Módszertani fejlesztés (senior csoport) a mester osztály - jóga letöltés
Vasyutin Irina Valerievna, oktató testnevelés MBDOU Child Development Center - óvoda №44 «Cinderella” Birobidzsani, Belgorod régióban.
1. javítása mentális folyamatok: a tudás a karakter, meg kell szilárdítani az akarat;
2. A fejlesztés a figyelem, a koncentráció, a szervezés, a képzelet és a fantázia;
3. A fejlesztés a képessége, hogy csökkentik a fáradtságot, erősíti a gyenge izmok, fejleszteni kell a rugalmasságot, javítja a testtartást; gyerekek megtanulják, hogy lélegezni, pihenni;
4. A fejlesztés a gyermekek szükségleteinek egészséges életmód.
sporteszközök, a hangfelvétel, a számítógép multimédiás projektor.
Feladatok hatha jóga rendszer:
1. javítása mentális folyamatok: a tudás a karakter, meg kell szilárdítani az akarat;
2. A fejlesztés a figyelem, a koncentráció, a szervezés, a képzelet és a fantázia;
3. A fejlesztés a képessége, hogy csökkentik a fáradtságot, erősíti a gyenge izmok, fejleszteni kell a rugalmasságot, javítja a testtartást; gyerekek megtanulják, hogy lélegezni, pihenni;
4. A fejlesztés a gyermekek szükségleteinek egészséges életmód.
Az erős fáradtság nagyon jól pihenni. Feküdj le a szőnyegre. Solid ezt a feladatot jobb, mint puha. pihenés a test mindig fontos szerepet játszott a gyakorlása jógik, a szellemi munka, meg kell pihenni, hogy létrehozott egy fizikai és mentális gyakorlatok, hogy megnyugtassa és ellazítja az izmokat és az agyat. Ha ezt naponta, akkor megbirkózni a belső feszültség és a saját képes lesz megválni a riasztást. Aki megtanulja a kikapcsolódásra, pihenésre, megtanulják a titkait a boldog, egészséges, hosszú életet.
Jó testtartás fontos az emberek számára. Ez azt tükrözi, hogy a fizikai és mentális állapotát. Az első feltétel a jó testtartás - hátsó egyenes. Ha a hátsó egyenes, a személy automatikusan tartja a fej egyenes, a vállak és a gyomrot. Semmilyen esetben nem megy, állandóan rajzoltam gyomorban. Ez nagyon rossz, mert a hasi izmok folyamatosan feszült.
Hang rezgés (mantra jóga)
Ide egészséges legyen. Rezgés hang fontos a jó egészség. Yoga létrehozott Mantra jóga alapján bizonyos kombinációi magánhangzók érintő rezgés a test, azaz a. E. Hívja vibrációs hatást az idegrendszerre, a belső elválasztású mirigyek és az agy.
A tested - a legértékesebb az Ön számára, hogy vigyázzon rá, etetni, tisztán tartani külső és belső, ad neki
elegendő mennyiségű víz, levegő, pihenés és a testmozgás. A szervezetnek szüksége van edzés, nélkülük meglazul, elveszíti rugalmasságát, és a fiatalok lenni nehéz söpredék halmozódik és mérgek, gyorsan öregedő, viselet, könnyen esik áldozatul a betegség. Jógik nem él 6-65 éves, 65 év után - az egyetlen fényforrás.
Gyakorlat a szőnyegen, matt vagy összehajtott takarót.
Gyakorlat éhgyomorra után 3-4 órával a nehéz ételek, cherez1-2 után egy könnyű étkezés.
Kezdetben nem élnek tovább, mint 15 perc.
Soha ne tegyen a gyakorlat több, mint 1 óra.
Gyakran pihenés után minden gyakorlatot.
Minden gyakorlatokat kell kombinálni egy mély ritmikus légzés.
Lélegezz mindig az orrát.
Egy hét múlva a betegség csak nem légzőgyakorlatok, majd fokozatosan kezdődik.
A komplexum a "The Tale of magic virág"
Az egyik varázsa csodálatos rét folyt egy patak, és körülötte nőtt szokatlan virág. Feküdt a friss fű egy labdát, préselt elképzelni szirmait. És ő, hogy az a tény, hogy ő jól játszott, vagy fáradt, viszont préselt elképzelni a karcsú szirmok. Úgy néz ki, mint aki ebben a helyzetben a csecsemő.
