Pulóver egy súlyzó feküdt a padon teljesítmény technika, fitness
A legtöbb kezdő, akik most jönnek az edzőterembe, akarnak egy rövid ideig, hogy a látható eredmények - erős hátsó és a szivattyú a mellkas és elérjük szoba irigylésre domborzati, hajlamosak szeretné tartani őket, amíg csak lehetséges. És ezek és mások segítenek sportolók céljaik eléréséhez ezt a gyakorlatot, mint egy pulóver egy súlyzó fekvő, amelyből most leírni.
Edzés súlyzó pulóver nem gyakran használják edzés az edzőteremben: valaki elfelejti róla, hogy valaki azt mondja, nem túl hatékony, egyesek végre más típusú épület tested programokat. Azonban ez a gyakorlat megéri figyelni rá, mivel kapcsolódik a különböző osztályozási csoportok fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy a munka többféle izmokat.
Pulóver egy padon súlyzó általában ajánlott elvégezni, mint az alap kezdve az első edzés látogatók sportcsarnokban. A rendszeres testmozgás összehangolja a testtartás, hogy terjessze elő a mellkas és kihúzta magát.
Persze a testépítők egy világos megkönnyebbülés ez a gyakorlat segít, hogy az izmok szivattyúzott formában fenntartani a szépség és tisztaságát a mellizom.
× gyakorlat nem ajánlott végezni betegségek a gerinc, valamint a problémák az ízületek a kezét.
Pulóver súlyok azoknak ajánljuk, akik már elért bizonyos eredményeket a kialakulását a szervezetben, és a fejlődés megállt; kezdeni a folyamatot szobrászat az izmokat, szükséges időnként, hogy gyökeresen megváltoztassa a képzési program és a módszerek egyes műveletek végrehajtása.
Helyesen a gyakorlat végrehajtását jelentősen bővíteni a mellkas és vizuálisan megnöveli az izom a fiatalok számára, akik továbbra is a folyamat a csontképződést és porc csontváz. Között testépítők azon a véleményen vannak, hogy az tartalmazza a pulóver a programban az edzés, akkor jelentősen javítja hatékonyságát a fekvenyomás.
A fő izmok
Pulóver egy súlyzó fekvő vízszintes sáv lehetővé teszi a munkát, így az izmok;
Gyakorlat is segít aktiválni az izomrostok a vállöv: deltoid, serratus anterior és teres nagy izom.
× legjobb hatással a teljesítményre lehet elérni pulóverek, ez a gyakorlat váltakozó guggolás, elkerülve szünetek közöttük.
Az eljárás végrehajtása
Pulóver súlyzókkal fekvő ajánlott végezni tizenévesek, amiért lesz a leghatékonyabb; felnőtteknek hatása gyakorlat mutatkozik nem olyan fényes, de a kötet az izmok egyértelműen növeli.
Gyakorlat lehet elvégezni kétféle módon: fekvő merőlegesen a padon, szóló, a vízszintes sáv mentén a padon, és a ferde padon. Nézzük meg részletesebben mindegyik módszer.
Classic: hazudik merőleges a padon (nem támogatja a hát alsó részén)
A klasszikus módszer végző pulóver fekvő merőleges a pad használják a legnagyobb a gerinc és a mellkas szakaszon. Ez a módszer pulóver kell végrehajtani a szigorú betartásával performance, mivel a nagy a sérülés kockázatát.
Classic pulóver támogatása nélkül a hát alsó azoknak ajánljuk, akik már elsajátították a gyakorlat a hátán fekszik az egész. A gyakorlat előnyösen jelenlétében partner ellátására és eltávolítjuk a súlyzó, mint kényelmetlen testtartás nem teszi lehetővé, hogy csináld magad.
Technika klasszikus pulóver a következő: sportoló fekszik a padon lapockák.
Ügyeljen arra, hogy a fej is a padon, és a nyak nem feszült. Ez nagyon fontos!
A kiindulási pont a két kezével egy súlyzó a kezedben finomított felfelé emeli.
A biztonságos fogást szemű előtte a kezét - akkor megy a súlya a súlyzó, és hüvelykujját zárva egy súlyzó fogantyú. Így nem csúszik.
Ezután súlyzó lassan lemegy a fej mögött, amíg a maximális nyújtás, a test.
