Statichekie gyakorlat Sasse (Iron Samson)
#xAB; Vannak, akik a vékony lábak erősebb, mint az emberek a vastag, - miért? Mivel a teljesítmény rejlik az inak, a láthatatlan szilárd szövetekben, amelyek rosszabb a sűrűsége a csontok csak. Anélkül, inak ember alakulnak kocsonya. De szükség van, hogy a vonat az inak. Az én tapasztalatom, akkor biztos lehet benne, hogy ez nem feltétlenül egy nagy ember erősnek kell lennie, és az ember szerény kívül - mindig gyenge.
Ín Gyakorlatok Sasse
Nem hiszek a nagy izmok, ha melléjük nincs igazi nagy erőssége az inak. Láthatjuk a fizikai kultúra szerelmesei van egy elég nagy izmok. De mi a használatát őket, ha nincs erős alapot - fejlődött az inakat. Ők nem tudják teljes mértékben használni az erejét, hogy az izmok idején a tényleges vizsgálat erő. És ezáltal a teljesítmény - csak egy illúzió.
Inak a legjobb, hogy növeljék a fellegvára, amikor a feszültség alatt van, hogy szinte minden szilárd tárgy. Ezek erősebb ellenállás, mint a mozgás # xbb;.
Alexander Sasse, vagy Vas Samson, létrehozott egy ragyogó erő fejlesztési rendszer.
Úgy tűnik, hogy támogassa részét rendszer: a fejlesztés inak ereje.
„Soha nem törekedett több izom, tekintve, hogy a legfontosabb dolog -. Ez egy erős ín, akaraterő és a képesség, hogy ellenőrizzék, hogy az izmok, mikor kezdett fellépni a cirkuszban, mint egy sportoló, az volt a bicepsz mindössze 38 centiméter, de a nyilvánosság elől van szükség, és. volt, hogy növeli a 42 cm miatt gyakorolja a súlyzókkal és gyakorolja samosoprotivlenie „(a levélben Jurij Shaposhnikov).
„Csukd be a bicepsz nem kritérium erő, valamint egy nagy hasa nem jele a jó emésztést.”
Alexander Sasse segítségével ín gyakorlatok elért fenomenális teljesítmény-sűrűség. Kis tömegű 66 kg elején a birkózás-sportos karrier, ő ő hasznosítja zavart okozott a közönség körében, akik legyőzi hatalmas ellenfelek, tépte láncok és patkók, fém rudak kötve íj tartott törekvés különböző irányokba lovakat. Emiatt zavart, és volt Sasse podnabrat izom, hogy kímélje a nézők a csalás gyanúja. Azonban: teljes ideje alatt cirkusz karrier súlya soha nem haladta meg a 80 kg-ot.
Ín a testmozgás, általában ismert, ősidők óta. Folk strongmen emelje és vigye hatalmas kövek és nagy állatok, gyakorolják flexiós-hosszabbító fém rudak és patkókat, húzta egy fa mögé csónakok kocsik tartott tele bikák és lovak. Az ókori Rómában a sportolók felvette a vas ruhák 200-300-400 kg-os súly, és így rögzítse a kötény.
De ez volt az első Sasse volt szerencsés, hogy ismeri a jelenséget a rendszer, és azt bemutatja a világ.
Ez történt 1924-ben.
#xAB; Ki kell fejleszteni valamit, ami a szívizom, különösen az ín helyett az izmok méretét # xbb;.
A korai 60-es években a naiv amerikaiak felfedezték hatás Sasse, megnevezni ezeket a gyakorlatokat izometrikus és statikus. Mivel ín gyakorlatokat tartalmazza az aktív sport gyakorlat: fejleszteni erőt legyőzni holt, hogy új utakat hatalmi mozgások. De itt maradnak egyes izolált gyakorlatokat. De a rendszer már létezik!
Ezért a szakértők meg kell nézni a napfoltok. Ez kerül be, hogy az izometrikus erőlködés károsítja a szívet, erek, idegek, különösen a szakképzetlen fiatalok vagy szerelmesek (ez nem igaz); megmondja a dinamikus képzés (bonyolult!) meghaladta izometrikus (egyszerű!); emlékezni fog a potenciálisan különböző mikro hiányosságok és az izomszövetek és más helyrehozhatatlan veszély maximális feszülés.
Egy másik módja az, hogy keverjük fogalmak. Azt mondják, ez ugyanaz, mint az erős akaratú torna Anokhin. És itt van egy jó otthon komplex izometrikus héj nélkül. Csak 4-6 másodpercig, és csak egy évvel növelheti a feszültséget akár 8 másodperc. És 12 másodperc vagy több - a közvetlen veszélyt az egészségre. Hallgass rám: a fejfájás - azonnal dobja rossz munkát. Szűrjük le, csak az ihlet.
Vonat nem több, mint 15 perc alatt!
