Hogyan izomnövekedésnek - a képzési program - Cikk - edzés otthon
Ma érinti a témát sor izomtömeg, ami érdekes a fiatal férfiak sovány testalkat. Végtére is, a legfontosabb, hogy ezek a srácok jönnek az edzőterembe, hogy szivattyú akár erősebb és megkönnyebbülés. Próbáljuk rendezni ezt a kérdést a lehető legrészletesebben.
Jellemzők
Mint bármely más mechanizmus, izomtömeg megköveteli egy sor sajátos körülmények, amelyek segítenek a sikerhez
- Motiváció, törekszik az eredmény, a türelem;
- Megfelelő étrend;
- képzés;
- Recovery.
A vágy, hogy egy csomó dolgot múlik, ha valóban meg akarja változtatni, meg kell emlékeztetni magad a cél minden nap. Emberek, akik Ehhez elérjék céljaikat.
A vágy, hogy változtatni saját magunkat teszi, hogy megy a céljaik és legyőzni minden akadályt az útjába.
Példaként vehetjük valódi emberek, akik jó eredményeket értek el, így világossá tette, hogy ez lehetséges. Te is, képes elérni az eredményeket, ami a legfontosabb, megy álmaikat vagy célokat. Minden attól függ, neked.
Meg kell jegyezni, hogy az azonnali eredményeket kell számítani. Minden módszer, hogy azt mondják, hogy a szivattyú fel izomtömeg egy pár hét, egy hónap, teljes képtelenség.
A marketing nem több, mint ami történik csábítják az ügyfél. Az első eredmények láthatók 2-3 hónap után kemény edzés.
Észrevehető változások történnek egy éven belül a képzés, ha helyesen tette, van ideje, az ember maga alig fogja észrevenni a változást, mert látni fogja magát a tükörben minden nap, de mások is észre haladás gyorsan.
Izomnövekedést energiaigényes, hogy ez sikeresen teljesítette, a test kell kapnia a szükséges komponenseket egy bizonyos összeget, mint például a fehérjék, szénhidrátok és vitaminok.
A gyors növekedés a szervezet számára biztosítani kell a felesleges kalóriát. De ez nem a felesleges kalóriák egészségtelen ételek és az egészséges táplálkozás, a felesleges valószínűleg többet fogyasztanak, mint amennyit egész nap hosszú.
Nagyon sovány fiúk nyereség néhány kiló izom nem elég egyszerű, és ők gyakran csodálkoznak, hogyan izomnövekedésnek? Fontos felismerni, hogy a szervezet több kalóriát igényel, hogy fenntartsák az életképességüket, nem is beszélve a növekedés az izomszövet.
Ezért ezek a srácok, az első dolog, amit meg kell állítani a diétát, és megtanulják, hogy fogyaszt sok kalóriát.
Számos módja van, hogy számolni kalória, de fogunk foglalkozni a legegyszerűbb és a, ugyanakkor dolgozik.
Testtömeg szorozva 30, majd még egy 500 Például a súlyom 66, annak érdekében, hogy kezd hízni azt kell meghatározni, a kalóriák számát, amit fogyasztanak, én ezt így, összesen 500 66h30 + 2480.
A felvételi eljárás, kalória kell hozzáadni minden héten 50-100 kalóriát tartalmaz. Mivel az önsúly tovább fog növekedni, a kalóriák számát is növeli.
Milyen következtetések vonhatók le ebben a fiókban
- Több kalóriát fogyasztasz, csak meghaladó mérleg elégetett kalóriát lehet állítani;
- Ahhoz, hogy a kínálat a szervezet tápanyagokkal 2-3 óránként;
- Fogyasszon zöldség, gyümölcs, víz;
- Megteremtse a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok: fehérje 20-30% zsír 10-15% -át a többi szénhidrátok;
Az alapja az étrend legyen egy természetes élelmiszer.
Ahogy már mondtam, meg kell, hogy nyomon követheti a tömeg minden héten, és adjunk hozzá kalóriát függően súlygyarapodás. A növekedés nem megy olyan gyorsan, mint más típusú szervezet, mert az anyagcsere valamivel magasabb zsír és gyakorlatilag nem hívott.
Construct maguknak bizonyos feltételeknek. Reggelire ehet szénhidrátok vagy fehérjék zsírral. Példaként, akkor vegye zabkása mézzel vagy más forrásból gyors szénhidrát, vagy palacsinta, palacsinta gyümölcs.
