Kiegészítő gyakorlatok a fekvenyomás, lastmanstanding
Kiegészítő gyakorlatok a fekvenyomás
Kiegészítő gyakorlatok a képzési rendszer a fekvenyomás - egy meglehetősen vitatott kérdés. Sőt, néhány edzők úgy vélik, jelenlétük a komplex nem indokolt, figyelembe véve, hogy a fekvenyomás - egy viszonylag egyszerű technikai szempontból, a mozgás lehet képezni csak önmagában. Azonban fázisszétválásának fekvenyomás jelenléte szükséges bizonyos forgalmi területeken. Továbbá a holtponton (MT) a sajtóban nem feküdt ugyanazon a helyszínen. A helyzet az MT különbözik nem csak a sportolók közötti, de változhat egyetlen személy az előkészítés. Ez szükségessé teszi a felvétel egy sor gyakorlatok célja a kiegyenlítés a hiányosságokat a mozgás, valamint a fejlesztés speciális tulajdonságokat sportolók. Egyes gyakorlatok lehet használni, hogy javítsa a szakmában, egyre nagyobb a teljesítmény és a sebesség a mozgás.
A könnyű használhatóság osztályozási és támogatást gyakorlatok a fekvenyomás lehet csoportosítani.
Az edzés hatékonyságát:
- Speciális kiegészítő gyakorlatokat. Ez a gyakorlat az a hatása, speciális képzést, amely lehetővé teszi, hogy javítsa sajátosságait a mozgás;
- Általános fejlesztési támogatás gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok nem kapcsolódnak közvetlenül a fekvenyomás, de hatásuk bizonyos izomcsoportok javíthatják hang, javítja a fitness a sportoló.
Összhangban a fázis elválasztó dörzsárazás:
- Gyakorlatok hiba mellkasi és felgyorsítását bar;
- Vocabulary az átlagos amplitúdó szakasz;
- fellendítésének gyakorlatok;
- Vocabulary javítására és stabilizáló negatív fázisában.
Jellemzően a fekvenyomás végezzük, közvetlenül a sportolók képzését olyan stílusban, amely különbözik a verseny. Ez abban különbözik elsősorban, hogy nincs szükség, hogy hagyja abba a mell. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sportoló nehéz tartani egy kis szünet zhimah nagyszámú ismétlések - a mell ínszalagok és kezet kap további terheket.
Elemzési kiegészítő gyakorlat megvalósítható összhangban fázist elválasztó fekvenyomás, illetve elosztásának speciális és általános fejlődési.
Gyakorlatok hiba mellkasi és a gyorsulás a bárban.
Erőteljes istálló rúd a mellkas - a kulcs a sikeres elején a mozgás. Ha a sportoló magabiztosan bontás, ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon a sebességet, a legalacsonyabb pontja, és ezáltal javítja az általános teljesítményét és sebességét. Ezen túlmenően, a magas fokú gyorsulását bár lehetővé teszi, hogy felszámolja a holttér nélkül azonnal tölteni egy csomó erőfeszítést legyőzni azt. A hatékonyság a sportoló nem nagymértékben függ annak a technikai tudást, elsősorban, hogy mennyire hatékonyan sportoló magában foglalja a láb mozgása. Fontos az is, hogy nem sikerül a bárban, hogy a mellkas, miközben a szünet. Ennek megfelelően, a növekedés a technikai készségek a sportoló, és javítja a bontást a bárban a mellkas. Ennek ellenére, szükséges lehet, hogy további gyakorlatokat, amelyek javítják ezen fázisában a fekvenyomás.
Fekvenyomás szünetet kompetitív módon - ez az egyik alapvető feladatok a villamosenergia-ágazatban. Úgy tervezték, a versenyképes mozgás. Tekintettel arra a tényre, hogy a sportolók a képzés, mint általában, végezze el a fekvenyomás szünet nélkül, a gyakorlat célja elsősorban a gyakorló bontását és szétszóródását a bar;
Fekvenyomás hosszú szünetek (2, 3 másodperc) még erősebb hangsúlyt kell istálló. A fő előnye, ez a gyakorlat -, hogy lehetővé teszi, hogy a gyakorlatban készségek hosszú mozdulatlan visszatartó rudat a mellkas;
Pad a rack egy kis ütköző helyzete lehetővé teszi a sportoló dolgozni aláhúzott istálló fekvő padon. Ebben a gyakorlatban, valamint bármely más, a rack-egy járulékos terhelés emelőkocsi elő ínszalag;
Pad láncok vagy rezinoyv sebesség módon képviseli moshchnostnymi gyakorlat, amely célja, hogy növelje a hatalom a mozgás. Ugyanakkor a gyakorlat is működik bontás rudat, és tovább, hogy megkapja a terhelést a szükséges fázisban;
Fekvenyomás egy edzőpad átvezetik a terhelést az első gerenda deltoidok és a mellkas felső. Ez deltoid izom viseli jelentős terhelést hiba, így a gyakorlat is használható kiegyenlítése a kezdeti fázisban a fekvenyomás.
