annak ellenére, hogy „idős kor” a 26 év. És most, ahogy ígértem, itt van egy másik képzési otthon, bár én nyitotta meg ebben a témában az előző hozzászólásokat, de ezen a téren. Én miután egy kiegészítő, amely nem tudom figyelmen kívül hagyni, és továbbra is hallgat róluk!
Ahogy az idő megmutatta, előbb vagy utóbb, minden személy, igen - nos, a legtöbb lusta, eljön az a tény, hogy a mozgás szükséges, és szükség van a különböző okok miatt. Néhány ember megnézi magát a tükörben, és arra a következtetésre jutott, hogy a reflexió nem boldog, hogy más egészségügyi problémák, és még mások csak álom hogy megváltoztassák az életüket, annál jobb.
A legfontosabb dolog - ne dobja a képzés korai szakaszában, és hogy fitness része a mindennapi életüket és fejleszteni a szokás a rendszeres munka magad.
Belevetette magát a fitness ipar, azt mondhatom, hogy a motiváció gyakorlása fontos csak elindítani. Később, az élen szokás gyakorlását és élvezetét fizikai aktivitás.
Itt egy primer.Odna lány nagyon hajlamos testesség, mindig volt egy súly és alacsony termet. De míg ez néhány évvel naponta csinálni fitness és tartsa az alapvető szabályok az ellátás. Ennek eredményeként képes volt elveszíteni 8 kg zsírszövet, de ez a folyamat leállt.
Megvitatása után a probléma, úgy döntöttünk, hogy adjunk a cardio futni reggel egy adott képzési terv. Egyszer azt mondta, hogy a futás nem bírja sokáig, és ez nem lesz elég. Eredmény: fut minden nap, továbbra is vegyenek részt a fitness, elejtette további 6 kg, és az ő napja nem mentes futás ellenére a munka és a család.
Ezért amellett, a motiváció, hogy indul képzés be kell állítania magát a rövid távú és hosszú távú célokat, hogy megismerjék az új gyakorlatok és módosíthatja a képzési program rendszeresen, körülbelül egyszer minden 2-3 hónap. Is, biztos, hogy hozzon létre egy notebook, amelyben rögzíti a kis győzelmek: dobni kilogramm „felengedett” a derék centiméter.
Ott is lehet rögzíteni az összes elfogyasztott napi, akár egy kis cukorkát, vagy a cookie-kat. Ez segít, hogy ellenőrizzék nem csak kalóriatartalmú étrenddel és hatékonyságának értékelése a képzési program, hanem ösztönözni magam, hogy további eredményeket. Miután az összes eddig elért eredmény nehezen, nagyon sajnálom, hogy veszít.
edzésterv otthon kezdőknek
Egy példa egy egyszerű gyakorlat program célja a kettőn - hárman hét rendszeres edzésre. Ahhoz, hogy az edzés további készülékek nélkül, csak egy szőnyeg és egy jól szellőző helyiségben.
Ez a program alkalmas mind a férfiak és a nők nem rendelkeznek elegendő tapasztalattal a képzés, mint egy bevezető kurzus, hogy előkészíti a testet a további, komoly munka, ezúttal a súlyt, és egy sor különböző gyakorlatokat.
Mielőtt elkezdené, meg kell tanulni néhány egyszerű szabály, amely segít, hogy sikerül
Most már készen áll az osztályok. Itt adok egy listát az alapvető gyakorlatokat lehet végezni belül 2-3 héten belül, miközben egy bizonyos sorrendben. Elve építése minden edzés alapja az a tény, hogy az időt 60 percre, hogy dolgozzanak ki a maximális számú izomcsoportok, figyeljen bemelegítés és nyújtás, valamint hozza elemei kardió edzés.
Session tartalmaznia kell a következő részekből
- Workout, hogy felmelegedjen az izmokat (dönthető, forgatható, forgás és sekély lökések) - 5-7 percig.
