Hogyan válhat egy jó futó
Kísérletezni a lépést. A lépés egy mozgalom, amely teszi a lábát, és felnézett a földről és a csökkenő rajta, propellernövesztésben előre. A természetes lépés lenne érezhető könnyen, minden nehézség nélkül. Minden emberi járás kissé eltérő, de általában úgy néz ki, egyáltalán. Miután megtalálta a csúcsra, akkor minimalizálja a sérülés veszélye, és képes lesz arra, hogy növelje a sebességet. Számos módja van, amivel lehet kísérletezni. Fókuszban, hogy milyen magas húzd fel a térdedet felé combját. Összpontosítani, hogy a lábak leeresztik a földre, és hogyan taszítja az általuk egy lépést. Vannak, akik inkább séta a földön a stílus sarok-lábujj, míg mások megy toe sarokig. Döntse el, hogy mi sokkal kényelmesebb az Ön számára, és a munka javítása. Általános szabály, hogy az ideális lépés - a maximális távolság a lépéseket, hogy te következetesen, nyújtás nélkül a lábak nélkül feszülten őket séta közben, de a valóságban, ez függ az alakja a test, és ha azt akarjuk futtatni a távolság, és a sebességet. A képzés, illetve a verseny az arány a lépéshosszt legyen a lehető legrövidebb, mert akkor több energiát rövidebb lépéseket. Annak ellenére, hogy több energiát igényel, de hosszú távon a lépéshosszt hosszabbnak kell lennie. A szervezet hajlamos felismerni a szokásos lépés, és ezen az alapon, és van, hogy kitaláljuk, hogy mennyi rövidebb kell egy lépést. A gyors mozgás, sprint egyedül kell összpontosítania mozgatja a karját. Különösen akkor, ha futásnak, amikor kéz mozgása lényegében határozza meg a sebességet.
Készen állsz, hogy javítsák a készségek, mint egy futó növelni a távolságot és az erejét? Ha azt szeretnénk, hogy legyen egy jó futó, győződjön meg róla, hogy jó formában, és rendesen felöltözve, mielőtt elkezdi ajánlatot fel kilométert a kiképzést. Készíts egy ütemtervet, és megtalálják a módját, a motiváció, hogy kibír vele, még az eső, még a nap. A végén, a képzés javítja az állóképességet és a sebesség alkalmazása révén technikák, mint a sprint, fut nagy sebességgel, és egy sor gyakorlatok. Nem számít, hol kezdeni, akkor lesz egy jobb futó, ha futás lesz prioritás.
Optimalizálja ritmust. Egy másik fontos tényező a ritmust, vagy a lépések száma percenként. Optimális ritmust a középtáv futók mintegy 180 lépés percenként. Sok gyakornokok futók jelenleg betöltött a zenelejátszó a zene ritmusára 180 bit, percenként segít szinten a lépéseket bit. Vannak olyan honlapok, ahol lehet rendezni a zene a bitek száma. [1]
Beállítja a csúcsra, hogy a terepet. Ha fut egy törött pályán, akkor be kell állítani a terep. Így, akkor változhat a lépéshossz, és nem lehet állandó. Egy sima felületre, akadály nélkül, a lépés kell alapulnia a komfortérzetet. Más szóval, a járás, ahol tényleg a maximumot lépéshossz, lehet nagyon fárasztó egy bizonyos távolságot. Ön is úgy érzi a fájdalmat és a feszültséget az izmokban miatt nyújtás. Az erőfeszítés szükséges, hogy maximalizálja a lépéshossz, akkor is van egy stressz a lábad, mert az a tény, hogy lesz minden gyalog, amelyek eredményeként a fájdalom vagy ami még rosszabb, a kár. Ha fut lefelé, akkor növeli a hossza a lépést, hogy kihasználják a gravitáció. De aztán megint, ezt meg kell tenni óvatosan érdekében, hogy megkönnyítse a terhet, hogy úgy tűnik, mert az kell, hogy ellenőrizzék a mérleg és a fékezést. A hossza a csúcsra fel a hegyre rövidebbnek kell lennie, ha fut egy sima felületre, de a különbség függ a meredeksége a lejtő, valamint az állapot, erőt és kitartást. Futófelület finoman, lassan és gondolkozzanak minden lépést, hogy „legyőzni” a lejtőn. A tempó nem valószínű, hogy gyorsabb, mint a szabadidős lépés, de akkor is mozog, mint amikor fut, ahelyett, hogyan kell járni. „Point” saját kezével ő mozog. A képzés folytatására ezen lejtőn, akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban fusson, és a lépéshossz arányosan növekszik az erődet.