Az általános fejlődési gyakorlatok iránti mellkasi gyakorlatokat lehet rendelni az első delts.
Emelő súlyzók előtted lehetővé teszi, hogy javítsa a hang az elülső delták, akiknél jelentős terhelést nem a bárban a mellkas a fekvenyomás;
Pad mellkasi ülve vagy állva különböző fogást is hozzájárul a hang a deltoidok, de bele kell foglalni a készletbe e gyakorlat óvatosan. Az a tény, hogy hallgatólagosan magában foglalja a tricepsz, ami szintén aktiválódik egyéb kiegészítő gyakorlatokat. Emiatt érdemesebb használni egyéb kiegészítő gyakorlatok célja a szintező fázis hiba, de a kezdők, akiknek szükségük van egy izomtömeg növekedésével a vállak lehet használni, beleértve a sajtót mell állva (ülve).
Gyakorlatok a középső fázisban dörzsárazás
Elvégzésével a hiba, a sportoló fut a középső fázis fekvenyomás. amely lehet ismerni, mint a legtöbb problémát. Mintegy 70% -a minden sportoló problémái ebben a konkrét fázisban a fekvenyomás. A folyosón az átlagos amplitúdó pontja jelentősen növeli a terhelést a mellizom a sportoló, valamint a tricepsz.
Fellendítése bárral 3, 5, 8 cm ékezetes lehetővé teszi a munkát ebben a szakaszban az emelő van probléma. Még ha a közepes súlyú mozgása jelentősen veszít erő és a sebesség a középpontját az amplitúdó a megerősítjük problémás területeket lehet nagy sor gyakorlatok. Egy ilyen elmozdulás a prioritások lehetővé teszi, hogy gyorsan pontos meglévő hiba a mozgás;
Pad otbivv gyors módon azt sugallja, éles robbanóanyagot kialakításnak köszönhetően felszabaduló mellkasában. Készült számosságú készség alakul sebesség, ami növeli a fúziós mozgás és lehetővé teszi, hogy a sportoló több simán és erőteljesen tartott holtpont a középső szakaszban, vagy akár a megerősítő szakasz;
Pad átlagos markolat lehetővé teszi, hogy váltani a terhelés a tricepsz. A mértéke szűkül a markolat határozza meg, hogy prioritást tricepsz dolgozik, míg a mellkas izmait. Ez a gyakorlat akkor alkalmazható, ha a sportoló nem csak egy probléma a középpontját a amplitúdójú, de a megerősítő szakasz;
Pad megáll - a fekvenyomás egy szünet alatt pozitív fázisban a mozgalom. Azáltal, statikus elemek nagymértékben növeli a terhelést a sportoló ínszalag, amely lehetővé teszi, hogy fokozza az átlagos amplitúdójú rész, valamint a hozzá áramot a mozgás.
Vezérőrnagy fejlődési gyakorlatok a középső szakaszában a mozgás a fekvenyomás tudható mindenféle gyakorlatok az izmok a mellkas. Ez mellkasi a fő hajtóerő a áthaladását az átlagos amplitúdó fázis.
Asztali kábelezés súlyzók - ez az egyik leghatékonyabb általános fejlődési gyakorlatokat. A végrehajtását hasonlít, amennyire csak lehetséges, versenyképes sajtó - fenn kell tartania a megfelelő pont a támogatás, valamint a csökkentés a pengék. Forgó kefék mozgás közben is lehetővé teszi, hogy töltse be az izom stabilizátorok. A szög a könyök kicsi: 45-90 fok.
