Hogyan lehet megállítani, hogy töltse fel az éjszaka - Fehér Clinic
Hűtőszekrény legerősebb vonz minket az esti órákban. És néhány még szeretnék ébredni éjjel menni a konyhába enni ott egy-két szendvicset, és menj vissza az ágyba. Valamilyen oknál fogva éjjel néz éhes különösen nehéz. Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokás? A zár a hűtő nem működik. Minden „Night Hunter” szakemberek írnak egy egyszerű diéta: több fehérjét, étel, és az osztott étkezést. édes!
Miért akarunk enni ma este?
Éjszakai utazás a hűtőben lehet tekinteni egy étkezési rendellenesség. Tudományosan, ez a szokás az úgynevezett szindróma éjszakai élelmiszer. Az orvosok vizsgálták éjszakai etetők 1955 óta, és arra a következtetésre jutott, hogy a tettes nem hiányzik az akaraterő és eltökéltség, és hormonális hiba. A szint az alvási hormon a melatonin és a szint jóllakottság hormon leptin az éjszakai növelni kell, és ha eszik sokat, és gyakran, míg mindenki alszik, minden ellentétes. Lehetővé teszi számunkra, álmatlanságban szenved, és menedéket keresnek a konyhában - a kémiai összetétel!
Ebben az esetben a leggyakrabban éjjel eszünk édes és a lisztet. Az ilyen élelmiszer termel szerotonin (hormon jó hangulat), amely egyfajta altató. És felébred reggel, általában úgy érzik, a bűntudat és szenvednek önmegvetés, ígéret „soha többé!”, De szinte minden este minden ismétlődik.
Amellett, hogy a hormonális hiba oka az éjszakai étkezési szokások válhat banális stressz. Snack mi megpróbáljuk azt a „ragadja”, és enyhíti a feszültséget segítségével az élelmiszer. Ok azonban hangsúlyozni, ebből nem megy sehova, és a negatív érzelmek halmozódnak tovább. Ez a „ragadt” a problémákat gyorsan vezethet túlsúly és az elhízás még.
Hogyan gondoskodik a tűzszüneti éjszakai razziák?
A szervezetnek szüksége van, hogy aludni, és nem emésztett evett lefekvéskor csokoládét. Ha pontosan tudja, mi az utak a hűtőszekrény nem a stressz okozza, (akkor meg kell küzdeni a stressz oka), és igazából a szokást, szükséges, hogy normalizálják az anyagcserét. Megszabadulni a meghibásodást a melatonin és a leptin lehet egy egyszerű diéta.
1. Egyél több fehérjét
Pulyka, hal, sovány hús, túró, sajt - mindezek ételek gazdag triptofán, amely a test válik az azonos szerotonin és a melatonin. A hormon öröm lehet beszerezni segítségével hasznos termék! Ennek eredményeként, akkor szinten a hormonális egyensúlyt, és legyőzni a stresszt éjszaka segítsége nélkül megközelítések a hűtőszekrénybe.
2. Mindig a reggeli
Általában azok, akik ettek sűrűn éjszaka, reggelivel nem akar - és megérteni, hogy miért. De szükség van, még a „nem akar”. Bőséges reggeli - az egyik „pillére” az egészséges táplálkozás, meg kell esnie a 30% -a napi kalória. Ha enni reggeli egy csésze kávét, ebéd és egy könnyű saláta, nem csoda, hogy miért az esti órákban a lábak magukat vezet, hogy a hűtőszekrénybe. Az ideális reggeli minden bizonnyal káosz. Add neki mogyorót, mazsolát és gyümölcsöt, hasznos szál, amely a belek. By the way, ha lesz vacsora három órával lefekvés előtt, enni reggelit szeretne biztos. A szervezet rekonstruálható ez a mód körülbelül egy hétig és fél.
3. Egyél kevesebbet, de gyakrabban
Tört teljesítmény - egy másik win-win megoldás gyakorlatilag minden táplálkozási problémák. Éjszakai falánkság? Extra kiló? Az a szokás, nassolás? Ez fogja megmenteni mindent. Ebben osztott ételek - ez nem egy diéta, vagy kezelés, hanem egyszerűen egy hasznos módja. Ugyanakkor eszik gyakrabban, de kevesebbet eszik, mert ez kezd nagyon éhes. Ha vannak kis adag 150-200 g minden két vagy három órát, akkor biztosan elkerüljük állam „enni egy elefántot”, és a test, hogy jól működik a nap folyamán, és nem akarja, hogy kitöltse a „hézag” éjszaka.
Fontos: Az utolsó étkezés kell három órával lefekvés előtt, hogy ágyba a teli gyomor.
4. Egyél édes
Minél közelebb van az éjfél, annál inkább szeretnénk édes. Nem tagadja magát az öröm, és megkönnyíti az alacsony zsírtartalmú desszert vacsora után. A tömege lehetőségek: joghurt fagylalt, koktél tej és fagyasztott bogyók, diófélék vagy néhány szárított gyümölcs, alma, gyümölcs lemez, alacsony zsírtartalmú túró mézzel sörbet, zselé, krém Brulee vagy habként.
Ne koncentrálni, hogy mit nem szabad enni este. Kezdjük azzal, hogy vacsorázzon, és megteszi ezt a folyamatot legfeljebb élvezet kíséretében egy kellemes beszélgetés a barátokkal. Vacsora után, kényeztesse magát desszert, és gyakran éjjel, tervezni kellemes dolog: könyvek, filmek, találkozó barátokkal, séta, fürdő és illóolajok - mindez takarít meg a gondolkodás „mit tudok enni?”.