Ne próbálja meg gyökeresen megváltoztathatja alakját utasítások nélkül. Például, ha mindig megy a saroktól a lábujjak és a futtatni kívánt lábujjtól a sarokig, akkor működnie kell egy oktató, mielőtt elkezdené így futásnak. Alakváltó sérülést okozhat.
Nézd tapasztalt futók. Nézd meg, akik egy sima és egyszerű lépést. Úgy néznek ki, mintha szinte erőfeszítés nélkül siklik előre. Valószínű, hogy ezek a futók jönnek a célba a feje minden.
Hallgassa meg az érzéseidet. Ha fut, és növelheti a sebességet és csökkenti a lépéshossz, csináld! De ha túlságosan fárasztó, hogy egy tudatos döntés, hogy meghosszabbítsák a pályán, és lassú ritmusban.
Tartsuk a jó testtartás. A tested kell tartani képest középen a csípő és a hát egyenes, enyhén dönthető előre. Nem kell billenteni a derék túl messze van, de futás közben támaszkodni rá egészen természetes, főleg ha éppen fut felfelé. Hajtsa vissza a váll, könyök a könyök, a munka őket, mint a dugattyú minden egyes lépésnél.
Közvetlenül azután, hogy a futás, sok sportoló csinálni „run”, a hossza mintegy 100 méter, azzal a céllal, hogy növelje a futás mozog, amennyire csak lehetséges, és nem is a lehető leggyorsabban. Ez segít, hogy nyúlik az izmok edzés után.
Ne felejtsük el, hogy lélegezni. Lélegezz könnyen és természetesen. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne felejtsük el, hogy lélegzik, és végül, akkor levegő után kapkodott, és lassítják. A futás, mint más formái testmozgás, a lélegzet a leghatékonyabb, ha lélegzik az orr, a száj és kilégzés.
Viseljen megfelelő cipőt. Amikor elindulnak, akkor minden régi tenisz cipő. Azonban, ha azt tervezi, hogy futni hetente többször, és szeretné növelni a távolságot, ez jó, hogy vesz egy pár futócipő, hogy a munka az Ön számára, és folyamatosan a lábát. Cipő nem lehet olyan nagy, hogy a láb az ő csúszás, de nem arat. Hagyja körülbelül 0,5-1 cm közötti orr és az első része a cipő. A legtöbb üzlet sportcipő bérelt értékesítők, akik futni magukat, és segít megtalálni a megfelelő cipőt a lábán. Próbálja ki a különböző fajta cipő és tesztelni, miután szaladgálni a boltba, amíg meg nem találja a párt, ami lesz kényelmes. Különböző cipő készült láb különböző típusú mászik. Vannak, akik enyhén kifelé boka (a lejtőn), vagy kissé befelé (a lejtőn), amikor fut, és van egy cipő célja, hogy megoldja az ilyen problémákat.
Ruhát az időjárás. Ha vannak öltözve túl hideg vagy túl meleg az időjárás, a futás nem lesz sikeres. Jó ökölszabály, hogy arra törekszünk, hogy a ruha az időjárás, de néhány fokkal melegebb, mint a tényleges hőmérséklet a nap. Így, amikor a test felmelegszik, nyugodtan szaladgálni.
Tedd nyújtás, miután befejezte. Nyújtás után jogging megakadályozza, hogy az izmok fájdalom. Ha felébredsz másnap egy érzés, feszültség, akkor jobb, akkor kevesebb futtatni, ezért jó, hogy nyúlik minden alkalommal. Kövesse a szakaszon, miután kihűlni: Bend a derék, és érintse meg a zokni. Túlélni 30 másodpercig, majd egyenesbe, és ismételje meg újra. Döntse egy térd és megragadta a lábát. Túlélni, 30 másodperc, egyensúlyozva egyik lábát. Kapcsoló lábak. Tegyen egy zokni előtt egy szék vagy egy járda a lábát hajlítva, és zokni húzta a földön maradt. Ismételje meg a másik lábát. Forgassa a boka 30 másodperc. Ismételje meg a másik lábát.
Tehát fontos, hogy kényeztesse magát!
