étkezési tervet futó, maratoni
A megfelelő táplálkozás futó - „a mi mindent”. Függetlenül attól, hogy futtat egy 5 km-es távolság vagy maratoni diéta, figyelembe véve a sajátosságait kereszt képzés fogja érezni biztonságosabb és könnyebb elérni a kívánt eredményt. Sport táplálkozási James Collins, felelős a teljesítmény futball „Arsenal” csapata kifejlesztett egy étkezési terv minden típusú terhelés.
Alacsony intenzitású edzés (dlitelnostmenee 60 perc)
A szénhidrát mennyiségét csökkenteni kell arányosan a kötet a képzés. Ez azt jelenti, hogy csak egy étkezés szénhidrátokat - legyen reggeli vagy snack. Mennyiségének csökkentése a szénhidrátok növeli az összeget az élelmiszerek gazdag fehérje - ezek megfelelnek az éhezés reggel. Fehérje is segít helyreállítani az izmok, hogy szenvedett súlyos teher alatt nagy intenzitású edzések.
Képzés átlagos intenzitás és időközönként (dlitelnost60 perc)
Azaz, a nap az átlagos terhelés? - Mérsékelt fogyasztása a fehérjék és szénhidrátok.
Edzésnapokon az átlagos intenzitás szénhidrátbevitel kell mérsékelt, ami azt jelenti, hogy lehet benne van a reggeli és ebéd. A szénhidrátok biztosítják az áramellátást, edzés közben és glikogén raktárak. Ha csak nem nélkülözheti a szénhidrátok a vacsora, választani élelmiszerek alacsony glikémiás index energiát bocsátanak, amelyek lassú lesz. Protein be kell vonni minden étkezés, de csak mérsékelt adagokban. Amellett, hogy az összes fenti, elkülönítetten kell fontolóra venni az étrend vasban gazdag ételek - legalább 3 étkezést egy héten. Vas segít biztosítani a simaizmok oxigénnel, ami különösen fontos a állóképességi edzés.
Hosszú állóképességi edzés vagy két edzés egy nap
Azaz, a nap nagy stressz? - részarányának növelése a szénhidrát a diéta.
