tanúsítson rugalmasságot
Jóga alakul rugalmasságot
Egy idős barátom, megkönnyíti az „híd”, és te egy ifjúsági, akkor nem éri meg a kezét, hogy ne? Sebaj: tanúsítson rugalmasságot bármely életkorban a helyes megközelítés. Megmutatjuk, hogyan kell ezt csinálni a segítségével a jóga.
Nem kell vizsgálni a rugalmasság - a mobilitás az ízületek - csak a veleszületett minőség. Bár a genetikai hajlam jó plaszticitás, természetesen. Legyen rugalmasabb, bármely életkorban, Chapman University tisztviselők állítják (Kalifornia). Néz egy embercsoport 18-46 éves, végezzen egyszerű nyújtó gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal, a tudósok észrevették, hogy az összes „tesztalanyok” alakulhat rugalmasság körülbelül ugyanolyan mértékben.
Miért van szükség, hogy fejlesszék a rugalmasság
Ez nem csak azért szükséges, hogy a tornászok. Rugalmasság véd a sérülések (pl ficamok), biztosítja a szabad mozgás és az egészség a hátsó - a rugalmasság hiánya miatt a vállízület eredményező kyphosis.
Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasság?
Rendszeresen tornázni, mondjuk pszichológusok Szlovénia. A résztvevők a kísérlet gyakorolt közel hat hónap, és megmutatta jelentős előrelépés, átadva ellenőrző vizsgálatok - csavaró, hajlító és így tovább.
Milyen irányba jobban működik? Nincs egyetértés van. „Jó alakul rugalmasság Bikram jóga, - mondja Maria Artamonova, hitelesített jógaoktató, alapítója a stúdió” Bikram jóga Moszkva. „- A feltételek a magas hőmérséklet és a páratartalom az izmok és szalagok egyre rugalmas, a terhelés az ízületeket kevésbé érzik gyakorlat fájdalommentes ”.
Favor, és hogy a tanulságokat a hatha jóga. „Kivéve persze, ez tartalmazni fogja a lejtők, kihajlás és legnagyobb statikus terhelés, amely felmelegíti a mély izmokat és ízületeket, - mondja Anna Kabanichy tanára Hatha jóga osztály Studio -. Mindez serkenti a szinoviális folyadék az ízületek, ami növeli a mobilitást ”.
Azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról? Kínálunk egy sor ászanák rugalmasságot.
Fejleszteni rugalmasság: hogyan kell a vonat
Pose Hero II
Állj egyenesen, húzza a kezét egymástól, láb szélesebb, mint a váll szélessége beállítva: a jobb helyzetben végig a szőnyegen, a bal oldalra. Hajlítsa be a jobb láb a térd és a comb párhuzamos a talajjal. Tartsa a jobb térd, amit fölött található a közepén a lábát. Ne nehézkes, úgy érzi, stretching megbénít.
Triangle Pose (variáció)
Állj egyenesen, hogy egy tégla, mindkét kezében jóga, csökkentheti a karok a test mentén. Egy lépést hátra, hogy a láb egymással párhuzamosan, a lábujjak mutató ugyanabba az irányba. Döntse a test előre és pihenési ellen tégla a padlón, forgalomba őket mindkét oldalán a jobb lábát. Tartsa a gerinc egyenes. Húzza ki a hátsó felülete a jobb láb, pihentető a hát alsó részén.
A póz a háromszög a lejtőn
Térdelj le, hogy mindkét kezében jóga tégla. Húzza a bal láb előre, hajlítsa a testét. Palm fel a tégla, forgalomba őket mindkét oldalán a bal lábát a bokája. Húzza a lábujjak a bal lábát. A medence kell zárni, próbálja fojtani ki, amilyen mélyen csak lehetséges. Ismételjük meg a ászana a jobb oldalon.
mély támadás
Állj egyenesen, karok a test mentén. Széles körben Lépj be a jobb láb előre, és ereszkedni alacsony kitörés, bal térd érintette a padlót. Barlang a derék, a maximális bontsa az ágyék. Nem kerek vállát. Ugyanezt tenni a másik irányba.
oldalirányú dőlés
Térdelj le, hogy egy tégla a bal, tartsa egyenesen a hátát. Ebből a helyzetből, hajlítsa balra, változó súlya a jobb lábát. Érintse meg a bal oldali tégla, úgy érzi, a nyújtás a jobb oldalon. Tartsa egyenesen a hátát, nem görnyedt, és nem húzza vissza eset. Ismételjük meg a jobb oldalon.
teve póz
Letérdelt, pihenni lábujjak a padlón. Arch hátad, nyomja a medencét előre, és tegye a kezét a boka. Nyisd ki a ládát, viszont a váll és pihentesse a nyakát.
Pose Szív közzétételi
Get négykézláb, kezét az vállak helyzetét. Csúszott őket előre a mat, hogy a mellkas érintse a padlót. Bővítse a váll és a hát alsó részén pihenni.
Pose lepke (variáció)
Helyezzük a tégla a földre, és ülj rá. Hajlítsa be térdét, lábát kapcsolatot egymással, és húzza a sarok a medence, a térd kifelé és feküdt a padlón. Tartva a testtartás enyhén széthúzni a térdére. Érezze a nyújtás az ágyéki területen.
Pose majom (variáció)
Üljön le a tégla és húzza a lábait. Tartsa egyenesen a hátát, kezét a mellkasán csatlakozni. Ezután kapcsolja be a szervezetben, és kanyarban a jobb lábát, a többi a tenyér a földön mindkét oldalán a térd. Nem kerekítés a hát és a térdet. Ismételjük meg a másik oldalon.
Nem baj, ha bizonyos testtartások első kapsz egy nehéz idő: a szokásos gyakorlat segít megszabadulni a kellemetlen és fejlesztése a rugalmasság.
Fényképek ezt a cikket:
