Hogyan kiegyenesedik a testtartás otthon hatékony gyakorlatok és ötletek
Hogyan kiegyenesedik a testtartás, sok érdekelt, mivel a probléma jelen van a legtöbb ember. A mozgásszegény életmód, magas sarkú cipő viselése, az alacsony aktivitás, a rossz fizikai állapotban és a veleszületett rendellenességek a fő tényezők előfordulásának ilyen szövődmények.
A statisztikák szerint az emberek 75% nem sérti a testtartás.
Nem zavarok elkerülésének szükségességét a gerinc, mert a megfelelő csapágy nem csak a legfontosabb, hogy egy szép vissza, és kioldási, hanem az egészségügyi garancia. Ezért, hogy egy helyes testtartás - ez azt jelenti, hogy sok éven át egészséges.
Hogyan kiegyenesedik a testtartás otthon
Hogyan lehet ellenőrizni a testtartás otthon
A formáció tényezők befolyásolják:
- táplálkozás;
- járás;
- állami hátizmok;
- a minősége a vérellátás a gerinc;
- fizikai aktivitás;
- állapota és minősége az ágyban.
Ez nem mindig szükséges, és nem mindig lehetősége van arra, hogy egy orvos a kérdésben. Ezért szükséges, hogy tudja, hogyan kell kiegyenesedik a testtartás otthon a saját, segítségével nemcsak az ortopéd készülék, hanem egy összetett feladat, különösen.
Megfelelő elhelyezése a számítógépet, és gyakorolja pozitív hatást gyakorol a testtartás.
Korrekciós testtartás otthon
Sok emberi betegségek eredményeként probléma a csapágy. A következmények lehetnek bonyolultabb, ha a probléma, hogy lezárja a szemét. Ezért a betegek kétszer is meggondolják, hogy hogyan helyes testtartás. Sok esetben a korrekció a testtartás felnőttek vagy gyermekek végezhető önállóan, de előtte meg kell orvoshoz fordulni.
De mielőtt ezt a korrekciót, meg kell tudni, hogyan kell ellenőrizni a testtartás otthon.
Egyszerű és ugyanakkor egyetemes módon, hogy ellenőrizze, lett egy próba, a kabinet.
- Légy hát szekrényben.
- Body igazítsa függőlegesen. Ehhez meg kell hajolnia, hogy a kabinet úgy, hogy a fej hátsó részét, a váll, fenék, térd, sarok érinti a falat ugyanakkor síkra.
- Hogy megszüntesse a szakadékot a kabinet és a hát alsó részén, felhívni a lehető legnagyobb mértékben a gyomorban.
Ellenőrzés testtartás szekrényben vagy falra
Elvégzése után ezek a tevékenységek, a minőség értékelését végezzük szállítására az alábbi kritériumoknak:
- A vertikális elhelyezés fej és az egész testet.
- Prominence a nyak, amely magában foglalja a szintjét szimmetria a távolságok a fül a váll mindkét oldalán.
- A mértéke a vízszintes helyzetben a vállak.
- A szimmetria a pengék.
- Az állam és a hajlítás mértéke a derék és a nyak.
Alapelv diagnózis önmagában, hogy becslése a mértéke egyenletessége, valamint a fent leírt szinkronban testrészek mindkét oldalán. Ha ott van a legkisebb eltérés, akkor az azt jelzi, hogy a vissza nem ideális.
Hogyan erősít a testtartás a felnőtt
- Emeljük egyik karját, és a második, hogy azok 5-6 körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba. Alsó vállát.
- Felállni az asztal, és a 2. lépésre, hogy egy fordulatot, hogy egy másik 2 lépésben és a forgatást. Ezt az eljárást megismételjük 5-ször, majd üljön le egy székre. Így oldja a feszültséget az izmokban.
- Próbáljon meg csatlakozni együtt a penge hátradől, karok el a kartámaszt, pihenni 40-60 másodpercig.
- Hogy kezet a zárban, emelje magasabbra, hogy elérje. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
a) gyakorolja a zárt kezét a feje fölött; b) a forgatás a váll
Továbbá, ha van egy ülő munka, próbálja ülni egész idő alatt a szélén a szék (belül megengedett), hogy fog fenntartani a vissza egy egyensúlyi állapot.
Hogyan erősít a testtartás a gyermek
Ma már egyre több gyermek problémái vannak a gerinc. Ennek oka elsősorban az, hogy néhány család kevés figyelmet fordítanak az egészségügyi állataik.
Ezért nem várható a megjelenése a betegség és a megelőző intézkedések végrehajtása. De ha ez így történt, hogy a katonai szem korrigálni kell, akkor ott van a megelőző intézkedések nem fog. Hogyan kiegyenesedik a testtartás? Vannak speciális gyakorlatokat lehet végezni, hogy elvégezzük a korrekció testtartás otthon a saját.
7 szabályai, hogyan kell kijavítani a testtartás a gyermek:
- Ágy a baba, hogy rendkívül merev és lapos, és a párnát - és egy kicsit nehéz.
- Cipő méret illeszkednie kell a méreteit a lábak.
- Jó, hogy megvilágítsa a munkahelyen a gyermek asztal választani aszerint, hogy a növekedés a baba ülés - a jelenléte karfa, háttámla ki kell igazítani magasságát.
- Válassza ki a modellt, állítható hátizsák hevederek és merev vissza.
- Több időt járni, a testmozgás, a tánc.
- Tartsa be a megfelelő üzemmódot a nap.
- Végre komplex rendszeres fizikoterápia gyakorlatokat.
- Hogyan lehet megtanulni, hogy tartsa a testtartás
a) megfelelő méretű hátizsák ortopéd háttámla; b) fizikoterápiás
Ha a helytelen testtartás fejlesztése nem csak a gerinc betegség, hanem a belső szerveket, amelyek kevesebbet kap oxigént, a tápanyagokat. Általában olyan alakú ülve. Ezért fontos, hogy megtanulják, hogyan kell ülni rendesen. Nem mindenki tudja, és nem mindenki tudja, hogyan kell tanulni, hogy a testtartás. És hiába, mert befolyásolja a jövőben. Nem kevesebb és nem több!
Az alábbi e a szabályokat, akkor lesz vékony és vidám:
- Mindig próbálja követni a „szabály 30 perc.” Ez azt jelenti, hogy egy helyen egy ember nem ajánlott ülni több mint egy óra. Ügyeljen arra, hogy felkelni, sétálni, kávét, némi gyakorlat, amely segít, hogy javítja a vérkeringést.
- Járás közben monitor csapágy. Fordítson különös figyelmet a hátsó, ami kell egy egyenes vonal.
- Megtanulják, hogyan kell ülni rendesen. Eljut a hát alsó érintse meg a szék támlájára, amely segít megszabadulni a plusz stressz.
- Vigyázz a helyes elhelyezése a számítógépet. Nem működik a notebook helyezni az öledbe. Mindig nyomon kell szemmagasságban.
- Megszokta rendszeresen vonat a hasi izmok elvégzésével ezt a gyakorlatot: mélyebb összegyűjteni a gyomorban, majd pihenjen egy kicsit belőle. Ismét visszahúzza újra pihenni. Ismételjük 5 alkalommal, naponta többször. Meg lehet elvégezni séta közben, az asztalon feküdt a kanapén.
- Ügyeljen arra, hogy a problémát a tudatos. Ez azt jelenti, hogy meg kell a részeteket vigyázz magadra, megyek egyenesen a fejét magasra, nem nehézkes, tartsa a hátsó egyenes és hasonlók
Hogyan válasszuk ki a testtartás korrektor
Hogyan válasszuk ki a testtartás korrektor
Ennek alapján a diagnózis, a beteg viseljen testtartás korrektor, és hogyan kell kiválasztani, hogy - nem tudom, mindent. Az a kérdés, hogyan válasszuk ki a testtartás korrektor felnőtt vagy gyermek, akkor a legjobb, hogy konzultáljon egy podiatrist érdekében több nem árt a meglévő megsértése.
