Kötél CrossFit
A szó a kötél paloták memória valószínűleg elküldjük tanítási napon, ahol a tornaórán, akkor szemléljük a tornaszerek. És arra a kérdésre: „Miért van szükség” - egy közönséges ember az utcán egy válasz: „Ahhoz, hogy mászni”. Sajnos, az iskolai tudás nagyon csekély, és nem visz minket, hogy mennyi kötelet egy lenyűgöző többcélú eszköz, ha használja, hogy a maximumot. De CrossFit választ arra a kérdésre: „Miért van szükség” nem lesz olyan egyszerű.
Hogyan és miért használja a kötelet?
Krossfitery sokat tud, és részesülnek a kötelet, így az egyes területeken ez CrossFit. Alapedzés emelkedés nem törölték kötélen, és nagyon gyakran fel sok WOD CrossFit versenyeken. Ilyen up bevonni minden izomcsoportok, és pontosan ez az, ami annyira fontos a működőképes. Megy fel és le a kötelet, a sportoló fejleszti a vállöv, erősíti markolat kefék, edzi az izmokat a lábak és a kéreg, valamint a fejlődő nagy szükség tulajdonságokat, mint erő, gyorsaság és koordináció.
Azok, akik még nem sajátította teljes frissítéseket, hogy erősítse a vállöv és képes megfogni a következő gyakorlat. Ülj le a földre, és megragad a kötél van hajlítva, a könyök kezét. Elfogó kezét, és húzza a kötelet, menj álló helyzetben, ahonnan a fordított ráérős módon miatt kézzel leereszkedünk a kiindulási helyzetbe - ült a padlón. Láb emelés közben nem működik, csak fekszenek a sarka a padlón. Száma up és változik az intenzitás a munka szerint a saját kívánságait és felkészültséget.
Ez a gyakorlat egy gyakorlat a kínálat jó minőségű mászik, és ez is meleg-up rendszer melegszik vállöv.
Amellett, hogy a mászás, krossfitery és különösen a sportolók, akik részt vesznek a harcművészetek, szeretnek dolgozni a kötelet vízszintes helyzetben, és magával viszi mindenféle hinta, dob és sztrájkok. Ehhez az egyik oldalon a kötél van rögzítve a padlóhoz vagy falhoz és a szabad végeket, hogy a kezében. Általában használt ilyen munka nagy masszív kötél hossza (a pont a rögzítés a széleit) 6-10 méter.
Intenzív munka fut a „hullámok”, különféle kör forgatások amplitúdó üt a földre kötél, stb kényszeríti az izmokat a munkát, mivel soha nem dolgoztak. Próbálja ki egyszer, és meg fogod érteni, hogy mi forog kockán.
A kötél lehet dolgozni mind a mennyiség szorzata, azaz annak meghatározására, például, a szám a „hullámok” vagy ingadozások, és az ütemezéssel 20, 30 vagy több másodperc. Ez az intenzív munka gyorsan és kíméletlenül kalóriát éget és a gyakorlatok csak a leltár mintegy 10 perc alatt hasonló a hatása a legintenzívebb edzés.
Gyakorlatok kötél CrossFit
A különböző gyakorlatokat lehet végezni ezzel a berendezés nagy, ezért ezek csak néhány alapvető lehetőségeket.
Ellenkező úgynevezett gyakorlat „hullám” az, hogy kézzel a kötelet szélén, gyorsan mozgatni a karját behajlítva, a könyök felfelé és lefelé, fúj a padlón hullám. A mozgás amplitúdója különböző lehet, és ha szeretné, hogy a maximális terhelés magad, akkor csináld minimális.
„Hullámok” mindkettőt tudja egyszerre, ahol a kéz ugyanúgy működnek, vagy pedig felváltva, hol az egyik kéz megy fel, amikor a másik - lefelé. Amellett, hogy a szokásos függőleges hullámokat lehet futtatni vízszintes hullámok a padlón, és végezze el a különböző körkörös forgás az egyik irányba, a másik oldalon, belül vagy kívül.
Variációk „hullámok” lehet sok: álló helyzetben is, a mozgás, a sugár, ugrik a bal és jobb, váltakozó támadások, a felülést, egy lépés, hogy abba a hazudozást és vissza, és még sok más. Itt a különböző gyakorlatok korlátozott, csak a képzelet, vagy egy edző.
Ahhoz, hogy összpontosítson a robbanásszerű erőt alkalmazott gyakorlatok, ahol a kötél szükséges erőt a földre.
Az alap erre a feladatra - a rack, a „hullám”, emeljük a kezünket a feje fölé, és hirtelen hozza le őket, ellop egy kötelet a földre. Variációk ennek a gyakorlatnak a következők lehetnek: fúj egy ugrás, egy ugrás, és a push-up, egy kör alakú forgás és egy lövéssel a jobb vagy a bal oldalon, ugyanazon az oldalon hatások, de csak az egyik kezét.
Szeretné növelni erejét, erő, kitartás, és javítja a intermusculáris koordináció? Ne hagyja figyelmen kívül az ilyen multi-funkciós kábelt.
CrossFit - egy
CrossFit - ez egy életstílus. Ő segít, hogy magát erősebb és erősebb. CrossFit teszi az izmok kiemelkedő, és a test - soványabb. CrossFit - egy sor kör intenzív képzés, ahol zadeystvuyutya minden izom a test. További részletek a krossifit - itt. Szintén megtudni a maga előnye és hátránya.
CrossFit edzés
Gyakorlatok CrossFit
CrossFit azért érdekes, mert van egy nagy változatosság. végezhető egy köredzés. Fontos az is, hogy a gyakorlatban a megfelelő technikát. hogy ne okozzon sérülést CrossFit osztályok.