Platóeffektus megszűnt fogyni - mit kell tenni
Megjegyzések Wild kisasszony Súly merült -, hogyan lehet leküzdeni a hatását a plató?
Abbahagytam fogyás - mi a teendő? Pontosan pánik nem szükséges. Ez platóeffektus. sújtó szinte minden fogyókúrázók, és már régóta ismert, hogyan kell legyőzni azt.
platóeffektus függetlenül történik, hogy milyen típusú étrend választott, és milyen fizikai aktivitás segít a folyamat fogyás. Freed gyorsan extra kiló, a testsúly felkelt, mert a lelassult anyagcsere és logikai test energiát takaríthat meg.
„A kialakult egy platóeffektus jelentkezik idején az egyenlőség közötti mennyiségű kalóriát fogyasztott, és az összeget a kiadásokat.”
Az emberi test megfelelő elosztása minden hasznos forrás. Ezért, miközben csökkenti a súlyt és csökkenti energiaforrások, aki nem csak tölt kevesebb kalóriát, de még ment! A természetes ösztön az önfenntartás diktálja, hogy jött a „éhség”, és meg kell gondoskodni magáról. Ebben a helyzetben, lelassul és az anyagcserét.
Ways, hogy felszámolja a platóeffektus
Megtervezése előtt a táplálkozás és a fizikai aktivitás növelése, értékeld a viselkedés között.
Előfordul, hogy a tapasztalat az öröm, a gyors fogyás diéta az első héten, elkezdjük pihenni egy kicsit - több, mint a megengedett mennyiségű kalóriát naponta, szelet a képzésben. Ha ez az eset - a visszatérés a szigorú szabályok az étrend. De ha szorgalmas fogyás, kövesse az alábbi tippeket.
1. Lehetséges, hogy csökkentse a kalória tartalma a napi étrend, de nem több, mint 200 kcal. Hagyja alacsonyabb, mint 1200 kcal naponta káros, és nincs értelme.
2. Növelje fizikai aktivitás - edzés közben, a súlya sporteszközök. Gyakran segít megváltoztatni a fitness program. Tartalmazza a menetrend osztályok légzőgyakorlatok (Body flex, oksisayz stb), az összes ezeket a gyakorlatokat, amit tehetünk otthon. Fél óra cardio is segít helyreállítani a fogyás, a fő feltétele - minden nap.
3. A prompt leküzdeni a hatását a fennsík biztosítja a víz. Nyolc pohár naponta is elég lehet. Víz kell venni külön a főétkezés. Az út, megpróbálja minimalizálni a sóval - birtokában a felesleges folyadékot.
4. Amikor elkezd egy alacsony kalóriatartalmú étrend „loading” nap - segítenek a test emlékszik a gyors ütemű anyagcserét. Megengedett napok száma - háromszor egy héten. A nap folyamán a „letöltés” nem változtatja meg a diétás menü, de megnöveli az adagot (az ésszerűség határain belül).
5. A rendszeres étkezés a nap folyamán is segít helyreállítani az anyagcserét. Egyél öt vagy hat alkalommal egy nap, de egy nap, enni, csak annyi, hogy az előírt étrendet.
6. Kap elég alvás. Sokan észrevették, hogy közben a diéta nehéz aludni, mert az éhség. De meg kell értenünk, hogy az ilyen stresszes helyzetben, egy jó eredmény várható. Gondoljunk vitaminok és ásványi anyagok, gyógyteák - erősítik és megnyugtatja a testet éhezik.
7. Az fogyás folytatódni fog, ha a menüben vannak olyan termékek: alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, zabpehely, tojás, csirke vagy pulyka, zöldek, brokkoli, grapefruit, zöld tea.
A fentiek alapján a termék még egy speciális diéta. Ha ez a menü és beállított kalóriatartalmú ételek nem ellentétesek a jelenlegi táplálkozás, biztos, hogy használni.
Fél órával a reggeli, igyon egy-két pohár vizet. Reggelire ehet zabkása vagy főtt tojás, zöld teát iszol. Ebéd - alma és a víz.
Fél órával ebéd előtt - egy vagy két pohár vizet. Ebédre - könnyű saláta, leves, természetes gyümölcslé. Snack korlátoznia kell a grapefruit és a víz.
Vacsora előtt - egy vagy két pohár vizet. A vacsora - zöldségek és sovány húst vagy halat. Este - egy pohár kefir.
Figyelem! Ha a diéta van rendelve egy szakember jelenléte miatt bármilyen betegség vagy szeretné tudni, hogy a krónikus problémák, hogy foglalkozik a hatása a plató lehet csak egyeztetés után a táplálkozási.
Aktív szén fogyás
Együtt a leggyakoribbak, mint a diéta és a testmozgás, egyre népszerűbbek a nem hagyományos módszerek fogyás, nevezetesen, akupunktúra, aromaterápia, homeopátia és a kábítószer-használat. Az egyik ilyen módszer a használata a fogyás aktív szén.
Táplálkozás: tojás és narancssárga
Téli diéta
táplálás
Téli drámaian megváltoztatja a diéta, és ez nem csak a hiányzó gyümölcs és zöldség, hanem a preferenciák, amelyek valamilyen okból van egy test. Szeretnék egy teljesen más élelmiszer, mint nyáron. És ha tavasszal minden gondolatot, hogy hogyan kell élesíteni a szám a diétát télen elfelejteni teljesen. És ez, mint kiderült, van egy magyarázat. Szakértők azt mondják, hogy fogyni a hideg idő az év szinte lehetetlen.
A diéta az elme: hogyan lehet a diéta során intenzív szellemi tevékenység?
Hogyan készítsünk egy diéta intenzív szellemi tevékenység?
Karcsú vonalak -, természetesen, nagy! De ne felejtsük el, hogy a szükséges teljesítmény nem csak a testet, hanem az agyat. Különösen fontos, hogy emlékezzen előtt kemény munka kezelésében fontos kérdések, és így tovább. És a vizsgák ne felejtsük el, sőt már megkezdődött ez időigényes.