Sporttáplálkozás előkészítésében labdarúgás
Mint tudjuk, a labdarúgás a legnépszerűbb (és a legtöbb traumás) játék a világon. Meglepő módon, a World Wide Web kevés anyagok jellemzőire vonatkozó megfelelő táplálkozás játékosok. Persze, sokkal fontosabb, mint az eredeti tehetség a játékos, és rendszeres képzés irányítása alatt egy tapasztalt mentor. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy a kitartás, a reakció gyorsaság, erő sportoló hatása is függ a teljesítmény. Fontos mindenekelőtt az élelmiszerek minőségét, majd - annak mennyiségét.
A foci szerv (mint a test bármely személy) kell lennie, elegendő mennyiségben kell eljárni a vitaminok és ásványi anyagok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok. De edzés során, és megegyezik a játékos tapasztal erős fizikai és pszicho-érzelmi stressz. Ez azt jelenti, hogy a napi szükséglet a sportoló minden ásványi anyagok jóval magasabb lesz, mint az igényeinek „átlagpolgár”. Például, hogy szükség van a fehérje 2,3-2,4 g / kg naponta. Fehérje szükséges a rendszeres frissítését az izomsejtek, valamint a normális működését a központi idegrendszert.
Hivatásos labdarúgók és edzők tudják, hogy miután egy kemény játék a sportoló visszanyeri 2-5 nap. Ezt az időszakot jellemzi az úgynevezett negatív nitrogén mérleg: (egyszerű módon - ez intenzív lebomlásának izomszövet). Ebben az időben, fontos, hogy a szervezet elegendő mennyiségű aminosavak és szénhidrátok, különben az eredmény a sportoló a következő játékban nem lesz olyan magas. Stocks aminosavak tökéletesen kitölti Optimum Nutrition Whey Arany Standart. Ez savófehérje is tartalmazó L-arginin és L-glutamin.
Mindenki tudja, hogy nem tud enni, legalább 3-4 órát, mielőtt az intenzív edzés, hogy ne okozzon nehéznek érzi a gyomorban. A szervezet azonban még mindig szüksége van smink: Ebben az esetben, ha segíteni italok egyszerű szénhidrátot. Ezeket fel lehet használni mind a mozgásnak, valamint közvetlenül rá. A szénhidrátok folyadékban oldják, nagyon gyorsan felszívódik a vérbe, az izmok és biztosítja a szükséges energiát a munka. Csak 50-70 g szénhidrátot megfiatalítani töltött a mérkőzés során.
Víz és sportitalok
A túlmelegedés elkerülése érdekében a test, a sportoló fogyaszt elég vizet. Modern sportitalok nemcsak helyreállítani a normális víz egyensúlyát, hanem telíti a szervezetet esszenciális vitaminok és ásványi anyagok komplex, ami azt jelenti, hogy profilaktiruet izomgörcs. Szintén során szezon előtti díjakat, ha szükséges a munka nagyon hosszú és kemény, akkor inni koktélok aminosavak az ünnepek alatt. Ez lehetővé teszi, hogy két legyet egy csapásra -, hogy a szervezet folyadék és telíti a szükséges tápanyagokat, hogy erősíti az izmokat.
Vitamin és ásványi anyag a játékosok
Szükségtelen játékosok és multivitamin (különösen vitaminok csoportok A, B, C). Így a B-vitaminok az jellemzi, hogy redukáló tulajdonsága: használatuk miatt a játékos működőképes a területen, ami sokkal könnyebb elviselni a fizikai stressz. Kasasetsya hogy A és C vitaminokat, ezek antioxidánsok. A területen igen fontos és a sebesség, és az erőt. Hogy dolgozzon ki e két intézkedés segít a foszfor és a kalcium-sók. Az is szükséges, hogy fogyasztanak elegendő mennyiségű vas - ez hordozza az oxigént a sejtek és szövetek a test. Növeléséhez az oxigén mennyiségét a vérben, és hasznos anyagok, mint például inozin, L-taurin, L-karnitin. Nem csak növeli az állóképességet, hanem védi a szívet a túlzott terhelés.