GERM POSE: Feküdj a hátadra, fogja meg a hajlított jobb lábát a boka, és tolja a felső felülete a comb a hason. Koncentrálj a figyelmet a jobb oldalon a has. Tartsa a pozíciót 5-6 másodpercig, majd csendben visszatér a kiindulási helyzetbe. Nyomja meg a bal lábát hajlítva a gyomra. Fókuszban a bal oldalán a has. Tartsa 5-6 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Nyomja mindkét lábát, áll vagy a homlokát, és megpróbálta megérinteni a térde. Figyelem középpontjában a köldök. Tartsa 5-6 másodpercig, és csökkentik a lábak nyugodt, pihentető. Ismételje meg a fenti sorrendben 2-3-szor vagy végeznek gyakorlatokat csak egyszer, de hosszabb késés. Breath nyugodt, önkényes.
Feküdt annyira laikus, és úgy döntött, hogy talál egy barát. Így ment egyenesen, céltalanul.
Ha a hátán fekszik, karjait a oldalon. Tedd nyugodtan be és ki. Figyelem Focus on hasi izmok. Emelje egyenes lábak 5-6 cm. Fent az a felület, ami hazugság. Tartsa a szög, amennyit csak lehet anélkül, hogy túl sok erőfeszítést. Először 5 másodpercig, majd
hozzáadásával 1-2 másodperc minden következő nap. Breath nyugodt, önkényes.
Odament, és elindult, de az útvonal által blokkolt egy folyó. Azt hiszi, a virág, hogyan tudott eljutni a másik oldalon. Csak ő úgy gondolta, hogy nem a hídon. Itt van egy:
Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét. Segítő kéz, emelje fel a medencét. Támaszkodnak a lábad, lapocka és nyak. Hands fenn tudja tartani a testet, felemeli a lehető legmagasabbra, óvatosan hajlító a gerinc, és lehet őket az Ön oldalán. Váll, a nyak és a fej, míg nyomva a földre. Figyelem - a hát alsó részén. Tartsa a pozíciót 6-8 másodpercig. A légzés önkényes. Aztán, elkerülve a hirtelen mozdulatok, kilégzéskor lassan leereszkedünk, húzza a lábát, és pihenni néhány másodpercre. Akkor ismételje meg a pózt újra.
És ő ment át a hídon, és találkozott vele egy gyerek.
Ülj a nyomában, térdekkel, egyenes háttal. Csendben kilégzés hajoljon előre, és érintse meg a homlokát a földre. Kezek helyezik a test mentén, tenyérrel felfelé. Pihenjen a vállöv. Ön ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Breath nyugodt, önkényes.
Keresi virág, és nem értik, akivel van egy gyerek beszél. És hirtelen az út ugrott három kis cica. Ezek mind különbözőek voltak. Az első jó volt. Itt van egy:
Jó macska POSE:
Térdelj le, a karok és a combok, a padlóra merőlegesen, és tegye párhuzamosan. Óvatosan emelje fel a fejét. Figyelem - a gerincet. Simán lehető barlang
a hát alsó részén. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig. nyugodt légzés. Jó testtartás macskák biztosítsa a jó gondolatokat.
A második dühös volt, hogy dühös volt:
POSE dühös macska:
Kiinduló helyzet ugyanaz. Engedje le a fejét, és arch hátad óvatosan a tetején. Figyelem - a gerincet. Légzés, hogy a háta erős, erős, rugalmas gerincet. Maradj ebben a pozícióban 10-15 másodpercig. Akkor simán folytassa a következő lehetőséget vet fel.
De a harmadik cica nagyon ragaszkodó. Folyton dörzsöli a lábát a gyermek. Megkérdeztem a gyermek virág, ahol azt mondják, menj. A Virág azt mondta, hogy keres egy barát.
POSE ragaszkodó macska:
Lassan dönthető tested, helyezze az alkar a padlón, könyöke az ő oldalán. Alsó álla kéz, mellkas tolja a lehető legnagyobb mértékben a padlóra. Figyelem - a gerincet. nyugodt légzés. Belélegzése mentálisan küldjön egy sugárhajtású levegő lefelé a gerinc mentén. Ez a gyakorlat
Akkor végre kitárt karokkal. Ebben az esetben a homlok érinti a padlót. Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig. Aztán pihenni, feküdt a hasán, amíg az izomláz.
