A fejlesztés a robbanékony erő
Cikk „A fejlesztés robbanékony erő
Robbanékony erő - ez egy céltudatos lendület bizonyos izomcsoportok a legmagasabb ponton feszültség rövid idő alatt.
Különösen sok figyelmet a robbanékony erőt sportolók részt boksz, judo, karate - itt csak kell egy éles tört maximális robbanékony erőkifejtést. Ezekben a sport, a sportoló azonnal értékelik a képességét, hogy kihasználják a második hiba az ellenfél.
Birkózó, bokszoló, labdarúgók, kosárlabda és más sportolók szüksége robbanékony erő, és ezért ez egy testépítő, azt mondod! A cél a testépítés - az, hogy növeli az izom segítségével képzés az edzőteremben súlyokkal, és a gyors választ, és a sebesség nem annyira fontos. De a tény az, hogy a gyakorlatok fejlesztésére robbanékony erő egy másik formája a gyakorlat, ha egy testépítő, eltér a szokásos képzés, valamint a különböző testépítő, mint tudjuk, ez segít elkerülni a stagnálás izmok és gyorsítja a növekedést az izom massypart2.
A legfontosabb szabály, a képzés fejlesztésére robbanékony erő - a tömeg csökkentése akár 80% -os, míg növeli a sebességet a gyakorlat. Ez a taktika lehetővé teszi a jó munkát végzet főbb izmok a láb, mellkas és a hát - az alapvető csontváz izmok az emberi szervezetben.
Például, teljesítő egy gyakorlat pad szükséges dolgozzanak rúd súlya 70% a maximális lehetséges 7-11 percig. A különlegessége ennek a technikának, hogy fel kell gyorsítani a mozgását, súlyemelés, és csökkentheti a normál sebesség. Még a robbanékony erő ajánlatos elvégezni súlyzó pad Crouch olyan helyzetben, amelyben a fejét egy kicsit hátravetette, és egyenes háttal. Ez a gyakorlat magában foglalja nemcsak a mellizom, de a négyfejű izmok a lábak.
Süppedt jól működő izmok a kezét. Végezze ezt a gyakorlatot súlyokkal kell lennie a maximális sebesség körülbelül 3-4 szett 8-10 alkalommal.
Amikor fekvőtámasz a bárban kell meghúzni, mert élesen nyomja fel a súlyt és már fokozatosan csökkentjük.
Jó eredményeket ad a push-up, de az alapvető követelmény, ennek gyakorlása - ez közötti push-up, hogy vegye le a kezét a földre, és nem a pamut.
Feladat lesz a következő a robbanékony erőt a láb izmait: megragad egy súlyzó, amelyek párhuzamosak a ház test lassan zömök le, majd egy éles ugrás fel (kéz párhuzamos legyen a szervezetben).
Képzés robbanékony erő kell tartalmaznia legfeljebb egy gyakorlat minden izomcsoportot. Nemsokára az edzés egy edzés, hogy felmelegedjen az izmokat.
part3 lnyat ezt a gyakorlatot súlyokkal kell lennie a maximális sebesség körülbelül 3-4 szett 8-10 alkalommal.
Amikor fekvőtámasz a bárban kell meghúzni, mert élesen nyomja fel a súlyt és már fokozatosan csökkentjük.
Jó eredményeket ad a push-up, de az alapvető követelmény, ennek gyakorlása - ez közötti push-up, hogy vegye le a kezét a földre, és nem a pamut.
Feladat lesz a következő a robbanékony erőt a láb izmait: megragad egy súlyzó, amelyek párhuzamosak a ház test lassan zömök le, majd egy éles ugrás fel (kéz párhuzamos legyen a szervezetben).
Képzés robbanékony erő kell tartalmaznia legfeljebb egy gyakorlat minden izomcsoportot. Nemsokára az edzés egy edzés, hogy felmelegedjen az izmokat.