És mégis, amikor az izmok elkezdenek égni
Tekintsük az izom tömege 1 kg, például, hogy bicepsz. Glikogén egy izom 14 g, ami megfelel 56 kcal. és körülbelül ugyanolyan energiával izomszövetet sejtek tartalmaznak olyan zsírsavat - foszfogliceridek, 100-120 kcal kapunk.
Ez mennyire bicepsz pontosan tölthetik kockáztatása nélkül elkezdi energia aminosavak a fehérje saját. Több, mint valami tud perepast glükóz a májban és a glikogén raktárak 300 kcal. de figyelembe véve a sürgető igények - mint például az agy élelmiszer, a szív és a tüdő - a szerencsétlen bicepsz máj perepadut puszta fillérekért.
Tehát 120 kalóriát. - sok vagy kevés? Során erősítő edzés minden 10 perc. Töltött körülbelül 65 kcal. így ha csak 20 percre ezzel él egy bicepsz, akkor kezdhetjük égetni.
Sőt, mi tekinthető az esetben a teljes kitöltést „glikogén tank”, ha a képzés helye, étkezés után, a magas szintű energia-egyensúly görbe. Ha gyakorolni éhgyomorra, saját tartalékaiból glikogén és a zsírsavak az izomsejtekben lehet tetszőlegesen alacsony szintre, majd az izmok éget szinte azonnal.
Azt hiszem, ez számtani elég meggyőző.
Itt! Köszönöm Volodya. Beszéltem a szavakat, hogy miért nem gyakorolhatja éhgyomorra (abban az értelemben, teljesítmény).
És kapok 2 edzések hetente reggel. Eddig úgy dönt, hogy gyorsan esznek szénhidrátot 150-200 kcal jobb alvás után.
A nap folyamán a könnyebb - egy fél órát vagy egy óra edzés előtt szurdok fehérje szénhidrát snack (nem túl gyors).
És a képzési idő hasznos. Nem tudom, de csak ostobán követte a tanácsot a helyszínen „edződ”, és elővett egy öt napos program - minden nap más izomcsoportokat, így a nap alternatív bicepsz lábakkal, mellkasi vissza, stb
És kapok 2 edzések hetente reggel. Eddig úgy dönt, hogy gyorsan esznek szénhidrátot 150-200 kcal jobb alvás után.
Vlad, Science kapunk, amely nem kevesebb, mint a fele az energia harántcsíkolt izom kell venni a zsírsavakat tárolt az izomsejtekben. Kiderült néhány gyors szénhidrátok elég, meg kell vaj vagy halolaj korty 2 órával edzés előtt. Vagy zsírok este tankolni, Isten tudja!
Egy alacsony zsírtartalmú túró egy óra edzés előtt ez normális? vagy jobb enni kövér? :) és még mindenféle bar-L-karnitin, mint egy edzés előtti, hogy fél óra vagy egy óra és néhány percig? Olvastam valahol, de hol zavaros :( tegye egy linket, ha nem nehéz :) Köszönöm!
Mielőtt konkrét tanácsokat minden alkalommal én még nem érett. Azt is spekulálni csupán az energia-egyensúlyt.
Amikor 2 Chasa gyakorlására éget körülbelül 1000 kcal. és még több, a szervezet kiüríti szinte minden működési tartalék energiát. Mekkora tehát elvesztésének lehetősége izmot, az attól függ, hogy mit is „táplálja” edzés előtt.
Gyors szénhidrát - a legegyszerűbb megoldás, de elhalasztották a pillanat kimerülése glikogén, de szükségük van arra, hogy egy pillanatra, hogy a glükóz elkezdtek megérkezni a vérben már a folyamat a képzés, különben nem fér bele a már feltöltött „glikogén tank”, és menj a zsírsavak szintézisében . Idő gyors asszimiláció szénhidrátok 30-50 perc.
Curd 2 órán vagy fehérje rázzuk 15 percig. A betanítás előtt növeli a koncentrációt az aminosavak, amelyek szintén megvédi az izmokat elleni égés. Fats 2-3 órát is, elméletileg javát mint újratelepítésére zsírsavak az izmokat.
Tehát nagyon fontos az étkezések, és nem csak az összetétele.
A L-karnitin fontos szerepet játszik a energia kinyerésére zsírsavak izmok, ha nincs hiány, lipidek éget is, és ez jelentősen javítja a hangulatot a képzésben. Edzés után, amikor a test kimerült, és készen áll az égnek semmit, esetleg L-karnitin teljesítmény eltolódik fogyasztása zsírsavak helyett izomfehérje.
Uram, kiszámították, hogy mennyit kell csinálni gyakorlatokat, hogy ne égesse izom)))
3000 kcal a glikogén esetén) párolt képzésben égés), plusz valamit a gyomor-bél felszívódik a vérbe edzés közben))
kritikus helyzetben - hasznosítás edzés után, és nem a katabolizmust az izmokban az edzés közben
A számításai, nem úgy a szabad zsírsavakat, melyek a test edzés közben merít zsírraktárak, és juttat el az izmokat. Ha aerob testmozgás ezek a zsírsavak a fő energiaforrás nem valószínű, hogy lesz képes gyakorolni 2-2,5 kizárólag anaerob állapotban
Volodya, megszórjuk hamut a fejére, és elismerem, hogy cardio éhgyomorra - nem a legjobb módja annak, hogy eltölteni kalóriát. Ma, az első május óta vezetett a környező hegyekre.
Mintha először a hullámvasúton. Vagy fékek elakadt. Lábai alig hűvös, és a pulzusszám nem nőtt nifiga - hatalom a lábai nem elég, hogy emelje a pulzusszámot.
Vacation vége én indul, hogy menjen dolgozni reggelivel. Már rájött a 9. verzió, ami elvileg lehetséges, hogy gondoskodjon étkezés ideje, hogy nekem legalább -1500 megérkezése után dolgozni egy biztonságos zóna /
Most próbálom lovagolni is.
A számításai, nem úgy a szabad zsírsavakat, melyek a test edzés közben merít zsírraktárak, és juttat el az izmokat. Ha aerob testmozgás ezek a zsírsavak a fő energiaforrás nem valószínű, hogy lesz képes gyakorolni 2-2,5 kizárólag anaerob állapotban
Igen, ez egy nagyon fontos pont - amikor az energia elkezd feldolgozni a zsírsavakat zsírszövetben. De, mind a szerint források, az idő a mobilizálását zsír fordul elő majdnem egyidejűleg a kezdete aminosav katabolizmust az izomszövet, mivel ezek a folyamatok által kiváltott azonos hormonok.
Zsírsavak biztosít mintegy fele az energia az izmok, de ezek a zsírsavak, amelyek az izmoknak magukat, és a hasítás van téve egy másik mechanizmus, mint a zsír lebontását a zsírsejtekben. Az intramuscularis zsírsavak kezd égnek majdnem egyidejűleg a glikogén, és úgy vélem.