Evés edzés előtt és után
Általában az emberek megy az edzőterembe, hogy megszabaduljon a tárolt zsír és kalóriát éget. Furcsa módon, de célszerű enni ahhoz, hogy biztosítsák a saját test az üzemanyag edzés és erőfeszítést, amit a rájuk vonatkozó, hozta meg a kívánt eredményt, mielőtt az edzőteremben. Csak azt kell a helyes választ arra a kérdésre: „Mit kell enni edzés előtt?”
A megfelelő élelmiszerek táplálja a testet, így a testmozgás nem csak intenzív, de hatásos. Ebben a cikkben megtalálja a választ a fő kérdés, és sok más hasznos információ.
Edzés előtt a szervezetnek szüksége van, hogy egy kicsit a cukor, ami átalakítja az üzemanyag közben energiát. Ha a szervezet nem rendelkezik elegendő cukor, a szervezet állít energiát izomszövet. Nem valószínű, hogy azt szeretné, hogy ez megtörténjen?
A közelmúltban végzett kutatások sportolók körében részt vesz a kerékpározást. Része a kerékpárosok éheztetett edzés előtt, részben - ők az élelmiszer. A százalékos zsírégetés volt egyenlő mindkét esetben, de azok, akik tartózkodnak a táplálkozás helyett zsírégetés izomtömeg. Ha a szervezet nem cukor, edzés közben, akkor úgy érzi, az energia hiánya és szédülés.
Egyél előtt megy a tornaterem nagyon kívánatos, fontos, hogy figyelembe vegyék csak annak mennyiségét. Túl sok étel az edzés előtt azt jelenti, hogy nem lesz emésztett edzés előtt és emészthető a folyamatot. Ez a test is szükséges erőt. Ha a vércukorszint edzés előtt és az első 15-20 perc túl alacsony, ez vezet a szédülés, fáradtság és még ájulás. Ennek megakadályozására, hogy az élelmiszer, hogy egy óra és fél, mielőtt megy az edzőterembe.
Edzés előtt, hogy válasszon snack, amelyek 100 200 kalóriát. Ideális - keveréke növényi fehérje és szénhidrát-értéke az egészséges zsírok, valamint a kívánt mennyiségű folyadékot.
A hidratálás nemcsak ennek a gyakorlatokat könnyebb, de növeli a hatékonyságot. Egy órával azelőtt, hogy gyakorolja kívánatos inni 450-550 ml vízzel.
Tól az edzés előtti étkezés kell előnyben termékek, mint például:
Smoothies - nagy evés előtt megy a tornaterem. Ezek emésztett gyorsan tartalmaz egyszerű és összetett szénhidrátokat, hogy van egy kiváló minőségű fehérje. Egyszerű szénhidrátok gyümölcs koktél táplálja te az első 15-20 perc testmozgás, és a komplex energiát biztosítanak egy fél óra múlva. Ez lesz elég befejezéséig a képzésben.
- Toast tojással vagy mogyoróvaj és gyümölcs
Mielőtt az edzőterembe jó enni tortát, vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy bagel kis mennyiségű fehérje. Protein nyerhetők tojás vagy mogyoróvaj és földimogyoró, kesudió vagy mandula.
Ha nincs ilyen ételeket enni edzés előtt, akkor próbáljon meg joghurt, energia szelet, keksz, vagy teljes kiőrlésű bagel.
Ha megy enni, mielőtt megy az edzőterembe, fontos megjegyezni néhány egyszerű szabályt. Ne egyen zsíros ételeket az edzések előtt, mert nagyon nehéz a gyomorban, ami oda vezethet, hogy a levertség vagy görcsök edzés közben.
Ha nincs ideje enni edzés előtt, akkor befut kellemetlen vagy fájdalmas érzés edzés közben, főleg a reggeli. Sokkal attól is függ, hogy milyen típusú a kiválasztott gyakorlat. Ha egy könnyű jog vagy gyors séta tehetünk egy kis mennyiségű víz kezdete előtt az osztályok. Ha többet intenzív edzés, akkor is meg kell enni legalább néhány szénhidrátok, amelyek könnyen emészthető: pirítós, fél bagel, egy csésze gyümölcs vagy egy banánt.
A válasz erre a kérdésre nem kevésbé fontos a hatékonyság szempontjából az edzőteremben. Edzés után a szervezetnek szüksége van a „feltöltési” pedig az, fáradtságérzés, akkor nem lehet tudatában közvetlenül az edzés után. Intenzív edzés során, akkor veszít sok folyadékot. A szintje a szervezetben is kell tölteniük. Miután befejezte a képzés kívánatos inni 500 ml vizet. Ha izzad erősen, többet isznak vagy válasszon italok elektrolitok.
Edzés után, ne ess túlzásba a kalória. Meg kell enni mintegy 50% -át a kalória, hogy elégetett edzés közben. Az ételt kell mintegy 60% szénhidrát, 25% fehérje az izmok regenerálódását, és 15% (vagy kevesebb) az egészséges zsírok.