- Cardio. Eleinte lehet egy egyszerű mozgás futás helyett, séta a nagy comb emelési ugráló kötél. Csak cardio gyakorlatokat lehet végezni a végén a képzési program, rántás, nem sok a különbség.
- A legfontosabb része a gyakorlatokat.
- Hitch, megismétli az edzés.
Egy sor begyakorlása otthon
Elve - az egész testet egy edzés Legs (borjú, első / hátsó comb, fenék), mellkas, hát, váll, nyomja meg a kezét.
- Guggolva a széles nyomtáv, amely szerint a munka a combizmok és fenék. Kiindulási helyzet - álló, láb szélesebb, mint a váll szélessége, kezét derék, térd és a lábujjak vannak telepítve az oldalon. Végezze el a guggolás a comb párhuzamos a padlóra, miközben a hátad lapos, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Miután a felülést, vagy felváltva, akkor végre frissítések a lábujjak. Állt a padlón, felemelte a lábujjait, és menj le simán, lassan.
- Gyakorlat oldalán és a belső comb - arc. Mi megállapítják az ő oldalán, egyenes háttal, a lábszár enyhén behajlítva a térd. Rajzolj egy egyenes láb felső ív, megható az első és a hátsó padlólemez. Ismételjük ezt a gyakorlatot mindkét oldalon.
- Gyakorlatok farizmok - comb liftek up. Legyen a középpontban négykézláb, kezét alá a vállak, térd alatt a csípő. A kilégzés fel hajlított derékszögben lábát maximálisan felfelé, és a belégzési leereszkedünk a kiindulási helyzetbe.
- Floor hídon. Feküdj a hátadra, karját a test mentén, a lábak behajlítva a térd, láb váll szélessége egymástól. A kilégzés fel a medencét felfelé húzódnak, és visszatér eredeti helyzetébe.
- Gyakorlatok a mellkas izmai, vállak és karok. Push-up térdre. Push-up lehet végezni a különböző módon: széles vagy keskeny markolat, valamint olyan helyen, ahol a keze hátra, és a láb a padlón (a triceps).
- Gyakorlatok a hátizmok - hiperextenziós. Mi feküdjön arccal, húzza a karok és lábak, a feje elhagyjuk, hogy elkerüljék a túlzott feszültség a nyak izmait. Emeljük fel a kilégzés felsőtest és a karok, tartsa a padló és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el minden edzés lassan, sietség nélkül. Szög tökéletesen erősíti az izmokat a hátsó, amely a „gyenge láncszem” a testünkben.
- Csavaró - gyakorlat az egyenes hasizom. Feküdjön a földre, lábak hajlítva a térd, a kezét maga előtt, lehetőség van arra, hogy átlépje a mellkasán. Nem húzza az álla a mellkasát, feszülten hasa, megszakította pengék a padlóról, és nyomja a hátát, és próbálja tekerni, hogy a mellkas a medence. Kiderült, elég rövid mozgása. Leereszkedünk az eredeti helyére.
Próbálj arra gondolni, hogy az izom, akkor dolgozik, úgy érzi, hogy ez merevíti. Feltétlenül kövesse a levegőt minden gyakorlatot. Kilégzés végre az erőfeszítés, belélegezni a pihenést. Minden gyakorlat történik az 1-3 szett 15-20 ismétléssel. Szünet a sorozatok között, és gyakorolni kell 15-60 másodperc. Mivel nekem a komplex végezhetjük minden nap, minden 2-3 hozzáadásával gyakorlása 1 megközelítés az egyes javasolt gyakorlatokat. Nem kell sietni, az elvet, hogy vezessék - az egyszerűtől az összetett, a könnyen nehéz.
Nagyon remélem, hogy egy egyszerű képzési terv felett nem csak az első lépés az úton a világ fitness rajongók, hanem segít, hogy előkészítse a szám, és ez szép és feszes.
Csak ne felejtsd el az ételt. egyébként minden erőfeszítés lehet hiábavaló, és kapsz egy erős, feszes izmok, bevonva egy réteg a bőr alatti zsír.
Tegyük össze az egészséges életmód még népszerűbb!