Speed otzhimaniyas rögzítés a platform lehetővé teszi, hogy fejlesszék a sebesség és teljesítmény a mozgás. Továbbá elvégzi a testmozgás, sportolók tanulni, hogy végre fekvenyomás dinamikusan, nagy sebességgel. A testmozgás hatékony nem csak, mint a támogatás, amelynek célja, hogy javítsa a folyosón a középső fázisban fekvenyomás, hanem javítja az általános teljesítményt és a sebességet.
Gyakorlat mellizom az edzőteremben is hangot fel a mellizom, illetve szükség lehet, hogy bevonja őket a komplex ha bencher elmarad a fejlesztés a mellkas;
Süppedt a legkevésbé hatékony gyakorlását bencher összetett. Ahogy padon állva (ülve), fontos, hogy az újonnan, amelynek célja egy sor izomtömeg vagy csak sokoldalú fejlesztése a hatalom tulajdonságait.
Gyakorlatok növelése
Befejezése után a folyosón az átlagos amplitúdó pont, a sportoló csak fel a squeeze bár és elvégzi rögzítés a lövedék a végleges helyére. A terhelés ebben a fázisban nyugszik elsősorban a tricepsz.
Fellendítése a bar 10, 13 cm lehetővé észlelésekről növelése szintű sportoló;
Fellendítése teljesítmény a keretben. ha a megállók vannak beállítva a felső helyzetben fellendítésének. is hozzájárul ennek a javítására fázis;
Pad láncok vagy gumi is ösztönzi a nagyobb tricepsz beépülését munkát. Ez a fajta fekvenyomás lehet használni, mint a mag, ha a sportoló tapasztal jelentős nehézséget végző növelése a véghelyzetben;
Fekvenyomás keskeny markolat tricepsz jellemző az erős felvételét a munkába. Könyök ezt a gyakorlatot kell törekedni, hogy a párhuzamos síkban törzs nélkül rájuk dobott a feszültséget.
Extension a blokk - izolációs gyakorlat a tricepsz a fegyvertára testépítők. Ez a gyakorlat lehetőséget ad arra, nem csak, hogy javítsa a hang a triceps, hanem lehetővé teszi, hogy Ön letöltse a könyök, amely lehetővé teszi a gyors sérülések megelőzése, valamint azok eltávolítását.
Amellett, hogy a kiterjesztés a blokk, akkor tanácsos egy sor más gyakorlatok a tricepsz: francia prés és így tovább. Mivel a tricepsz a fő hajtóereje a fekvenyomás, minden esetben tartalmaznia kell egy sor különböző gyakorlatok javítására izomerő adatokat.
Stabilizációs a fekvenyomás, valamint a hatékonyságot a folyosón a negatív fázis, ez függ a fejlesztés antagonista izmok: lat, valamint a bicepsz (bicepsz). Ha egy sportoló nehéz irányítani az amplitúdó a fekvenyomás, vagy problémák vannak a héjat csökkentjük a mellkas, célszerű elvégezni a különböző általános fejlődési gyakorlatok ezeket az izmokat. Ezek közé tartozik a pull-up, a különböző vontatási lat, valamint a gyakorlatok a bicepsz: súlyemelő fürtök álló, hajlítási súlyzókkal és mások.
Ezen túlmenően, a helyes technika fekvenyomás során aktív részvétele a lábak mozgás. Ez az oka, hogy a komplex jelen lehet guggolás vállára, vagy más variációk ezt a gyakorlatot.
Található fekvenyomás hazudik. Erősítő edzés Címkék: felvétele láb mozgás. feltöltő hatása a keretben. fellendítése egy bárban. pad visszaverte. nyomja meg a rack. fekvenyomás emelkedőn padon. fekvenyomás egy hosszú szünet. fekvenyomás szünetet. fekvenyomás gumi. fekvenyomás láncokkal. pad középső markolat. pad mellkasi ülve vagy állva. pad leáll. pad-vezetékeket. bencher. holttér. MT. Önterülő gyengeségeit. általános fejlődési gyakorlatokat. kiterjesztése a blokk. mell szalagok. kéz akkordokat. sebesség push-up. speciális kiegészítő gyakorlatokat. növekedése erő és a sebesség. gyakorol fellendítéséhez. Gyakorlat az átlagos amplitúdó oldalunkon. gyakorlatokat, hogy kiküszöböljék a mell és a gyorsulás a bárban. gyakorlatok javítására és stabilizálja a negatív fázisban. fázisszétválás Fekvenyomó