run Iskola
Mi, emberek, - kétlábú állatok. Minden testtömeg nyugszik a lábunk. Ha egy futó, futás terhelését növeli a stressz által tapasztalt a láb mozgása. Megakadályozása érdekében a láb sérülések kell tennie speciális gyakorlatok. Bár, azt kell megjegyezni, hogy a gyakorlatokat, amelyek azt mondjuk, nagyon hasznos, akik nem tartoznak a nemes törzs futók.
Túlterhelés láb és a boka sérülések összefügg számos - ez csökkenti a lábboltozat, és a fejlesztés a ploskotopiya és calcaneus homlok kialakulását, valamint a „elnyomás” a láb izmait. és a gyulladás az Achilles-ín. Mint bölcsen megjegyezte Rostislav Znamensky. A kulcsszó a sportban traumatológia - a megelőzés, hanem a kezelés. van néhány egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok a sérülések megelőzése kapcsolatos láb és a boka.
Az első - a "Scratchy".
Helyreállítani a talpi izmok legjobb gyakorlat a lovaglás az egész lábát a palack - egy nagy masszázs mély izom! Egy másik lehetőség -, hogy roll a láb teniszlabda. Roll a szükséges erőfeszítéseket prodavlivaya izmok teljes hossza mentén. De ne vigyük túlzásba! A beavatkozás után, akkor nem kellene a fájdalomérzet - csak megkönnyebbülés.
Egy másik gyakorlat talpi izmok - emeli puha tárgyakat, mint például zokni, a lábujjak. Kiváló fejlesztése a hajlító a láb, amely döntő szerepet játszanak a versenyben.
A megelőzés a tendencia, hogy podorachivaniyu láb és a benne futó „persechenke” érdemes megjegyezni a tanulságokat az iskolai testnevelés. Sétál a külső a lábát, majd a belsejében, majd a nyomában, nos, egy snack a lábára.
Annak ellenére, hogy az egyszerűség, rendkívül hatékony gyakorlatokat. Azt is meg kell csinálni minden alkalommal, akkor egyszerűen elfelejti, hogy egy ilyen feltűrt lába!
A szövegben nyilvánvalóan egy elírás
Idézem:
„Ez egy séta a külső a lábát, majd a külső”
Logikusan merül fel:
„Séta a külső a lábát, majd a belsejében”
Dmitry, akkor valószínűleg túlterhelt szalagok fut a mély hóban. Nem teszik Scratchy és más fejlődő gyakorlatokat, amíg a szalag nem áll helyre, különben a sérülés rosszabb. Én az ilyen esetekben segít, hogy nyugodt és enyhe melegítés krém éjszakára.
Szia, Basil!
Miután át az erdőben (néhol mély volt a hó), volt egy fájdalom a területen a visszatartó inak a flexor izmok a jobb láb (az érzéseket a belsejében a láb a boka alatt mediális csak rögzítőt kellene lennie), ezért bocsáss sebészek én szerény ismerete a lábfej anatómiájához . Néhány nappal később Próbáltam poroszkált - a fájdalom elmúlt. De miután tsarapok újra megjelent. Az achilles nincs panasz.
Mit kell tenni? 30, 188/74.
Jó napot,
kérjük, fejtse ki, hogy miért ezt a gyakorlatot nem lehet tenni, mielőtt a futás, de például, miután a gyakorlat, hogy erősítse a térd ellenkezőleg kell futtatni?
2 Ez a
Lökéshullám terápia! Tehát Borzakovskiy gyógyította homlok. Út hosszú, de igaz.
Basil, jó reggelt!
Sok köszönet a leckéket, és a promóciós verseny a tömegek =)
Megtámadta támadni egy sarok homlok - szaladgált kényelmetlen cipő. Kérem, mondja, hogyan lehet megszabadulni tőle?
2dervish
Abban a nap bármely szakában. De előtte futni.
Basil, jó napot! Szóljon, ha elvégzése ajánlott ezeket a gyakorlatokat? Közvetlenül azelőtt, a futás után futni, amikor én a SBU, reggel, lefekvés előtt?
Mondd kérlek, ahol az edzés alatt a súlypont?
A hála: Eleanor
Hello! Mondd, hogyan lehet megszabadulni a sarkantyú?
Köszönöm a gyakorlat. Különösen tetszett a „Scratchy” karcos emeleti lakás)), úgy érzi, mintha az alsó a láb feszült és ahilovo suhozhilie.Zhal podiatrist gyermekkorban nem mondanak ilyen gyakorlatokat. Talán ő nem engedte, mint a gyermek fájdalom a lábakban és alsó lábszárát a lúdtalp.
Segítettem. Ez fájdalmas volt, hogy fokozza a sarok.
Tetszett a történet. ő sometimes'm dolgozik ezen metodike.Pomogaet