Nyomja gyakorol, mint a csillagok a híresség oktatók, a nők «nők egészségére» magazin
Fogadok, majd figyelni a gyomorban: úgy tűnik, nem elég lapos, a dereka nem olyan hangsúlyos, mint azt szeretnénk. És mégis - akkor hasonlítsa össze az ideális híresség sajtó, és úgy gondolja, „Hogy került ez?”. WH tudja a választ! Tartsa hatásos gyakorlat a sajtó a 4 autóbusz a csillagok maguk.
Hogy lenne az élet sztárjai a televízió és a dobogón nem különbözik a miénktől, ők is izzadni a teremben, hogy megtalálja egy erős és szép sajtó. Ezek azonban megvan az az előnye - a legsikeresebb és jól fizetett edzők azt sugallják, és fejleszteni azokat a legjobb gyakorlatokat és programokat. És WH tudta, hogy mi volt az. Olvasd el, és eljutni osztályok - az eredmény nem fog sokáig tartani.
Csillag: Sharlotta Makkinni
Edző: Marcel Leoben, híresség edző BoxUnion Club, Santa Monica, CA
Gyakorlatok: oldalsó kitöréseket, ütést egy sarokban, kereszt ütést
A jó: „Ezek a gyakorlatok dolgoznak az izmok, a kéreg minden oldalról. A feszes marad és feszült „miatt különböző területeken, és nyomja meg a sebesség dudorok minden alkalommal - Marcel magyarázza. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy ne csak a domborzat blokkok (közvetlen hasizmok), hanem kifejezte a derék (ferde), élvezhetik a „homokóra”.
- Kiinduló helyzet: a lábak terjedt szélesebb (zokni előre), és összekulcsolta kezét a mellkas előtt. Tartsa egyenesen a hátát, és a kéreg az izmok - feszült, kezdődik oldalsó kitöréseket. Átvitele a súlyt az egyik lábát, és beleesik egy kitörés, egy kicsit hajlik át a testet, de nem pihenni a sajtó.
- Side kitöréseket: mozog egyik oldalról a másikra, egy erőteljes ütemben.
- Ütni egy turn: továbbra is csinálni, kitöréseket, add ütés - kapcsolatos jobb öklével a bal lábát, és fordítva. Ehhez meg kell forgatni a test, amely összeköti a ferde.
- Kereszt-Strike: tartózkodik a széles nyomtáv, kiegyenesedik, és tart egy sor határon jabs: hit a jobb váll jobb elképzelt riválisa, a bal - a bal oldalon. Kezdeni Practice lassú ritmusban, majd ezt követően egy sokk, amennyire csak lehetséges 30 másodperc alatt teljesen fordult a szervezetben. Ismételjük meg ezt a sorozatot kétszer.
Star: Ellie Goulding
Gyakorlatok: a szike és hajóval
Mi a jó, „Gyakorlatok a supersets tökéletesen kiegészítik egymást, - mondja Derek. - Először is, csökkenti a hasi izmok dinamikus gyakorlat „összecsukható kést”, és megpróbálta megérinteni a kezét állítsa le, majd adjunk hozzá statikus stretching karok és lábak ellentétes irányban. " Mi az eredmény? Slaughter sajtó.
- Összecsukható kés: Először feküdjön a hátára, kezét összekulcsolta a feje mögött, és a lába kinyúlt a padlón. Most egyszerre emelje fel a lábait és karjait (ebből következik, hogy azok egyenesek), felemeli a vállát a padlóról, hogy elérje az ujját felfelé zokni. Ezután csökkentette az eredeti helyzetébe.
- Keel: a hátán feküdt is, összekulcsolta a kezét a feje mögött, és felemelte egyenes láb 20-30 cm megrázta oda-vissza egy kissé lekerekített hátsó, mint egy csónak a hullámok, kezében ez a helyzet, és nem érinti a padlót vagy a láb vagy a kéz ..
Star: Lauren Alaina
Edző: Erin Oprea, a tulajdonos a klub Oprea Személyi fitness Tennessee
Gyakorlatok: Side deszka, göndör, pillangó, cross favágó állás
A jó: a hagyományos curling és kárpitok mindig jó, de Erin ajánlatok rendszeresen megpróbálja a különböző változatok, így a képzés érdekes volt, és az izmok vizsgálták különböző módokon.
- Side heveder kismedencei magasság: elfogadja helyzetét az oldalsó szalagok, hangsúlyt fektetve a könyök (tartsa függőlegesen). Csökkentse a csípő a földre, majd újból felvetette, megy vissza a bárba. És így - 30 másodpercig mindkét oldalon.
- Csavaró pillangó: Feküdj le hát és a lábak Gyűjtsön össze, terjesztése térdre. Kerekítési vissza, nyomja meg a hát alsó a padlóra. Ez az álláspont végezzük kanyargó kis amplitúdójú próbál minden ismétlés egyre feszült sajtó. Tartsa gyakorlat perc.
- Keresztirányú favágó: lábak terjedt szélesebb, mint a váll szélessége, és enyhén hajlítsa térdre. Lásd, hogy a sajtó feszes és feszült. Arms előrenyúlóak, összekulcsolta a kezét a kilincsen egy gumi expander (vagy egyszerűen megragad a végén a törülközőt). Most, csavarás nélkül csípő, viszont egyenesen a jobb kéz. Ismételjük 15-ször, akkor ugyanazt a bal oldalon.
Csillag: Dzhidzhi Hadid
Edző: Andrea Orbek edző a klub FitFusion
Gyakorlatok: Side deszka egyik lábát és csavaró emelési térd
A jó: „Gyakorlat, ahol a munka és a felső és alsó test, teljes mértékben tartalmazza a munka az izmok kéreg, - mondja Andrea. - erősíteni kell őket megfelelően, akkor jobban stabilizálja a test minden más gyakorlatokat. " Ha figyelmen kívül hagyjuk az izmok kéreg, akkor van egy extra terhelést a gerinc, ami oda vezethet, hogy a hátfájás, és még kárt.
- Side deszkát az egyik lábát: kezdődik a szokásos oldalsó sáv, majd miközben a hátad egyenes, lassan emelje fel felső lábát a mennyezet felé. Inkubáljuk szünet 10 másodperc, és letette a hátsó.
- Csavaró térd lift: Feküdj a hátadra, hajlított lábak és karok, kezek a fej. Most már a kanyargó emelő lábak, megpróbálja elérni a könyök a térd. Aztán, süllyedő, nyújtsd a lábad előre, hogy ne szakadjon le az alsó hát le a padlóra. Ismételjük egyperces megszakítás nélkül.