Mindazonáltal: ez volt az első nagyszabású kísérlet. Berendezés volt ömlesztett, néhány éven belül a tudományos vizsgálat a 175 sportoló vesz részt izometrikus megmutatta a heti átlagos 5% -os növekedést teljesítőképességükkel. Tehát ott!
Ez volt ebben az időben izometriákig szilárdan a világszínvonalú sport gyakorlat, de továbbra is a szűken, unalmas és egyáltalán nem egyszerű amatőrök.
De, hogy milyen könnyű lenne, ha ismételt közzétételének 2 eredeti könyv Alexander Sasse + könyv „Amazing Sasse” 1925-ben, bemutatva, hogyan hatnak a lánc feszességét - önmagukban és a rendszer, ha még mindig úgy egy új élmény „javára” a rendszer Sasse.
Közben válaszolni kifogások és cérnahulladékot:
• A rendszer magában foglalja Sasse és dinamikus gyakorlatokat a táskát. És úgy tűnik, a legújabb fejleményekről Guriev testépítés és csendesen közeledik Sasse rendszer. Az oldalán a másik, a haladás, a cél dolog, és ők is sokat javult, felújítására Sasse rendszer.
• Komplex ín képzés nem csak statikus, hanem a „kifutó” erőlködés minden ízületi kötetet. Azaz a fejlesztés az ín a tavasz, a fejlesztési inak miatt ízületi és izom, ín sűrűség eloszlását az erők teljes térfogatának gépjárműforgalom számára, valamint az ehhez szükséges egyensúly, szabályozás, ellenőrzés. És természetesen különböző módok inak képzés: például megáll, húzza súlyok, állva „post” vagy a „lovas”, vagy csak, a testet podnimaemo-alsó a bárban. felmelegedés, mozgósítás, max.
• Az egészségügyi veszélyek erőlködés közvetlenül kapcsolódó megsértése az energia és fiziológiai körülmények között: ez elsősorban egy ideges és szabálytalan légzés, stb - sérti a működési folyamatok és a hosszú fellendülés, és végül - a gyakorlat egy keskeny magáncélú felhasználásra torzulásához vezet közös energia csere. Ön tudja játszani az összes ezek a tünetek, és anélkül, izometrikus - bármilyen tevékenység és a sport még.
• Torna Anokhina szomszédban lakik, és részt vesznek a gyakorlat nagyon jól kiegészítik ín torna. De. - erős akaratú torna - izmos torna. A legközelebbi rokonai - Hermes torna, hatha jóga, stretching.
• Pro 6 másodperces üzemmód, amelyben a legnagyobb erő körülbelül 2-3 másodpercig. Sajnos, nem tudom, erről a véleménye Sasse.
De itt van, amit tudunk:
a) Sasse börtönben gyakorolt 15-20 másodpercig feszült ezért normál körülmények között és normál teljesítmény tudta használni egy percre, és a törzs.
b) Az első 6-8 másodperc ég ATP raktáron, akkor ez a kérdés a glikogén és 40 másodperc lángra zsír. A probléma az, hogy az eljárás izometrikus kiadások és energetikai hasznosítás összeütközésbe kerül aerob dinamikus módon. Általában, ha nem változik semmi, tényleg meg kell választani „vagy-vagy”. Ha a választás isometry, a 4 természetes azonosítja erőlködés módok: 6 másodperc, 15-20 másodperc, 1 perc, 6,3 perc. De még meg kell ébreszteni, kezelésére, fejlesztésére. Egyébként nagyon könnyű túledzeni és bejutni a ragadós gödörbe szorongást.
Tendineus hatalmi rendszer segítségével láncok eredeti friss ezen a napon. Sasse rendszer lehetővé teszi, hogy gyorsan növelni az erőt, uprochaet ínszalagok és inak, amely egy alapot a természetes izom fejlődését.
Megjegyzés a nők: a helyes végrehajtását gyakorlatok ín nem növeli a sok izom, nem növeli az erek közé tartozik az általános energetikai szubkután zsír (elősegíti a felszívódást és javítása a bőr), javítja a karaktert, és a képesség, hogy álljon fel a maguk számára. Az igazság meg kell mutatnia az íze és a találékonyság, a kiválasztási folyamatnak.
Ín gyakorlatok végezhetők különböző kagylók - fémrúd, láncok, vastag zsinórok, fából készült pálca. Használhatja a bútorok, falak, ajtóban. Kísérlet meghajlítani a vastag fém rúd vagy törni áramkört, tömöríteni a bot, hogy szüntesse ajtótok: feszült izmok, inak, az egész test részt vesz egy teljesítmény csengő hullám érlelődik maximális sűrűsége. és fokozatosan visszatér a többit. Megismétli ezeket a vizsgálatokat többször, fejlesztünk és szigetelőanyagok hullám erő, és vele együtt a hatalom az egész testet.
