Hogyan nézzünk a torna Strelnikova
Hogyan nézzünk a torna Strelnikova
Ha úgy dönt, hogy megtanulják a sor gyakorlatok Strelnikova légzőgyakorlatok, kezdje az első három gyakorlat. Ez a „Ladoshki”, „válltömése”, és a „pumpa”. Minden gyakorol Strelnikova légzőgyakorlatok végre a ritmust állandó hadsereg lépés: hogyan menetelő katonák mindent látott.
Abban a pillanatban, amikor lélegzik, ajkai kissé összeolvad. Egyes betegeknél, egész idő alatt szorosan lezárva ajkak, így is, kilégzés ki az orrán. Mások éppen ellenkezőleg, az összes, miközben kemény szája kissé nyitva (belégzés orr kész, de egy kissé nyitott szájjal). Ez rossz.
Zajos rövid lélegzetet orr a tornaterem lezárásra kerül a száját. Különösen hatással ajkak pillanatában az ihlet nem, vannak zárva kissé, teljesen szabadon és természetesen. Ahogy kilégzés, hagyja, hogy a levegőt az orron keresztül is. De ha ez neked nehéz, és akkor „felfújt” a maradék levegő elszívó a szájon keresztül.
Elején a képzés szédül. Ne ijedjen meg. Tedd gyakorlat „Ladoshki” ül. Úgy tűnik, nem lehet rendelni hajók az agykéreg (lásd ajánlásokat érrendszeri dystonia).
Művészet a második gyakorlat - „válltömése” - nem egy sorban 4 és 8 légzés mozgás megállás nélkül. Aztán pihenni 3-5 másodpercig, majd ismét 8 légzés mozgását. És így 12-szer 8, azaz 96 ( "több").
Az első lecke, amit tennie kell egy másik gyakorlat. Ez a tevékenység a „pumpa” (korlátozott ez a gyakorlat, hogy leírja az alapvető komplex). „Pump” is kell tenni, hogy 12-szer 8 légzés, mozgás, pihenés 3-5 másodperc után „nyolc”.
Tehát az első lecke, amit tettél a gyakorlat „Ladoshki” - 24 alkalommal 4 légzőmozgásáig-, edzés „válltömése” - 12-szer 8 légzés, mozgás és a testmozgás „pumpa” - 12-szer 8 légzés mozgását. Összesen 3 „száz”. Ezek 3 gyakorlat fordított, jellemzően 10-20 perc alatt.
Lecke, meg kell tölteni 2-szer (reggel és este). Ismétlődő leckét az este, hogy a legelső gyakorlat - „Ladoshki” - nem 4 és 8 légzés mozgás megállás nélkül. És így a 12-szer 8 légzés, mozgás, pihenés után „nyolc” 3-5 másodpercig. Ez történik az alábbiak szerint: "Ladoshki" - 96 (12-szor 8 légzés mozgások) "válltömése" - 96 (12-szor 8 légzés mozgások), a "pumpa" - 96 (12-szor 8 légzés-mozgások).
Az ezt követő napon a megismerkedést új gyakorlat. Másnap a három gyakorlatok újabb gyakorlat - „Cat”. Gyakorlat „Macska” is kell tenni a 12-szer 8 légzés mozgások, pihenő 3-5 másodperc után minden 8 légzés mozgását. Ismételjük meg a gyakorlatot este.
És így minden nap van, hogy fokozatosan alakulnak ki, az egyik az új feladat: miután a „Macskák” kapcsoló gyakorlat „Hold vállakat”, majd a „Big inga”, „viszont a fej”, „fülek”, „Pendulum feje”, „roll over” végül "Steps".
Az újonnan kifejlesztett testmozgás kell tenni továbbá a 8-szor 12-készletek, pihenő 3-5 másodperc után „nyolc”. Ha az előző gyakorlatokban már elsajátította elég jól, és nem neked könnyű ahhoz, hogy kövesse őket hosszabb 8 légzés, mozgás, pihenés 3-5 másodperc után „nyolc”, és 16 (2 x 8 légzés-mozgás), vagy akár 32 (4 x 8 légzés-mozgások). Befejezése után 16 vagy 32 légvétel nélküli mozgás megáll, szünet. Ez már nem pihenés után „nyolc”, és miután 16 vagy 32 légvétel mozgását.
És miután 16 és után 32 légvétel mozgásokat kell pihenni 3-5 másodpercig. Ha ez nem lenne elég, akkor meghosszabbítja a nyaralás vagy 10 másodperc, de már nem.
Ne feledd, ha az első néhány gyakorlat akkor már jól elsajátította, és azokat, például 32 légvétel megállás nélkül a mozgás, minden új testmozgás kell tenni egymás után még mindig csak 8 légzés mozgás feltétlenül nyugalmi 3-5 másodperc után „nyolc”. És csak néhány nappal a képzés e feladat elvégezhető a már 16 vagy 32 légvétel mozgás megállás nélkül.
Ha nem már gyakorolja 8-án és 32 légvétel megállás nélkül a mozgás, mégis mentálisan akkor kell figyelembe venni, csak a „nyolc”!
Share az oldalon