Diet tenyerét termékek előnyeit, ötletek
A lényege az étrend tenyerét
Fenntartani az egészséges testsúlyt meg kell enni a megfelelő mennyiségű élelmiszer. De hogyan, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eszik, mint amennyire szüksége van, és nem több, mint a mely vettetett, nem csinál mindenkor unalmas súlyú és számolás?
Ebben az eljárásban, akkor szükség van arra, hogy számoljon két, és a kezét.
Mi határozza meg a térfogatát egy részének
- A keze határozza meg a méret fehérjék részeinek
- Az ököl méretét határozza adag zöldség
- Palm, tölcséres, mérete szénhidrát része
- Thumb meghatározza a méret a részek a zsír
Tartalmú terméket fehérje, mint a tojás, hús, hal, tejtermékek és a hüvelyesek egy részét használva, amely megfelel a mérete a tenyér.
A férfiak azt javasoljuk, két adag minden étkezés, és egy a nők számára. Ne feledje, hogy egy adag egy tenyér a vastagsága és átmérője a tenyerével.
Az elv a diéta kéz tenyér
Nagyon egyszerű: tudni, hogy mennyit kell enni húst (vagy bármely más főételt) emelni egy pillantást a tenyerével összeszorított ujjait. Displacement álláson álló szénhidrátok (rizs, tészta, kuszkusz, hajdina vagy quinoa) függ a méret a tenyér egy szorosan összenyomják.
Az összeg a szósz, vagy olaj (hummus, ezer sziget, keksz, mandula, pirított kenyér) fogja meghatározni a méretét, a hüvelykujját. Zöldség lehet enni korlátozás nélkül.
Mi a helyzet a desszert? Meg lehet enni egy kicsit, mint illik a középső ujját. Mielőtt vágni a tortát, nézd meg a középső ujj vastagságú, annak érdekében, hogy megértsük, milyen vastag, amire szükség van egy darab. Ugyanez vonatkozik a csokit.
Normák a zöldségfogyasztás
Mert zöldségek, mint a brokkoli, spenót, saláta, sárgarépa, stb Használja a része, amely megfelel a méret a öklét.
A férfiak esetében javasoljuk két adag zöldséget minden étkezéskor, és egy a nők számára. Ismét szem előtt tartani a vastagsága és átmérője az öklét.
Élelmiszereket tartalmazó szénhidrátok
Ha több olyan szénhidrátok a diéta, mint a kenyér, tészta, burgonya, rizs, gabonafélék és a gyümölcsök, használja a tölcséres tenyér.
A férfiak esetében javasoljuk két adag szénhidrátot, egy a nők számára.
Zsírtartalmú termékek
Ha bekapcsolja a zsír a diéta, mint a növényi olaj, vaj, mogyoróvaj és magvak, használja a hüvelykujját.
A férfiak esetében javasoljuk két adag zsír, egy a nők számára.
Alapjai az egészséges táplálkozás: a lemez helyett egy piramis
Egy tál egészséges étel javasolták a szakértők által a Harvard School of Public Power, ami több hozzáférhető és érthető, mint a piramis, az egészséges táplálkozás, és lehetővé teszi, hogy a legtöbb szükséges tápanyagokat.
Méltóság és a diéta egy tenyér
Táplálkozási mondani a bölcsesség egy ilyen étrend, mert a diéta lehet tenni annak érdekében, hogy teljes mértékben megfelelnek az egészséges táplálkozás. A lényege a diéta nem korlátozza a különböző termékek és korlátozzák az elfogyasztott étel.
Tippek a diéta kéz tenyér
A fogyni, ez elegendő ahhoz, hogy igazodjon a az ilyen hatalom. De az emberek hajlamosak megenni sokkal több. Ez különösen igaz a köretek. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy egy köret - egy kiegészítés a hús, ami azt jelenti, hogy lehet enni minden mennyiségben. A legtöbb esetben, az adag mérete befolyásolja a megjelenését a túlsúly. Táplálkozási tanácsot, hogy normalizálják a tömeg helyére telített zsírokat telítetlen.