Felajánlotta a barátságát virág gyermek, és még mindig azt mutatta, hihetetlen, még a mágikus kő - egy gyémánt. És rajta keresztül, akkor láthatjuk, hogy a nap megy aludni.
Jöjjön velünk a hegyre, és ott lesz nézni. Azért jöttek, hogy a hegyen, és a hegy magas volt, itt van ez:
Térdel, kezet a feje fölött zár. Vegye ki a kefét tenyérrel felfelé, és hogyan nyúlik a felső határt. A hát egyenes. Úgy érzi, mintha a gerincét növekszik, kidolgozott? Hand kanyar
könyök és tenite felfelé, mintha nyomja a tenyér felső határt. Kiterjed a mellkas, a nyak, nem törzs. nyugodt légzés.
Miután emelkedő tetejére, barátaim felváltva figyeli a nap a mágikus kő - egy gyémánt. Ez volt egy csodálatos látvány. Barát úgy döntött, hogy jöjjön ide újra holnap. És a bűvös virág nagyon örült, hogy talált magának egy igazi barát.
Mindegyik gyakorlatok megerősítését célzó és a fejlődés bizonyos szervek. Fontos eleme a hatha jóga légzőgyakorlatok, bemelegítő és előkészítése ínszalagok és ízületek, javítja szünet komplexek pihenést. Szükség, mert a gyakorlatok rendszere, hogy a vonat a figyelmet, és a szemlélődés, a képzelet fejlesztése.
Komplex № 2 "Surya Namaskara" (szoláris benyújtása)
fejlesztésére irányuló mobilitás a gerinc
A komplexum középpontjában a kombinációja testtartások és légzőgyakorlatok. Javasoljuk részeként való felkészülés
sikeresen használja a ászanák, azzal a céllal, hogy javítsák összhangban a véleményét az előnyeit gyakorlat.
A komplexum könnyen megjegyezhető. Javasoljuk, hogy végezze el a célját a bemelegítés, valamint a kapcsolat végére.
Poza1 Állj egyenesen, lábak együtt, hajlítsa a karok a mellkasához, tenyérrel felfelé összekötő ujjait.
Pose 2 íves, kezeket fel, tenyér előre, belélegezni.
Póz 3 Forward Bend, kéz érintse a padlót, kilégzés. Törekedjen arra, hogy a tenyér a földön, és a fejét, hogy a térde.
Jelentenek 4 guggolva a bal láb, jobb hátsó abban a helyzetben, széles kitörés, kéz és a bal láb ugyanazon a vonalon. Fektesse a fejét, lélegzetet.
5 Pose Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, hogy a bal láb vissza a jogot, hogy hazudik.
Pose 6 Bend karok és érintse a padlót a térd, a mellkas, a homlok, a kilégzés.
Pose 7 Straighten karok és fogadja el a helyzetét a stop feküdt a comb, a maximális kanyarban levegőt.
Pose 8 hangsúly fekvő lehajolt, anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóról, kilégzés.
Pose 9 Straighten, kanyarban jobbra, és tegye a lábát a stop vonal kezét. Bal térd finoman érinti a padlót. Menj vissza, levegőt.
Pose 10 Stand a jobb láb csatolásával a bal pozícióban előrehajolva hajlított, kilégzés.
11 testtartás kiegyenesedett, kezeket fel, kanyar, levegőt.
Pose 12 alsó karok egyenesbe, relax, levegőt.
Végezze gyakorlatok testtartás ajánlott a testnevelési órák végén előkészítése és az elején a fő része. Nem igényel speciális berendezések. Gyakorlatokat végeztünk a padlón
gyerekek akkor átrendezett oly módon, hogy a gyakorlat során nem érnek egymáshoz.
Az elején és a közepén a komplex ajánlott végezni relaxációs gyakorlatok a gerinc tapadást.
A cél a relaxáció - megtanulják, hogy elkerüljék leigázás izmokat. Stress Relief szabadítja fel a szervezetben, ami jelentősen könnyebb elvégezni ésszerű mozgás.