A második fajta reggeli omlett kiőrlésű kenyeret és zöldséget, vagy kombinálni a zabpehely és a tojásokat egy jobb eredményt.
Az alapja a diéta tartalmaznia kell fehérjét és összetett szénhidrátok. A fehérjéket kell osztani bizonyos arányban, hogy ugyanazt az összeget minden étkezéskor.
Mielőtt aludni jobb, ha nem eszik húst, akkor jobb, ha enni alacsony zsírtartalmú túró vagy kazein protein italt. Ez a fehérje forrás feldolgozása a szervezetben nagyon lassan 6-7 órát, így az izmok fokozatosan kap a szükséges alkatrészeket.
edzés
Képzés nélkül izomnövekedést nem lehetséges, akkor tárcsázza csak kövér. Azt hiszem, ez nem az, amit akar tárcsázni. ektomorfof test (vékony ember) elég nehéz elviselni gyakorlat.
Tehát akkor kell vigyázni a képzési időtartam, próbálja meg kezelni, nem több, mint 60 perc alatt. Az oktatási program a következő feladatokból áll:
- guggolás;
- Fekvenyomás;
- felhúzás;
- húzódzkodás;
- Bars tricepsz;
- Fürtök.
Az első hónapban az edzőteremben költenek majd gyakorolják a helyes technikát gyakorlatokat. Ne hajsza után a mérleg, úgy érzi, az izom területen, győződjön meg róla, hogy pontosan töltse be, amit akartak.
Először is, az izmok kell használni betölteni, és létrejönne egy neuron-izom kapcsolat.
Alapvető gyakorlatokat olyan több izom-nak, ami hatással van, és a központi idegrendszert. A megfelelő technológia és a folyamatos növekedés a feszültség, az izmok gyorsan fog nőni.
Az alapvető feladatok szervezet termel több hormont szükséges izom növekedés (tesztoszteron, növekedési hormon).
A kiindulási programot, akkor a gyakorlat, hogy az egész testet. Pihenj elég időt, ha egy nap nem elég, hogy két. A lényeg, hogy ne hagyjon ki egy edzést, és folyamatosan módot.
Edzés közben, a szervezet megkapja a szükséges feszültség, amely a „zöld utat” anabolikus hormonok. Anélkül, hogy a termelés, a szervezet nem szerez megfelelő formában.
Ahhoz, hogy a szervezet elkezdte építeni izomtömeg, a termelés ezen hormonok kell végezni rendszeresen, vagyis van, hogy folyamatosan betölteni izmaikat.
De az is fontos, hogy megfigyeljék és pihenni, mert nem megfelelő pihenés az izmok nem fog növekedni, ha úgy érzi, hogy nem épült fel teljesen, hogy egy másik pihenőnap.
sporttáplálkozás
Alapvetően, sporttáplálkozás szolgál kiváló mellett az alapvető diéta és javítja a szervezet állapotát. Nem várhatjuk jelentős enyhülést ezen adalékanyagok. Mit kell a sport táplálkozás egyre sovány izom?
Fehérje. Ez a por, ami egy keveréke egy fehérjeforrást, ez segít gyűjteni napi fehérje szabvány. Egy sor legjobban illeszkedő, integrált és kazein.
A komplex lehet használni, mint egy snack munkahelyi, iskolai, séta. Kazeint is inni este.
Gainer. Az elegyet a szénhidrátok és fehérjék, elsősorban segít ARRI kalóriát. Az adalékkompozíciót tartalmaz, amilyen gyorsan szénhidrátok (is vannak lassú, de leginkább a gyors) és a fehérjék. Általában ez előtti és edzés után.
A kreatin. Nagy állóképességet és erőt nyer. Kombinálva sok szénhidrátot ad egy szép tört tömeget.
Mint korábban említettük, hízni vékony egyik srác nagyon nem könnyű. Ezért kell maximalizálni megszabadulni a szervezet a stressz és egyéb tevékenységek. Csak akkor tudjuk csökkenteni a szív, így nem túl hosszú, és csak néhány nap pihenés.
Alvás, mint a megfelelő étrend, a testmozgás nagyon fontos az izomépítés. Próbálja meg betölteni a újraelosztása 23: 00- 00:00, felébred segítsége nélkül egy ébresztőóra.
Így a szervezet kap egy maximális hasznosítás. Ez alvás közben a test izomszövet felépüléséhez, és helyreállítja az energia.