Szabályok ín gimanastiki
• a dolog - ez a szervezet, így nem szakad az áramkör - egyszerűen hozzon létre egy sűrű testi hullám lánc fog törni magának
• lélegezni nyugodtan, erőlködés nélkül levegőt, amikor erőfeszítést, gyakorlat a háttérben nyugodt légzés
• egy hullám legyen jó: a rugalmas csúszó bemeneti erősítés minden folytonossági hiány nélkül akár egy tartalma a maximális sűrűség, simán-relaxáló hozam
• fejleszteni a nemzeti hatalom jó természet mínusz az idegek, a negatív eredmény, mínusz a levegőt térfogat és testi hullám - így elkerülhető a „veszélyek”, beleértve a fejfájást és vízöblítéses vénák
• feszült erő - megjelent, hallgatni, hogy feszültséget a húslevest; zsír - ez egy új energia, rájössz, hogy semmi, tehát összpontosítani behajtására + elbizonytalanodás kísérő érkezése erők
• gyakorlatvégzô 1-5 alkalommal a szokásos szünet 30 és 90 másodperc; erőteljesebb erőfeszítéseket szükség lehet egy hosszabb szünet 3-5 10 perc (a kísérlet)
• Ha a légzés mélyül, dobogó szívvel, elektromos hullám szünetek vagy kiállítási testi fájdalom -, akkor meg kell állnia, és a többi, csökkenti a stresszt, érezni a kellemetlen promassirovat-szelíd hullámok
• Ne siess, hagyja, hogy a teljes időtartama, az az erő, és időtartama maximum természetes folyamat; kezdeni egy rövid 2-5 másodperces feszültség, és hosszabb írja Poplavnoi
• a tónusos-napi válassza 5-8 kedvenc gyakorlatok és végezze el őket egy 1-3 erőlködés és az erőfeszítés, hogy 60-90-75% (kb)
• Teljesítmény teljes edzést kell végezni legfeljebb heti 2 alkalommal, és nem több, mint egy óra; Itt 5 ismétlést tud összpontosítani ezen erőfeszítések - 75-90-95-90-75% a tartalmát a maximális
• Napi feszült jobban kombinálni a beállítás a nap, vagy feladat, erősítő edzés jobb beállítani a képet, vagy a célja a héten
Egyszer egy héten, miután erősítő edzés ajánlani a vizsgálat elvégzéséhez tónusos: perc nyúlik a bot-lánc-törölköző, karok le, erővel 95%. Miután hallgatni, hogy nyúlik a kezét: ha az izmok egészséges, akkor emelkedni fog átadni magukat kézzel felfelé, és egy ideig ott felmelegedni (oldalsó vagy felső). Nagysága ezúttal - az értéke tónusos aktivitás - mondja a heti haladás, nem csak az ereje, hanem a minőség. Ha nincs haladás, akkor az azt jelenti, csinálsz valamit rosszul: Nem elég aludni, túlevés, aggódnak, kiégett az üzleti életben, nincs ideje, hogy visszaszerezze az előző után edzés, festett maguk ezt a gyakorlatot. Ha a tónusos aktivitás kevesebb, mint egy perc alatt, kétszeresen óvatos túlfeszültség. Ha a tónusos aktivitása több mint 1,5 perc, akkor gratulált: csinálod jogát, és minőségi előrelépés a teljesítmény biztosítja Önnek.
Ín gyakorlatokat láncok
Az eredeti rendszer az Iron Samson gyakorlatokból áll a lánc. K láncok kapcsolódnak fém fogantyú háromszög alakú horog, amely peretseplyayutsya, meghosszabbítása vagy lerövidítésére a lánc, ha szükséges. A lábak egészen a végén a lánc, hogy csatolja a heveder hurok. Ez azt jelenti, hogy a kezdő osztályok meg kell vásárolnia 2 lánchossz a padlótól a kinyújtott kezet, és töltsük fel 2 fogantyú a kéz és a 2 hurok a láb.
Láncok értékesítik vaskereskedésekben.
Fogantyúk lehet tenni a következő: hogy két hosszúságú cső vastagsága, és könnyen csavarja őket a huzal (vagy kábel), hajlított a kapcsolatot a horog. Hurkot a láb nagyon fontos, mivel ezek biztosítják a kényelmet, a legerősebb test stressz (mint a pozíció az atlasz). Kérdezd körül barátok ad a témában a régi zsákok, próbálja ki a ponyva vagy anyag fatörzsek. De először kísérletet ruhával: a lábával és a tolóerő köt ki: szavazás vastagság, szélesség, kényelmes hurok. Használhatja a hurok együtt papucs.
Bemutatta gyakorlatokat gyűjtött két cikket Yuri Shaposhnikov unokaöccse, Alexander Sasse. Köszönöm.
A kiindulási helyzetben a lánc megfeszül.
Szabályait követi torna ín.