A cél a nyújtás az izmok, hogy a gyerekek kell szokni, hogy fenntartsák a teljes mobilitás minden ízületek, teljes mobilitást - a feltétele, hogy a gyermek képes lesz, amennyire csak lehetséges, a leginkább ülni, járni, állni.
Az időtartam intervallumok között gyakorolja 1-2 másodperc. hogy elfogadja az új kiindulási helyzet, hogy végre új feladatokat. idő növekedése megtartása jelent fokozatosan történik, kezdve a 3-4 mp. a hátizmok és a váll területén egy másik kéz, és csípő ízületek 4-5 mp. Minden gyakorlatokat lassan végezzük.
Miután a végén a komplex fő és a végső része a torna gyakorlat végzett 1-2 satu gerinc Offloading.
Mester a testmozgás gyerekek fokozatosan, ami hozzájárul a kedvező hatást a képzés. Bevezető kurzus célja a 2 hét. Az ezen időszak végéig, a gyerekeknek szükségük van, hogy magabiztosan elvégezni az összes gyakorlatokat, miközben tiszteletben tartja a sorrend a belégzés és kilégzés.
Yogi légzőgyakorlatok.
A legteljesebb és eredeti rendszer alakult az ókorban is lehetséges, hogy készítsen az indiai jóga vagy a „légzési kontroll.”
1. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, kilégzés szájon keresztül. Lélegezz be - 3, kilégzés 4 számít.
2. be és ki az orron keresztül. A időtartama belégzés és kilégzés ugyanaz.
3. Az oktatás mellkasi és hasi légzést típusát. (Álló helyzetben szoptató ülő helyzetben és hazudik ventrális).
4. Mastering vegyes típusú légzési (Thoracoabdominalis vagy teljes) az álló és fekvő helyzetben.
5. Breath különböző mozgások a kezét.
6. A légzés a poluprisedanii és zömök.
7. Breath döntésével a törzs előre.
8. Légzés járás közben.
9. A lélegzet járás közben az előre mozgását a kezek, az oldalsó, felső (a célja a gyakorlat - a képzés összehangolása légúti aktus kéz mozgása).
10. Légzési gyakorlatok során egy gyors séta.
Megjegyzés: elsajátítása után a koordinációs korrekciós helyes légzés szükségtelenné kiosztani különleges alkalom az ilyen mozgások. Ezek kombinált obshcherazvivajushchih gyakorlatok, légzés és így önkényesen.
Kapcsolódó: módszertani fejlesztés, prezentáció és jegyzetek
Master Class „Vicces jóga Óvodások”
Oznokomlenie pedogogov néhány módszerek gyermekek rehabilitálása.
Mester osztály a „nem hagyományos formában óvodás korú gyermekek hasznosítás: Hatha - jóga„/ kisgyermekek /
A cél: Ø Megismertetni a tanárok nem hagyományos módon javulás doshkolnikov.Ø szakmai készségek javítása és cseréje opytom.Plan: 1. Elméleti chast.2.
A tanácsot a szülőknek, hogy kínál megfizethető és hatékony munkamódszerek végrehajtásáról szóló artikulációs gyakorlatok gyermekek óvodáskortól. Csatolt emlékeztető a szülők, hogyan kell kezelni.
Master - osztály szülő-gyermek fiatalabb csoport „Gőz Jóga”
Célkitűzés: feltételeinek megteremtése iránti érdeklődést szülők gyermekei osztályok Yogoy.Zadachi: · szerepének erősítése a család testnevelés és rehabilitáció gyermek · ..
Master Class „Merry jóga óvodás
Kivonat a mester osztály, fotó.
Mester osztályban a témáról: „Hatha jóga”
„Az egészséges életmód” .Zadachi: Fejlesztés rugalmasság, kitartás, önbizalom, a készségek fejlesztése kontsentrirovatsya.Vse gyakorlat kívánatos elvégezni a kisebb izom GRU.
Jóga az ujjak - speciális helyzete, a kezek, ujjak, és ezek kombinációi formák, amelyeken keresztül az energia eloszlik a helyes irányba, ezáltal kiküszöbölve a fájdalom, szüntesse meg az okot Zabol.