Sárkány zászló és egyéb trükkök
Nagyon hamar a nyílt területeken vízszintes sávok és a sávok tele emberekkel. Vízszintes sávok tiszteletben profi testépítők krossfitery szabad sportolók minden csík. Az első szabadtéri játszótér - egy ok arra, hogy egy kis szünetet a szokásos szoba. A második - szükséges feltétele a képzés. Másoknak - egy hely, ahol meg lehet mutatni egy szuper képes a teljes.
Hogyan lehet megtanulni egyszerű trükköt a bárban, majd ragyogni őket a helyszínen, megértette a „szovjet sport”.
Vízszintes előtt lógó
Úgy néz ki, mint: vízszintes lóg - az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat utca utca edzés után az erő két. Hogyan lehet megtanulni a teljesítmény írtunk korábban.
Vízszintes képest - a torna elem, amely alatt tartsa be a vízszintes sáv a szokásos tapadás és emelje fel a test párhuzamos a talajjal. Meg kell tartani ebben a helyzetben, amíg csak lehet, vagy kombinálva más trükkök - például, hogy nem a láb hinták a sajtó, mivel ez bizonyítja az guruja vízszintes rúd, sportolót Hannibal King.
Bemutatjuk, hogyan és egyéb mutatványokat a vízszintes sáv vízszintes lógó tanított mellett növekvő komplexitása hozza gyakorlatokat.
Feladat egy: lógó térdre
Fogja meg a vízszintes sáv a szokásos tapadás, lefagy, és próbálja növelni a térdét a mellkasa, le a hátad párhuzamos a talajjal. Próbáld marad ebben a pozícióban, amíg csak lehetséges. Ismételjük meg a gyakorlat megközelítések - megközelíti 5-6 per edzés próbál minden egyes alkalommal, hogy növelje az időt Vis. A kezdeti szakaszban a kezét behajlítva, a könyök, ez több egyszerű lehetőséget gyakorlatokat. Ahogy haladsz, kiegyenesíteni karját.
Gyakorlat Two: lóg egy egyenes lábbal
Bonyolítja lóg térdre, megpróbálta kiegyenesíteni az egyik lábát, és a helyére került. Akkor valószínűleg nem lesz képes teljes mértékben kiegyenesedik a jobb lábát - majd hajlítsa fokozatosan: először tartsa a hajlított térd, és igazítsa fokozatosan.
Vonat lóg, majd kihúzta az egyik lábát, majd a másikat, és növekszik az idő Vis. Ha képes levonni teljesen kiegyenesedett láb körülbelül 30 másodpercig, a start (vezetése, hogy a láb egyenes) fokozatosan kiegyenesedik a másik lábát.
Gyakorlat három: lemenni a vízszintes lógó
Emelje fel a lábát, mintha emelés egy puccs (a fej alján). Ebből a helyzetből lassan engedje a lábad egyenesen lefelé párhuzamos a padlóval. Próbálja tartani a test egyenes, elkerülve szögek között a test és a lábak - az egész test kell egy vonalban. Felveszi a „párhuzamos”, ameddig csak lehet.
Gratulálunk! Azt tanulmányozták a vízszintes lóg.
Úgy néz ki, mint: elmész egy vízszintes padon, és úgy két kezét a szélét. Emelje fel a testét, tartása egyenes. A végső helyzetben a padon csak azokra a vállak és a fej: a törzs és a lábak felfelé nyúló, mint egy húr.
Feladat egy: fordított ismétlés
Veti a lábát és a test felső pozícióban feküdt a padon. Hogyan lehet lassan engedje vissza, és megállt.
Gyakorlat két: zár az alsó fázisban
Azt, hogy egy fordított ismétlődés, de az alsó fázisban egy rövid távolságra a padon lefagy néhány másodpercig. Do megközelítések gyakorlat - 4-5 ismétléssel minden.
Gyakorlat három: sárkány zászló a teljes körű
Ha jó a második takarmány testmozgás, akkor nem lesz nehéz, hogy nem egy teljes sárkány zászló. Ehhez meg kell emelni, a törzs és a lábak egyenesen, és továbbra is ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Akkor bonyolítja a standard sárkány zászló új elemet: mozgatja a lábait, és szivattyúzás a sajtó útján, vagy próbál tenni a satu a függőleges oszlopban. Látni fogja, hogy lóg a függőleges támasz sokkal nehezebb.
Szorította a kézenállás
Úgy néz ki, mint: veszel egy kézenállás (láb a levegőben támogatás nélkül), és kezdje szorítani.
Hogyan lehet megtanulni: a fő nehézséget ez a gyakorlat -, hogy megtanulják, hogyan kell magabiztosan egyensúlyt a kézenállás.
Feladat egy: a vonat egy kézenállás a falnak
Pihenés kezét a földre a parttól 30-40 cm-re a fal. Dobja el a lábát a falon, pihenésre bokáját - áll ameddig csak lehetséges. Vonat rack a megközelítések a fal (3-4 készletek), így a retenciós idő a számláló, hogy 1 perc mindegyik megközelítés.
Gyakorlat két: fekvőtámasz az állványra a falnak
Gyakorlat három: kézenállás
Miután elsajátította a kézenállás a falnak, a vonat kézenállás támogatás nélkül. Veti fel a lábát, és próbálja megtartani az egyensúlyát, - nos, ha az első, akkor biztosítani fogja a partner (ez segít, hogy gyorsan megtalálják az egyensúlyt, hogy tartsuk az állvány, ameddig csak lehet -. 30-40 másodperc.
Feladat Négy: fekvőtámasz egy kézenállás a párhuzamos sávok
Próbálja csinál egy kézenállás, gazdaságot, hogy a bárokban. Elkezd gyakorolni vele helyzetbe, amikor a térde felhúzva a mellkasához - rendbe felváltva az egyik vagy a másik lábát. Ha az állvány egyenetlen bárok elsajátította - indul fekvőtámasz ettől a stand, először egy kis amplitúdójú, majd fokozatosan növelve azt.
Gyakorlat öt: részleges és teljes push-up kézenállás
Ha már elsajátította a teljes fekvőtámasz egy kézenállás a párhuzamos sávok, menj vissza a földre. Vegyünk egy kézenállás, és próbálja meg a részleges fekvőtámaszt. Növekszik az amplitúdó befejeződéséig.
Figyelem! Mielőtt bármilyen testmozgás, konzultáljon orvosával!