feltételesen képzés
Úszó is használják kaksredstvo kedvező funkcionális állapot organizma- alapvető eleme az egészséges életmód.
Feltételesen képzés tengeren együtt más komponenseinek fenntartható életmód javítja az egészségügyi és oktatási motoros készségeket. A kötet és iránya alkalmazott fizikai gyakorlatok elsősorban azoknak a módszertani elvek terhelés szabályozás hogy elérjék a kívánt hatást gyakorol az egészségre. A fő E gyakorlat - állóképességi edzés közepes és nagy távolságokra. Száma képzési osztály függvényében otuslovy lehet 2-6 alkalommal hetente. Lecke általában meghatározható standard a medencében ülésen - 45 min. Attól függően, hogy a készültségi foka úszás gyakorlását a vízben, akkor választhat: gyengén úszó - aqua-aerobic a sekély medence; úszók -akvaaerobiku egy mély medence; jó vitorlázás nyújthat búvár választott utat. akvaaerobikoi osztályok, valamint úszásoktatás, épülnek kedvező irányban az állóképességet jellemző maradók távolságok.
Feltételes képzés indulhat olyan személy, kortól függetlenül, képes úszni a parttól 50 méterre semmilyen módon megállás nélkül. Azonban nem sport módon neekomichny fürdés és szükség több időt és erőfeszítést, hogy felszámolja az azonos távolságra. Ezért a lebegő „a maga módján” kívánatos átrendezni a mozgás módja Sportbúvárkodás. Mivel a középső és az idősebb korban tanulniuk úszás technika nem könnyű, képes úszni „a maga módján”, akkor ki kell választania egy módja az úszás, a megfelelő mozgás és rugdossa eredeti módon. Tehát, akinek „víz feletti” legjobb nyitott csúszás mellén; lebegő „a mellkas”, míg a löket mindkét kezét - Brass a mellkason; lebegő „oldalán” -A lábak mozgását „olló” - az ő oldalán; „A vissza” - első csúszás vagy mell a hátukon, stb
Az alapvető követelmények a feltételes képzés:
- a rendszeres foglalkoztatás;
- feltételes képzési programok elfogadhatatlan nemcsak a felhalmozási fáradtsága foglalkozás foglalkozásra, hanem a túlzott fáradtság, még egy képzés;
- orvosi ellenőrzés és az önkontroll.
Az ajánlott korosztály szabványok fürdés terhelés, ami lehet alapul venni: a képzési
- 20-30 év - 1200-1500 m
- 30-40 év - 1000-1200 m
- 40-50 - 800-1000 m
- 50 év feletti - 400-500 m
Meg kell figyelembe venni a mértékét tulajdonjoga a technika úszás: gyengén úszó távolság mozhetbyt csökkenteni birtokló sport üzemmód - nőtt. A terhelés csökkenthető miatt szünetet fúrás, át-betegség, az általános fáradtság, és mások. A kondicionált szintje és dinamikája lehet ellenőrizni, hogy vezérlik K. Cooper táblázatban (lásd. Táblázat.).
Teszt kiértékelését KÉSZÜLTSÉGÉRŐL úszómedence K. COOLER
(Távolság méterben legyőzi 12 percig)
Értékelése fizikai
A munka a képesség
Szükséges, hogy úszni a lehető legnagyobb távolságot semmilyen módon. A legjobb, ha elvégzi a vizsgálatot a medencében, mivel könnyű meghatározni a hossza a fedelet a távolságot. 8 esetben a fáradtság is eltarthat egy rövid szünetet, amely tartalmazza a teljes vizsgálati idő.
Kötet meghatározott terhelési érték és a gyakorlat intenzitása. Tehernek szívfrekvencia (HR) 120 ütés / perc, nem okoz változást a fizikai teljesítményt. Ha menteni célozni orientációs képzés terhelés maximális intenzitással emberek fizikailag rosszul elkészített egyenlő pulzusszám 150 ütés / perc.
A terhelést adagoljuk oly módon, hogy növelje a hangerőt, és javítja a úszás sebességét összhangban a felkészültségi szint.
A folyamat során a képzés elvégzéséhez szükséges önellenőrzés az egészségi állapot, kiegészítve az orvosi felügyelet, ha szükséges. Objektív és szubjektív önellenőrzés adatokat kell rögzíteni egy naplót, hogy egy pozitív tendencia, és a legfontosabb dolog - ideje észrevenni a negatív változások fizikai állapotban.
Objektív mutatók önálló nagyságát pulzusszám, testtömeg, a tüdő kapacitását, vérnyomás, izomerő, színező kötőhártya. Például a pulzus értékét kell mérni normál helyzetben - reggel vagy az ülő helyzetben edzés előtt és után. A képzetlen férfiak pulzusszám 70-75 ütés / perc, a nők - 75-80 ütés / perc. Két-három hónap HR kondicionált navigációs csökkent 15-20 ütés / perc.
Szubjektív mutatók közé tartozik a fáradtság, az alvás, az étvágy, a hangulat és a jólét. Ezek a mutatók nyilvántartásba kell venni, mielőtt a következő reggel edzés után. Edzés után nem kellene a fejfájás aludni, letargia és álmosság reggel ktrenirovkam undor. A megjelenése ezen tünetek a jel azonnali csökkentését a képzési terhelés, és még ideiglenes szüneteltetési képzéseket.
Vizsgálati helyszín www.Detsadburatino.RU - rubel megtakarítást az arc és a profit, hogy www.Vulkan-Kazino-x.RU