Tedd gyakorlatok szórakoztató futni. Ha a kilátás futó fogások unod, és rájössz, hogy azok hajlandóak tenni szinte semmit, azon kívül, hogy itt az ideje változtatni. Az egyik legjobb működési jellemzői a sport hihetetlenül sokoldalú. Akkor fuss bárhol, bárkivel, bármikor, és úgy érzi, a rohanás az endorfinok, anélkül semmit, csak a cipőt. Íme néhány ötlet, hogyan diverzifikálni futás: fuss a különböző helyeken. Ha minden esetben futni az úton, megtalálja az utat helyett, és ott futtatni. Ha mindig megy ugyanabban a parkban, válasszon egy másik területen szaladgálni benne. Még a régi út, hanem az ellenkező irányba segíthet érezni valami újat. Futás közben zenét hallgatni. Gyűjtse motiváló dal gyors szívverés, hogy ösztönözze magát tartani velük a lábát. Ne hallgasson zenét olyan hangosan, hogy ne hallja a világ körülöttünk. Meg kell hallani az elhaladó autók vagy kerékpárok jeleket. Túl késő, hogy hallja az autó kürt. Elveszett a gondolataiban. Sok futók használja a futási idő, hogy magadnak, hogy álom. Engedd el a fejedben egy vidám hely, legyen az tervezés az egyik fél a hétvégén vagy a nyaralás álmok. Rendezzük hagyja az agyad!
Tune in, és eldönti, hogy mit akar elérni. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a futás igényel odaadás és a kitartás, ha akarnak elérni jelentős előrelépés. Más szóval, ha valaki igazán akar válni futó, ő / ő kell faragni kocogás, legalább heti 3 napos (4-6, akkor sokkal jobb lenne), ha ő / ő elvárja, hogy képes legyen biztonságosan futni 20 perc, vagy több károsodás nélkül a szív- és érrendszerre, a személyes elégedettséget, vagy akár a versenyt. Nem, nem jogging avagy oldalán sport nem lehet elvárni, hogy képes legyen futtatni 10 km vagy félmaraton néhány hetes képzés, ha ő nem érdekli, mit érzéseket fog várni neki / neki a nap után, a futás .
Ne vegye túl kritikus, hogy azok képesek. Ha ideges, mert az a tény, hogy nem érik el a kívánt haladás, vagy ha nehezen motivált maradjon, kap, hogy magát nem lehet hibáztatni. Minden nap van egy esélyt, hogy indul tiszta lappal, hogy menjen, és próbálkozzon nehezebb. Minél több energiát lesz hely a vágy, hogy legyen jobb, a legjobb futó leszel. Nem számít, hol kezdődik, nem lesz képes futtatni 5 vagy 10 percig, akkor eléri a javulás, ha folyamatosan fut.
Regisztrálj, hogy részt vegyenek a versenyben. Esetleg ha aláír egy maratoni, 5 km, 10 vagy 13, de a jelenléte egy adott célt fog felkelni, és fut előre hetekig. Képzése verseny - ez izgalmas, mert együtt képzés jön egy jutalom formájában a verseny a verseny, és a tudat, hogy képes lesz elérni a célba. A verseny után kerül sor, iratkozzon fel a másikat, és próbálja legyőzni a korábbi eredményeket. Kövesse nyomon a személyes eredmények erősen motiválja sok futók. Ha tetszik az izgalom az edzések és versenyek, több száz lehetőség történik minden évben.
Fuss, hogy a ritmust a dob! Oh ... a szád! Van két lába, így meg lehet ismételni a szavakat két szótag. Alive! Gyorsan! Fuss a barátaiddal. Néhány szeretnék futtatni egyedül, míg mások szeretnék működtetni a társaságot. Keressen egy pár barátai, akik szeretnének találkozni és fuss egy pár napot egy héten, vagy csatlakozni egy klub vagy csapat. Akkor ezt nekünk, annak érdekében, hogy elkerülje, vagy egyszerűen az, hogy a valódi verseny!
267205 267206 267207 267208 267209 267210 267211 267212 267213 267214 267215 267216 267217 267218 267219 267220 267221 267222 267223 267224
-
Fuss a megfelelő formában. Bad űrlap sérülésekhez vezethet. Fuss a „minimalista” cipő, hogy teszi a mozgás természetes és beállítja az űrlap megfelelően. Erősen töltött cipő, vagy azok, amelyek „rugalmas” lesz egy szörnyű lehetőség, mivel akkor hajts rá hanyag és hosszú, hogy vezet a rossz testtartás, és növeli a sérülés kockázatát. Fájdalom a vádli izmait a lábak és egyéb sérülések gyakori a futók. Hűtés és pihenés vissza sérüléséből. Ne becsülje túl önmagát. Túl hosszú távon, ha nem állítjuk, ami személyi sérülést okozhat. Ha az alsó lábszár fájt futás közben, azonnal hagyja abba. Talán ez csak rosszabb lesz, ha továbbra is fut (de az izmok fizikai terhelés során, ez normálisnak tekinthető).