De lehetséges, hogy vegye fel a szükséges korrektor következő legjobb gyakorlatokat. Először is el kell dönteni, mire van szüksége a lektor: rögzítés vagy kijavítja. Az első ilyen tervezték kirakodására a gerinc, a posztoperatív időszakban, a jelenléte súlyos degeneratív porckorong betegség vagy oszteoporózis. Jelenlétében scoliosis vannak korrekciós eszközök. Ezek nem csak tervezték kirakodását a gerinc, de az is létrehozásához használt állandó nyomást gyakorol a területeket, amelyeket csavart. Így kijavítani a keletkező deformáció.
Ezen kívül vannak más módon visszaállítani a helyes csapágy a gyermekek. Egyre nagyon népszerű manapság edző ellátott gyermek, hogyan kell használni őket, részletesen ismerteti az utasításokat.
Korrektorok szimulátorok ajánlott gyermekek, akik vezetik a mozgásszegény életmód és az inaktív. Ezek nemcsak, hogy korrigálja a nem megfelelő elhelyezése a gerinc, hanem egy megelőző intézkedés.
Hogyan vegyek testtartás korrektor
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, mielőtt rajta testtartás korrektor felnőttek: meg kell járni vele
Eleinte a hevedereket kell minimálisan feszült, és végül - a feszültség növekedni fog.
Ne feledje, hogy a korrektorok szánják passzív formája a kopás. Szerint ez a feltétel, akkor nem lehet használni, míg a futás, tánc, sportolás. A készülék lehetővé teszi a maximális hozam, ha menni nyugodtan, ülve vagy fekve. Ez nem jelenti azt, hogy nem látogat sport, táncklub, a sport rész.
Ha meg kell mozgatni aktívan, ügyeljen arra, hogy távolítsa el az ortopédiai eszköz.
Gyakorlatok korrekciójára testtartás
Mindenki tudja, hogy a megfelelő csapágy figyelte gyermekkora óta, annak ellenére, hogy korrekciós illeszkedik bármely életkorban. Mi már nem mindig figyelni, hogy a fiatalabb generáció. Ezért, hogyan lehetne javítani a testtartást és vissza a gyermek a legtöbb esetben tudjuk. De hogyan erősít a testtartás egy felnőtt - nem mindig.
Erő, kitartás izmok a nyaki gerinc, has, hát - a fő tényezők, amelyek meghatározzák a megfelelő csapágyat. Erősíteni ezeket izomcsoportok összetett feladat, amely alkalmas a gyermekek és a felnőttek.
Minden gyakorlatok helyes testtartás ülés közben visz, bemelegítés előtt az adott izomcsoport:
- Kezeket a fej hátsó részét régió mértékét nyomás a kezét, állni 9-10 másodpercig. Próbálja meg a nyak, az ellenkező irányba, hogy ellenálljon. Enyhén növeli a nyomást, hogy hajlítsa a fejét, olyan mértékben, hogy az álla megérintette a mellkasát könnyedén. Engedje el a nyomást finoman kiegyenesíteni a fej, pihenni 4-6 másodpercig, hogy kezet ismét ismételje meg a gyakorlatot.
- Jobb oldali nyomást gyakorol a jobb oldalon, a fej és a törzs izmait, és ellenállni a nyomásnak. Biztonsági okokból, akkor nem túl erősen. Ezt követően, a 4-6 másodperc alatt pihenni. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik kezét, és a bal fele a fejét. Tedd a gyakorlat 4-5 alkalommal, felváltva mindkét felét.
- Tegye a kezét a térdén, relax, kiegyenesedik a hátán, a lapockák és fenntartani a maximális húzza össze ebben a helyzetben 4-6 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük ezt a folyamatot 4-6 alkalommal.
- Kezeit vízszintes helyzetben hajlítás nélkül húzza vissza a legközelebbi megközelítése a lapátok, ebben az esetben a kéz maguknak kell esni egy kicsit. Állóság 4-6 másodpercet, majd pihenjen és ismételje 5-7 alkalommal.
- Vegyünk egy vízzel töltött műanyag palackot két kézzel, kiegyenesedik a karját előre, tartsa 4-6 másodpercig, pihenni. Tedd a gyakorlat 5-7 alkalommal. A kötet a palack különböző lehet, attól függően, hogy a fizikai állapota.
Ahhoz, hogy az izmok valóban erősebb, osztályok rendszeresen le kell bonyolítani.