Gyakorlat lassan kell végezni, és koncentrálni, mert köszönhetően a bizonytalan helyzetben a test „lebeg” a levegőben, a súlyzó jár a feszültség húzva súly az izmok és a gerinc mögött kezét. kezét a stroke egy súlyzó addig folytatódik, amíg a kellemetlen érzés maximális izomhúzódás, miután azok előfordulása kell, hogy folyamatosan növelje a súlyzó a kiindulási ponthoz.
A kérdés megválaszolása, hogy hogyan lehet egy pulóver súlyzókkal hatékonyan - először próbálja meg ezt a gyakorlatot lassan, elkerülve a hirtelen mozgásokat és imbolygott a testet, akkor világosan meg kell megfigyelni a technika.
Feküdt a vízszintes sáv mentén padok
Módszer feküdt a vízszintes sáv mentén a padon szolgál nyúlik az izmokat a mellkas bizonyos légzési mód. Ehhez a gyakorlathoz kell megállapítani egy vízszintes padon, háttal a padon, feltette a lábát a padlóra, és bedugta a fejét a lehető legközelebb a szélén a padon.
A kiindulási pont a kezében egy súlyzó kinyújtott karok mint a mellkas. Míg a légzés, akkor csökkenteni kell a súlyzó fej mögé anélkül, hajlítás karok ugyanakkor a pillanatot, amikor a kezében fog lógni szintje alatt a padon. Majd kilégzéskor kezet emelni a súlyzó a kiindulási ponthoz. Ha a gyakorlat kényelmetlenséget okoz, lehetséges, hogy csökkentse az amplitúdó a mozgás a karját.
× pulóver a leghatékonyabb az utolsó része a testmozgás által végzett komplex.
A ferde padon (fejjel lefelé)
Gyakorlat pulóver egy ferde padon nem olyan gyakori, mint az első két módszer, bár a teljesítménye jelentősen felülmúlja azokat. Művészet gyakorlatok fejjel lefelé egyedi és kevesebb súly súlyzók, de ez a módszer is el kell végezni helyes technikával, mivel specificitása tele van szakadása hajszálerek miatt nehéz terhek.
Elvégzésére pulóver fejjel lefelé igényel speciális pad görgőkkel reteszelőlábaknak. A sportoló fekszik egy ferde padon, miközben a fejét alacsonyabb szinten a láb, húzza fel a kezét, és elhelyezi őket a padlóra merőlegesen felületre.
Ahhoz, hogy a kezét a gyakorlat ihlet hozta le arra a szintre a bolt egy körpályán, és kilégzés - visszatér a kiindulási ponthoz. Ezt a módszert tartják a legnehezebb, mert a test szokatlan ferde helyzetben nem tanácsos elvégezni, akik a magas vérnyomás elkerülése érdekében az egészségügyi problémák.
Otthon, el tud végezni pulóver fekvő fej és vállak a nagy párnák, amelyet be kell fektetni a földre. Egy másik lehetőség - a fitball.
A kiindulási pont ebben az esetben - enyhén hajlító a könyök, emelje fel a padlóra merőlegesen, a térdek behajlítva lábak váll szélessége egymástól, és a lába a padlón, támaszkodva nehéz. Míg a légzés, a kezek szülni a fejét, arra a pontra, míg a súlyzó érinti a padlót, majd kilégzéskor kezében visszatér a kiindulási ponthoz.
Hogyan készítsünk egy pulóver: Run Appliances
A fő feladata egy testépítő, mielőtt elkezdi csinál a jobb pulóver súlyzókkal - egy jól megválasztott tömeg. Azt hitték, hogy a nehezebb súlyzó, a testmozgás hatékonyabb, mert a nagy tömeg, ami sérülést, a háton és a vállízület. A működési elve végző gyakorlatok - gazdaság súlyzó kitárt karokkal nem indokolatlan a stressz leküzdésében, és ellenállás.
A kezdők is végre gyakorlatokat 2-3 sorozat 10 ismétléssel, a súlyzó súlya nem haladhatja meg a 13 kg-ot. Elvégzése után prorabatyvanie art alacsony súly, megjelenése után az egész izomcsoport érzések, súlya növelhető.
Végrehajtása során a pulóverek, hogy rögzítsék a súlyzó fej mögé, meg kell húzni a medence le, hogy növelje a feszültséget. A láb legyen a padlón anélkül, hogy elszakadna láb a felületről. Túl gyors ütemben nem teszi lehetővé, hogy minőségileg dolgozzanak ki az izmok. Az optimális terhelés az vállízületeket adni a kezében egy kis hajlított helyzetben.
× alakváltozás hátul vagy a nyak tele megcsípte ideg, megáll, és elválasztása a padló felülete - gerincsérülés.